介绍一套睡前瑜伽帮助缓解压力
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介绍一套睡前瑜伽帮助缓解压力,睡前瑜伽由内到外梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。下面介绍一套睡前瑜伽帮助缓解压力。一起来学习吧。
介绍一套睡前瑜伽帮助缓解压力1
宁神静坐 放松全身
在进行练习之前,需要宁神静坐,对身体进行放松。以盘腿或任意你觉得舒适的姿势坐在床上,上身挺直,稍稍向后靠在枕头上。闭上双眼,双手放在膝盖上,下巴微收,将自己的呼吸调得缓慢悠长,放松全身,摒除心中杂念,将全部注意力放在自己的一呼一吸。
侧腰扭转 舒缓腰部压力
在宁神放松几分钟后,开始正式瑜伽练习。以盘腿姿势坐好,保证下身不动,仅以腰部为轴心向一侧扭转,尽可能向后转动腰部,头部随着身体的扭转而转动。如果家里面的床有床头柜一类,可以将手扶在上面,以帮助自己更好的'扭转。停留几秒后转向另一侧,整个过程保持顺畅而缓慢的呼吸。
前屈伏地 放松臀背
身体回到正中,稍作休整后慢慢向前屈体弯腰,身体尽量下压使额头能触碰到床面,双手手臂向前伸直并贴于床面,闭上双眼。完成动作后保持姿势5秒,放缓自己的呼吸,感受整个背部和臀部的放松。
挺背伸腿 舒展脚筋
将双腿并拢在体前伸直,脚背向上绷起,用手抓住脚趾,如果觉得吃力可以稍稍弯曲膝盖。深吸气,抬头挺胸,将背脊尽量向上拉直,使背部平展不要弯曲,闭眼缓慢保持几个呼吸,感受到腿部,膝盖经骨在舒展放松。
弓背伸腿 拉伸脊柱
双腿并拢并在体前伸直,脚背向上绷起,双手抓住脚趾,向下俯身,将身体尽量贴向腿部,双腿紧贴床面,不能弯曲或抬起。埋头闭眼,让脊柱得到充分伸展。
平躺曲腿 放 部肌肉
平躺在床上,头靠在枕头上,弯曲左膝,并用双手抱住使膝盖尽量靠近胸腔,右腿伸直紧贴床面,眼睛平视前方。保持动作3-5个呼吸后换右腿进行。这个动作对放松臀部肌肉也很有帮助。
向上伸腿 消除紧张感
平躺在床上,将右脚朝向天花板伸展,一手扶在膝盖,一手抓住脚踝使腿部尽量伸直,保持3个呼吸,然后慢慢将右腿尽量拉向头部,完成后换侧进行。这个动作可以消除一天的疲劳和紧张感。
婴儿曲腿式 放松膝盖
平躺在床上,弯曲左脚膝盖,并用左手抓住脚心使脚心朝向天花板,膝盖尽量弯曲,手臂同时用力使得膝盖能触碰到腋窝。右脚伸直紧贴地面,保持3-5个呼,然后换腿进行。
腿部扭转 调整臀胯
平躺在床上,弯曲右脚膝盖使右腿尽量靠向胸部,然后扭动胯部使右腿朝左侧伸展,左手抓住右脚膝盖让右腿尽量呈水平直线,头部转向相反方向,右手手臂向右侧伸直。保持3-5个呼吸后换侧进行。
星型伸展 消除压力
平躺自 上,身体向左侧扭转,右脚转到左脚之上,并与左脚呈45度角,双腿伸直。左手贴于床面,右手向右上方45度伸直,全身好像一个星星的形状,眼睛看向右手手指,保持3-5个呼吸后换侧进行。
放松休息 准备进入睡眠
躺在床上,双脚微微分开,双手自然放于体侧,掌心向上,头靠在枕头上。闭上双眼,将自己的呼吸尽量放缓,排除杂念,只关注自己的一呼一吸,将身体放松,慢慢进入睡眠状态。如果觉得冷,可以盖上被子。
介绍一套睡前瑜伽帮助缓解压力2
想成为气质熟女,其实很简单。每晚临睡前,花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作,就能实现你的梦想。“世上没有丑女人,只有懒女人”,勤加练习,下一个气质熟女,非你莫属!
瑜伽大师们说,生活即是修炼,吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人,老嚷嚷是没有用的,找一套适合自己的修炼方法,才是当务之急。
“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作,但在做的过程中,还是要根据自己的能力慢慢练习,避免身体拉伤。”教练陶陶在示范的时候,一直强调初学者要平心静气,量力而为。看到我瞠目结舌的样子,她笑着说,“这些动作都是很经典的身心双修动作,每个人都可以练习,只要持之以恒,就能练出好气质!”
让我们一起抛开杂念,随着呼吸感受身心的放松,内心的平和…… 束角式 功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。
step1 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。
step2 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。
tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
脊柱扭动式
功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
step1 收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。
step2 吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。
tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
猫伸展式
功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。
step1 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。
step2 吸气,背部下沉,抬头看天花板。
step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。
双腿背部伸展式
功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统,提高性的控制能力。
step1 端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。
step2 吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。
tips:注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
坐角式
功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。
step1 坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。
step2 吸气,双臂向上伸展,立直腰背。
step3 呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。
tips:“坐角式”有几个难易不同程度的变化,初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。
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