枕头瑜伽助你睡觉
本文已影响2.52W人
本文已影响2.52W人
枕头瑜伽助你睡觉,枕头除了可以枕着睡觉,还以为和你一起做瑜珈。你可能觉得很纳闷,但是仔细想下就能明白了。把枕头这一最方便的工具和瑜珈结合在一起,利用枕头瑜伽助你睡觉。
枕头瑜伽助你睡觉1
第一式:全蝗虫式
做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。
功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的`舒适度增加,改善睡眠质量。
第二式:船式
做法:仰卧,枕头放在小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。
功效:借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。
第三式:上伸腿式
做法:仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼气还原。
功效:改善小肚腩的状况。加强脊椎力量,有助睡眠作用。
第四式:倒置式
做法:仰卧,枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,保持2—5分钟。
枕头瑜伽助你睡觉2
第一类:侧腰部伸展
实践:盘腿坐下,双手抓住枕头两边举行,高过头顶。呼气吸气和扩展,横向弯曲,保持两个呼吸。做同样的行动,减少吸入,然后从另一端。功效:传播两侧腰部肌肉,放松脊柱。
第二种类型:肩部伸展
实践中,在体内的膝盖,双手回枕头。吸气时举起双臂,保持两个呼吸。呼气,上身向一个,保持两个呼吸。重复相同的操作,以减少吸入,对面。功效:使用连接的枕头,可使武器的极端,完全释放的肩膀面积紧张。立即放松大脑。
第三类:腿回来
实践:座位、腿向前,将枕头的腿。呼气上身压到枕头,头侧向一边,维持5个呼吸。在呼吸。功效:枕头的帮助下能够填补上半身和腿之间的距离,和更好的腿部压力,促进睡眠。
第四类型:蝗虫式
实践:胃、一个枕头在你的胸部,双手交叉在下巴的底部。吸气,一边腿,保持3次呼吸。背面的呼气,重复相同的操作。功效:收紧臀部,臀部线形状、臀大肌、储存和释放的动能的脊柱。在业余时间,只要你把家里的枕头可以“玩”模型的身体和健身房。
练瑜伽可以提臀吗 5式瑜伽让你轻松拥有极致小翘臀
早睡觉有助于减肥吗 晚上几点睡觉可以减肥
瑜伽有助于怀孕吗 4个瑜伽动作坚持练就能怀孕
10分钟枕上瑜伽收腹又美腿
睡觉为什么要枕枕头 睡觉要枕头是为什么
四式情侣瑜伽动作帮助你瘦腰痩背
宝宝枕枕头好还是不枕好 宝宝几个月可以枕枕头
晨起后枕头湿湿的?揭晓睡觉流口水的真相
晚上睡觉不枕枕头好吗?睡觉不枕枕头对身体有益吗
居家瑜伽动作助你健康瘦身
驼背怎么矫正 驼背睡觉不用枕头能好吗
六式瑜伽助你快速增高
瑜伽可以改善颈椎病吗 瑜伽可以帮助睡眠吗
练瑜伽只为了保持好身材?瑜伽的这几个功效你知道吗
专业瑜伽教练 指导你如何在家中练习瑜伽
流瑜伽和阴瑜伽的区别 阴瑜伽和流瑜伽哪个难
瑜伽五步走助你胸部变波霸
流瑜伽哈他瑜伽区别 流瑜伽有什么好处
瑜伽式瘦腰动作 助你打造苗条小蛮腰
阴瑜伽是什么瑜伽 阴瑜伽的好处及作用
瑜伽6式助你打造完美身段
晨起8个瑜伽动作 助你一天好精神
有氧瑜伽 助你打造比基尼身材
瑜伽可以在床上练吗 瑜伽一定要用瑜伽垫吗
睡前瑜伽十分钟:瘦身助睡眠(图)
瑜伽可以缓解痛经吗 5式瑜伽让你生理期不再疼痛
宝宝睡觉用枕头吗?怎样挑选最合适
12个瑜伽动作助你塑造比基尼身材
练瑜伽能去湿气吗 6式瑜伽祛湿排毒让你更美丽
产后瑜伽瘦身 助你快速恢复美好身材
瑜伽帮助你塑造完美身材
热瑜伽是高温瑜伽吗 热瑜伽有什么不一样
睡一觉起来“头歪了”?分享防治落枕5方法