办公室里巧妙预防肩周炎
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办公室里巧妙预防肩周炎,肩周炎一般都是肩部逐渐产生疼痛,特别是夜里的时候,然后越来越痛,到达一定吃程度就不在痛了,然后在逐渐的缓解知道完全恢复。办公室里巧妙预防肩周炎。
办公室里巧妙预防肩周炎1
屈肘甩手:患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。
手指爬墙:患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上做一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。
展臂站立:患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。
后伸摸棘:患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的`姿势下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。
梳头:患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部,即擦汗动作。
旋肩:患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。
头枕双手:患者仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。
肩周炎的前身是肩部肌肉损伤。患者大多是因为年轻时打球用力过猛或摔跤而使肩部肌肉留下疤痕,血管受疤痕压迫,到了一定年龄,特别是50岁左右,随着内分泌和激素变化,血管硬化,从而导致肩部曾受伤的肌肉缺血、水肿,便形成了肩周炎。另外,运动养生能帮你预防肩周炎的方法可参考:运动养生帮你预防肩周炎
办公室里巧妙预防肩周炎2
肩周炎康复保健操
肩周炎是主要会产生肩部的疼痛,肩部的活动不方便,多半是由于劳累导致的。
钟摆运动
健侧手放椅上,患侧手放松下垂,带动肩关节前后左右移动,手上握一公斤重的物品。
压墙运动
面对墙角,双臂张开,身体尽量靠近墙角,可增加外旋角度,维持10~30秒。
前伸滑桌
将上肢前伸放在桌子上,然后身体向前方倾斜使上肢向前滑动至最大限度,维持10~30秒。
外展滑桌
患者侧坐于椅旁,向外伸展其上肢于桌上,令身体倾斜并使上肢外展滑动至最大限度,维持10~30秒。
前伸爬墙
患者面向墙壁,上肢沿墙壁向上缓缓移动,当达到最大限度后,可屈膝下蹲斜压上肢3~5次。
外展爬墙
患者侧向墙壁,上肢沿墙壁向上缓缓移动,当达到最大限度后,可屈膝下蹲斜压上肢3~5次。
稍息运动
健康的手握住患病手的腕部,将患病的手向上牵拉到最大限度,维持10~30秒。
拉棒运动
利用棍棒或毛巾,由健侧手协助向上牵动患肢,增加内转角度到最大限度,维持10~30秒。
外转肌力训练
侧躺,患肢在上 ,上臂紧贴躯干,手握1公斤左右哑铃,用力外转,维持6秒。
外转肌力训练
坐位,上臂紧贴躯干,手握弹性带或长布条,用力外转,维持6秒。
前举肌力训练
手握1公斤左右哑铃,前举往上至90度,维持6秒。
侧举肌力训练
手握1公斤左右哑铃,前举往上60~90度,维持6秒。
肩周炎的症状
1、肩部疼痛
起初肩部呈阵发性疼痛,多数为慢性发作,以后疼痛逐渐加剧或钝痛,或刀割样痛,且呈持续性,气候变化或劳累后常使疼痛加重。
疼痛可向颈项及上肢(特别是肘部)扩散,当肩部偶然受到碰撞或牵拉时,常可引起撕裂样剧痛,肩痛昼轻夜重为本病一大特点,若因受寒而致痛者,则对气候变化特别敏感。
2、肩关节活动受限
肩关节向各方向活动均可受限,以外展、上举、内旋外旋更为明显,随着病情进展,由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连,肌力逐渐下降,加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素。
使肩关节各方向的主动和被动活动均受限,特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成,严重时肘关节功能也可受影响,屈肘时手不能摸到同侧肩部,尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。
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