怀孕期间适合的运动都有哪些

在怀孕早期，孕妇可以适当的做一些瑜伽、健身操或散步等一些有节奏的，有氧运动，喜欢游泳的孕妇也可以继续进行。

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1、 散步

散步是一种简单而有效的运动方式，孕妇可以在午后阳光不强的时候在户外散步，这既可以让孕妇保持良好的心态，又可以增强孕妇的心肺功能。另外，孕妇在散步的时候可以呼吸到新鲜空气，有助于促进氧气的吸收，增加安胎力，减轻孕期疲劳感。

2、 游泳

游泳是孕妇最为推崇的一种运动方式，孕妇在水中的身体感受会变得轻盈，游泳过程中的水压也能帮助缓解孕妇的腰部、肩部以及下肢的疼痛，还能有助于增强心肺功能。另外，游泳的运动形式还有助于孕妇的目标性集中、情绪放松，缓解紧张情绪。

3、 瑜伽

瑜伽是一种柔和舒缓的运动方式，适合孕妇的.身体状况。不过，孕妇在进行瑜伽时需要选择一些体位简单舒适的动作，避免使用过于激烈的瑜伽动作，保持平和的心态，缓解孕期的不适。瑜伽具有缓解心理压力的效果，可以让孕妇保持良好的心理状态。

4、 慢跑

慢跑对提高心肺功能和强化肌肉功能有很大的帮助。但孕妇在跑步时一定要非常注意安全，建议在干燥的地面上进行，

而且跑步的时间不宜过长。开始时可以选择慢跑，之后再逐渐加快速度。在跑步期间还要非常注意口渴问题，适时补充水分，避免脱水症状的发生。总的来说，孕妇进行慢跑运动有助于提高代谢率，改善身体状况，缓解孕期的压力。

5、 自行车骑行

骑自行车是一种比较轻松的运动方式，适合孕妇。骑自行车可以让孕妇在保证安全的前提下，放松身体和心情，缓解孕期的不适。由于骑自行车时双手比较空闲，孕妇可以带上一些小零食和水，及时补充身体所需的能量。

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一般情况下，孕妇在妊娠期适合做一些强度适中的运动，如散步、孕妇瑜伽、游泳等。

具体分析如下：

1、散步：妊娠期间适量地散步，可以提高身体的代谢能力，加速血液循环。不仅有利于胎儿的营养供应，还可以促进肠道蠕动，防止便秘。

2、孕妇瑜伽：孕妇可以在专业人士指导下适量地做瑜伽，可以帮助孕妇拉伸骨盆的韧带，使日后的分娩更加轻松，还有助于产后身形的恢复。

3、游泳：孕妇进行适当的`游泳锻炼也是可以的，能舒缓四肢，增强心肺功能，对孕妇和胎儿都有一定的益处。

除上述运动外，还有一些其他运动，如慢跑、孕妇体操、太极拳等。妊娠期适量地运动可以防止孕妇体重的过度增长，

也能降低妊娠期高血压、糖尿病等疾病发生的可能性。但运动强度不宜过大，运动时间控制在半小时左右，以身体不感到劳累为主。如运动后出现乏力或腹痛、阴道出血等异常情况，要及时停止并就医。

孕妇在孕期适合做以下运动：

一、散步是一种温和的运动方法，运动幅度较小，且不需要使用任何道具。孕妇适量进行散步，能增强孕妇的心血管功能，也能有效缓解孕妇紧张、压抑的情绪。

二、孕妇可以做一些伸展运动来让身体变得更加放松，也能有效预防肌肉拉伤。

三、跳舞能够促进孕妇的血液循环。孕妇可以在家学习一些轻松、舒缓的舞蹈，也可以去培训班学习。孕妇跳舞运动注意动作幅度要小，避免做旋转、跳跃等危险的动作。

四、孕妇还可以做一些简单的广播操，也能锻炼孕妇的身体。孕妇在怀孕期间可以适当进行运动，能缓解孕期疲劳，还能增强体质，有助于孕妇自然分娩。

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适合准妈妈的运动

准妈妈们做一些简单的运动，对身体有很多好处，不只是散步，这些运动都很适合孕妈妈。

1、家务和工作

不要小看了做家务的运动量，准妈妈们适当擦擦桌子、拖一拖地，都是很好的运动。既做到了整理家务，同时又达到了运动锻炼的作用。

需要注意的是，孕晚期的'妈妈要保护好自身安全，像弯腰擦地、抬手晾衣服这些动作，有一定的危险，妈妈们要保证安全哦。

拖地需谨慎

工作也是运动的一种，即使是坐在办公室里码码字、做做表格，也需要消耗体内大量的能量。孕期坚持工作，本身就已经是一项减脂运动了。

2、散步、慢跑

孕晚期适度进行散步，可以促进胎宝宝入盆，对分娩是有益的。慢跑更适合孕早期和孕中期，跑步的速度以不会出现剧烈喘息为宜，孕妈妈要做有氧运动哦。

3、瑜伽

孕妈妈可以选择专为孕妇定制的“孕妇瑜伽”，动作相对简单，活动有益身心。建议孕妈妈在专业人士的指导下练瑜伽，保证安全，避免做高难度的动作。

4、游泳

作为一项全身有氧运动，游泳是对孕妈妈而言，绝佳的运动项目。尤其是孕中期胎儿比较稳定，建议准妈妈游泳来锻炼全身肌肉。

游泳有益

需要注意的是，卫生条件一定要保持好才行，而且泳池最好不要太拥挤，准妈妈的大肚子可是怕碰的。

5、缩肛运动

和全身运动比起来，缩肛运动就比较简单了，妈妈们平时坐在家里看电视，也可以边看边做。缩肛运动的要领是括约肌的收紧和放松，妈妈们可以每次做15分钟，每天做2~3次。

孕期运动好处多

怀孕期间，妈妈们适度做一些运动，可以有效预防妊娠期多种并发症，对自己的身体、宝宝的健康，都大有裨益。

控制体重和血糖

孕期做运动，可以消耗能量，把葡萄糖分解掉了，对于孕期控制体重和血糖，是非常有帮助的。准妈妈瘦下来了，宝宝也不容易变成巨大儿，这样对生产也有好处。

控制血压血糖

降血压、防水栓

孕妈妈体内的血液循环量非常大，如果长期待在家里不运动，很容易出现高血压。孕晚期的准妈妈，血液比较浓稠，适度运动有助于预防静脉血栓。

减少骨钙流失

孕期长期卧床的准妈妈，很容易出现骨质疏松，而适度的负重运动，像散步、慢跑等，都可以减少骨钙的流失，让准妈妈吃进去钙得到充分的吸收利用。

每天进行30~60分钟户外运动，在充足的阳光下活动，可以帮助身体合成维生素D，让钙的利用率更高。