用筋膜枪可以不拉伸吗
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用筋膜枪可以不拉伸吗?筋膜枪这几年的“网红”产品,也是常见的一种按摩工具,而拉伸也是常见的一种运动,那么当我们使用筋膜枪后是否需要拉筋呢?下面为大家分享用筋膜枪可以不拉伸吗。
筋膜枪和拉伸的顺序
先使用筋膜枪再拉伸。
筋膜枪是一种按摩工具,可以直接作用到肌肉深层,起到促进血液循环,放松肌肉的功效,并且通过高频的震动,可以使按摩部位的人体组织产生相对位移,减轻组织粘连,使筋膜和肌肉恢复弹,得到放松。
而拉伸是一种运动,可以将肌肉和韧带通过拉伸延长,使韧带肌肉和关节之间的配合更加柔和,并且可以让肌肉生长的更加柔和好看,也有一定舒缓肌肉的作用,因此在使用筋膜枪将肌肉组织放松后,再拉伸,达到的效果更好。
用筋膜枪可以不拉伸吗
根据情况看。
拉伸有舒缓肌肉,让肌肉的生长更加柔和,人体更加柔软的作用,筋膜枪只有放松肌肉和筋膜的功效,要只是单纯想要缓解肌肉不适,则可以只用筋膜枪不拉伸。
但要是想要身体更加柔软,肌肉生长的更加柔和,尤其是想要小腿更加纤细的人群,建议除了使用筋膜枪外,加上拉伸运动。
筋膜枪会把肌肉打没有吗
不会。
筋膜枪作为按摩工具,只有放松肌肉和筋膜的功效,并没有特殊的医疗功效,并不能将肌肉减少,只是部分人群平时的肌肉较为紧张坚硬,使用筋膜枪过后,紧张坚硬的肌肉得到放松,在视觉上会有缩小作用,但肌肉组织并没有减少,要是想要达到肌肉减少,只有通过减肥的方式,或者某些医疗方式,才可以达到。
拉伸可以单独做吗
可以单独做。
拉伸与其他运动不同,无论是有氧还是无氧,更多是对肌肉的使用,让肌肉更为紧张,而拉伸是为了让肌肉更为舒缓,得到放松,经常拉伸还可以让腰背更加挺直,有助于显高,与其他运动并不冲突,是可以单独做的。
筋膜枪用完还要拉伸吗
需要。前段时间和朋友一起在朋友家里锻炼,我们在跑步机上跑完步,他就去用筋膜枪按摩了,我很好奇,因为没有见过,朋友说这个可以放松肌肉。筋膜枪最近开始在健身领域火了起来,相比泡沫轴以及按摩球来讲,筋膜枪因为使用方便,成为许多人选择的按摩工具。我一直认为跑完步得进行拉伸。但是筋膜枪用完还要拉伸吗?其实筋膜按摩和肌肉拉伸的作用是不同的,不能够相互代替。
1、放松筋膜可以预防运动后肌肉酸痛
有研究表明,剧烈的运动可能会造成筋膜的变化或损伤,会使我们有肌肉酸痛的感觉,这种疼痛来自于深层筋膜,而非肌肉组织。所以说筋膜的损伤是肌肉酸痛的一个重要原因。
除了会导致肌肉酸痛,剧烈运动还会导致筋膜之间的透明质酸增加,这会降低筋膜之间的润滑效果,摩擦阻力增大。筋膜黏连到一起,产生结节。黏连后,筋膜之间滑动减少,筋膜受到张力增加,会产生更多的身体功能障碍,甚至会造成肌筋膜炎。
2、肌肉拉伸的作用
肌肉拉伸是将紧张肌肉伸展开来,使关节活动范围变大,拉伸后肌肉会更加舒展,提高关节的柔韧度。还能够促进身体恢复和降低受伤的概率。
建议大家在运动之后,先使用筋膜枪放松肌肉,然后再进行拉伸,这样健身塑形效果会更好。不要过分依赖任何辅助器械,健康第一。
1、筋膜与筋膜枪
筋膜是人体体内的一层致密的结缔组织,它遍布全身,分为浅层筋膜、中层筋膜和深层筋膜三种。
筋膜的质地相对较坚韧,主要分布在皮下组织和肌肉之间,它其实就像是吃牛肉时,那些肌肉与肌肉间的白色丝状的膜。
筋膜的存在能够有效缓解人体肌肉之间的摩擦。
筋膜枪又被称为肌肉筋膜枪。
当我们健身或者运动之后,人体的交感神经过度兴奋,容易导致筋膜粘连,影响恢复生长。
还有的时候,由于长时间伏案工作或是长期的肌肉运动,容易造成筋膜粘连和损伤,从而导致筋膜炎、骨骼肌疼痛、腰肌劳损等多种疾病。
而筋膜枪的作用则是通过一些外在的`震动来放松人体肌肉与筋膜。
因此,在人体中,筋膜可以有效地减少肌肉之间的摩擦,通过让紧张的筋膜放松,来缓解人体各种不适。
2、使用筋膜枪能减肥吗?
答案是否定的。
筋膜枪的主要作用是缓解人体的肌肉酸痛,并不能实现减肥功效。
人体的脂肪作为主要的能量来源之一,需要通过管住嘴、迈开腿,实现自主的能量消耗才能有所减少。
通过外力的震动实现减脂,并没有任何的科学依据。
此外,人体的腹部是内脏相对集中的部位,这里的肌肉组织相对薄弱,如果直接在肚子上用筋膜枪怼着按摩,可能会损伤人体内脏,从而适得其反。
3、筋膜枪可以放松,但不能替代拉伸
对于筋膜枪,网上说法各有不同。
有些人认为筋膜枪对身体有害,也有些人认为筋膜枪好处颇多。其实,这不可一概而论,需要具体情况具体分析。
如果能够正确使用筋膜枪,还是有一定的好处的
它可以放松局部浅层软组织,一定程度上可以缓解疼痛,改善局部循环。
生活中,我们可以把筋膜枪作为肌肉放松仪器来使用,比如,长时间伏案工作,肩颈肌肉僵硬,不妨使用筋膜枪放松一下;或是大量运动后肌肉酸痛,可以使用筋膜枪缓解一下。
但这里要注意的是,缓解肌肉酸痛并不等于能够达到拉伸的效果。
筋膜枪是为了避免筋膜的粘连,
而拉伸运动是为了拉扯肌肉与关节,让肌肉群放松以减少运动可能带来的伤害。
因此,我们建议在运动后,可以先使用筋膜枪放松肌肉,再进行身体拉伸,更加有助于健身塑形。
4、科学使用筋膜枪,这些部位要注意
如果使用不当也会存在一定的危险,筋膜枪建议作用在肌肉上,以下部位不建议使用筋膜枪进行震动按摩。
人体一些骨凸的部位,如脚踝、肘关节、膝关节等,这些地方肌肉薄弱,而且伴有血管和神经等,被筋膜枪打到后可能会造成关节损伤;
脖颈、胸腹腔、腋窝等肌肉壁薄或靠近内脏的部位,也会容易受到伤害。
值得注意的是,同一部位使用时间建议控制在5~10分钟,以免同一部位使用时间过久而引起不适症状。
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