简单养生=每天吃水果 中风心脏病风险降3成
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【导读】:吃水果就能养生哦!每天摄入水果营养,可以降低心血管疾病风险达3成左右。因为水果富含膳食纤维、植化素、果胶等成分,每天养成吃新鲜水果的习惯,对健康就很有帮助!
每天100克鲜果 减少心血管疾病
研究员表示,中国人的水果摄取量普遍比英国、美国还要少,而此研究发现,每天吃100公克的水果量,就能降低早死于中风、心脏病的机率达1/3。研究员发现,摄取水果与降低血压、血糖等有显着的关联性。
新鲜水果优于果汁 摄取完整营养素
水果除了含有丰富的维生素、矿物质,还含有能抗氧化的植化素,以及可促进消化、排便、降低坏胆固醇的果胶,好处多多。建议吃新鲜水果为主,避免以果汁取代水果,因为喝果汁无法完全摄取到水果的营养素和膳食纤维,常喝果汁也容易造成血糖升高。
水果糖分不低 每天适量才健康
虽然吃水果很健康,但许多水果的糖分都不低,还是要适量摄取才恰当。根据每人活动量的不同,每天可吃2~4份水果。一份水果约是一个拳头的大小,或是切块以后装成一平碗的量,比如小苹果1颗、橘子1颗、莲雾2颗、奇异果1.5颗、百香果2颗、香蕉半条。
另外,糖尿病患者应特别注意水果摄取量,尤其是血糖状况不佳的人,每天的水果量控制在两份以内比较适当。
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