减肥≠脱离甜食 吃货新妈科学减肥法
本文已影响1.89W人
本文已影响1.89W人
吃糖导致发胖?没有根据
英国的营养专家对“吃糖致胖”的说法提出了异议。认为糖分虽然含有高能量,但其致胖效果却并没有我们想象中的夸张。
首先,糖分是不会转换成脂肪的。糖份与脂肪相比有较低的能量密度,而且糖一般不会转化成脂肪,所以糖本身导致肥胖的说法是毫无科学根据的。
其次,即使能量摄入减少,人们的体重却在上增。糖的原罪之一就是提供给人体较高的能量,食用太多糖会导致能量过剩就会积聚,导致体重增加。但是英国人却发现,国民平均能量摄入量在下降,但肥胖症却迅速上升,其根本原因就是总的活动量减少而同时饮食中脂肪含量增加。
最后,由于糖的能量摄人不足,人们必然要多从脂肪摄取能量。英国伦敦皇家学院的研究指出,当人们用人工甜味剂代替糖,却要比直接吃糖多吃11%的脂肪食物。另外,碳水化合物和糖比脂肪会降低食欲。
所以,当妈妈们开始产后瘦身计划时,让糖分不过量固然有好处。但是,与其整日因低糖或无糖饮食而无精打采,不如控制脂肪摄入量和多运动更在实在。
产后减重:控制脂肪》控制糖分
食用高脂肪食物致肥胖比高糖食物的作用更大,过量摄入脂肪才是妈妈们发胖的罪魁祸首。不过,人体还是需要一些脂肪的,哺乳期间也不建议完全停止摄食脂肪,控制脂肪主要是学会挑着脂肪吃。
好脂肪食物:深海鱼是补充脂肪而避免发胖的好食物。含脂肪酸的鱼类,如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、湖鳟、沙丁鱼和长鳍金枪鱼都是ω-3脂肪酸的良好来源。另外,牛油果、坚果、橄榄油、深绿色蔬菜、亚麻籽等植物所含的脂肪也不容易使人发胖,而且对人的身体也有好处。
坏脂肪食物:首先要在食谱上剔除的高热量食物是油炸食品,它含有的脂肪含量非常高,而且其中所含有的脂肪多半是饱和脂肪,不仅致胖,而且危害身体健康。
动物油脂、奶制品和少数几种植物油(比如常常用来炸制方便面饼的棕榈油等)中所含的饱和脂肪也是容易令人发胖,并且可能提高心脏病发病率,产后减少食用这类食物。而含有人造脂肪、植物起酥油的糕点、饼干等零食,怎更易发胖,其含有的反式脂肪的危害要比饱和脂肪更大。
产后减重:形体运动》节食
一些妈妈们减肥,喜欢把重心放在饮食上,试图通过节食就能达到减肥工作。节食能帮助你在短期内减掉大量体重,但是停止节食却能让你一个月内反弹回来。运动才是保持能量平衡、控制体重的关键,保持运动习惯能令你保持运动成果。出了月子,就要开始给自己安排好适合身体状态的运动计划,进行形体的专门训练。
周一:侧卧侧摆腿(每腿练习50-100次),跳绳或原地纵跳600-900次;
周二:侧卧绕腿:每腿练习30-50次,形体舞30分钟;
周三:跪撑后摆腿:每腿练习60-80次,健身操20分钟;
周四:哑铃前臂绕环与上臂绕环60-80次,跳绳或原地纵跳600-900次;
周五:哑铃仰卧飞鸟与俯卧飞鸟60-80次,瘦身瑜伽30分钟;
周六:仰卧起坐40-60,普拉提20分钟;
周日:收腹举腿20分钟,跳绳或原地纵跳600-900次。
有效减肥的科学方法
减肥食谱吃得饱还能减肥,吃对更能减肥
科学的减肥方法有哪些
科学减肥的最好方法 女生最实用的减肥方法
减肥≠脱离甜食 吃货新妈科学减肥法
科学健康减肥的方法
一周瘦10斤科学减肥食谱
科学减肥有用吗 科学减肥食谱
大学生减肥吃什么 大学生减肥食谱三餐
夏季科学减肥的方法
科学减肥的最好方法
甜食控看过来 8个饮食减肥方法快速减肥
怎么减肥最健康?科学减肥的8个好方法
女性生理期减肥方法 科学减肥让你暴瘦
科学减肥食谱一周瘦10斤
吃肉也能减肥 肉食控们的饮食减肥法
吃什么减肥 日本女星饮食减肥法
科学减肥最好的方法 科学减肥饮食注意
如何科学减肥
如何减肥最科学
低碳水减肥法吃什么 低碳水减肥法食谱
节食减肥危害多多怎么才能科学减肥
全新减肥方法 新的科学减肥法
科学减肥食谱一日三餐
脱脂牛奶能减肥吗 脱脂牛奶减肥方法
减肥食谱减肥餐
21天减肥法科学吗 21天减肥法是什么原理
任何减肥法都逃离不开的减肥食物
21天减肥法食谱 快速减肥这样吃
减肥期间能不能吃甜食
如何科学减肥瘦身:科学减肥5个方法和饮食减肥原则
吃梨子可以减肥吗?梨子减肥新吃法
健康科学减肥的方法