上班族如何减肥 这样吃一周瘦三斤
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星期一
早餐:全麦的三明治+牛奶一杯。
11点:喝一大杯水。
中午:主食是米饭+一个西红柿。
下午水果时间:小西红柿吃个够。
晚上:苹果一个+柚子+水管够。
星期二
早餐:面包最好是全麦的,一个鸡蛋,一袋酸奶。
11点:多喝水。
中午:米饭一份+一荤一素两个菜。
下午:喝水。
晚上:水管够+凉拌黑木耳一小份。
星期三
早餐:鸡蛋一个+果酱面包三片。
中午:清汤+果汁一瓶。
晚上:汤管够+一小份炒菜。
星期四
早餐:全麦面包+两个鸡蛋+火腿肠一根。
中午:酸奶一杯+米饭一份+炒肉菜。
下午:苹果一个。
晚餐:香蕉苹果奶昔一杯+水煮白菜+西红柿炒鸡蛋。
星期五
早餐:煎饼一份+粥一碗。
11点:喝杯牛奶。
中午:汤管够+炒菜一份+米饭少量。
下午:小西红柿一份。
晚上:苹果两个+酸奶一杯。
星期六
早餐:鸡蛋两个+火腿肠两根+豆腐脑不限量。
11点:橘子两个。
中午:米饭一份+苹果一个+炒鸡丁一份。
下午:不吃东西只喝水。
晚上:一碗沙拉。
早餐:苹果一个+燕麦粥一碗。
11点:黑咖啡一杯。
中午:蔬菜沙拉或水果沙拉。
下午:苹果香蕉各一个。
晚上:凉拌木耳+水煮西兰花。
上班族减肥注意要点
1、里面的三明治可以在头一天晚上就做好。
2、因为上班族中午吃饭不方便,所以写的比较统一,如果想让自己减肥速度加快,可能带些洗好的小西红柿、黄瓜、红薯,中午代替主食或者下午加餐吃。
3、上班族减肥时间最重要的就是下午四点以后,因为没有太多的运动时间,所以晚上最好以粗粮或者蔬菜水果为主,大油的食物不要吃了,9点以后最好别吃东西了。
4、适当的吃一些肉类,可以给身体补充一些能量,对身体好。
5、一周运动两次,一次一个小时的时间,可以跳操,也可以游泳,甚至是慢跑都可以,这样可以消耗身体的一部分热量。
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