经期4阶段减肥法
本文已影响1.15W人
本文已影响1.15W人
大家都在想要使用经期减肥方法来达到瘦身目的,但小心经期减肥使用不当不仅不能瘦身反而害健康.那么经期到底应该如何减肥呢?
生理四期减肥法,具体的方法是:
1、月经来的1-7天称为瘦身福利期而且体重是全月最s重时,此时的体重一般比平时多2-3斤.趁着身体比较虚弱,多吃一些含铁的食物,如牛肉,高热量的热可可、巧克力等.一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西.
2、月经后1-7天,此阶段瘦身超速期,极易发胖,吃下去的热量如果不能迅速分解,就会转化成脂肪积留体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取.饮食少糖、少淀粉,配合适量运动,即可减少26%的重量.跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量,是最佳减肥运动.
3、月经后7-14天瘦身平快期,仍是减肥的有利时期,虽然效果可能不如上个阶段明显,但仍可获得不错的瘦身业绩.多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物.摄入足够的高纤维食物,可促进激素排出,增加血液中镁的含量.
4、月经后14-21天瘦身缓慢期,此阶段是减肥慢行期.月经来潮前一周的饮食宜清淡,多吃绿叶蔬菜和水果,易消化,富营养;多饮水,保持排泄通畅,减少骨盆充血.同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质.
经期平衡饮食
女性在生理期快到的时候食欲会增加“20%—25%”.很多女性都会有这样的感觉,“好朋友”要来的那几天,总是特别想吃甜食,食欲旺盛.因此,经期管好嘴巴,平衡饮食其实就是减肥了.
来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、富营养,增加绿叶蔬菜、水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血.经期1-3天,做一些较为轻柔的拉伸运动,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是一些简单伸展动作.这些轻运动能帮助身体血液顺利流通,缓解压力.特别需要注意的是,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高.如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动.经期第4-5天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动.
产后减肥 应分4个阶段来瘦身
经期怎么减肥
经期如何快速减肥 掌握4个方法瘦不停
经期能减肥吗 经期减肥会影响月经吗
经期减肥的最佳方法
经期快速减肥方法有哪些
经期减肥靠谱吗 细数经期减肥的4大阶段
原地跑步能减肥吗?原地跑步法的三个阶段
经期减肥的真相 经期减肥法一月狠甩10斤赘肉
经期如何减肥
经期减肥有什么好方法
生理期怎么减肥最快?经期减肥效果最好方法
拔罐减肥吃什么水果 拔罐减肥食谱三个阶段
恋爱阶段包括几个阶段,恋爱阶段包括哪几个时期
女性经期减肥的方法
月经期如何快速减肥 6种方法助你经期减肥
平台期不掉秤怎么打破,减脂必经的四个阶段
经期后减肥的最佳时间 经期后减肥的最快方法
恋爱阶段4个分期 爱情经历的4个阶段
经期减肥最佳时期 月经期间怎样减肥最快
经期怎么减肥最有效?生理期最佳减肥方法
经期能减肥吗
经期减肥方法和注意事项
断糖减肥法原理三阶段 什么是断糖减肥法
3到6岁小孩的4个敏感期阶段
月经期减肥方法有哪些
4招减糖减肥法
孕期各阶段的胎教方法
经期减肥法 经期可以减肥吗
经期多喝水可以减肥吗 经期喝水减肥时间怎么喝水减肥法
月经期间怎么减肥最快 月经期最佳减肥方法
经期减肥的方法有哪些
4天减肥12天爱爱 女人月经周期养生法