帮助分娩的运动
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帮助分娩的运动,生孩子是一件非常重要的事情,孕妈妈们可以在产前多积累一些顺产分娩的知识,并且配合一些简单的运动,就可以让自己顺利的分娩啦,以下分享帮助分娩的运动。
帮助分娩的运动1
利于顺利分娩的运动有哪些:
第一是进行蹲起运动锻炼。
孕妇可以选择双手自然下垂,两脚与肩同宽,脚尖正对着前方,然后慢慢吸气往下蹲,蹲到大腿与地面呈水平位置,吐气后站立。在下蹲时膝盖不要超过脚尖,鼻尖不要超过膝盖
因为怀孕后体重增加膝盖会造成较大的压力,做蹲举运动时注意运动的强度,通过积极的锻炼可以有效的增强腹部和臀部的收缩能力,从而增加分娩时的产力。
第二是进行爬楼梯锻炼。
孕妇在36周之后可以进行爬楼梯锻炼以帮助分娩,通过爬楼梯可以利用地心引力使胎儿的头部向下,并且可以锻炼大腿两侧的肌肉,需要注意在爬楼梯锻炼时要有家属陪同,避免过度劳累。
第三是进行孕期体操锻炼。
通过孕期体操不仅可以有效的控制孕妈的体重,还有利于顺利的分娩。通过锻炼可以增加腹肌,腰背肌以及盆底肌肉的弹性和张力,还可以促使关节韧带柔软松弛
更加有助于分娩时肌肉的放松,从而减少产道的阻力。孕妇可以通过下载孕妇体操视频跟随联系,也可以在专业人士的指导下进行学习锻炼。
第四是选择散步锻炼方式。
通过散步可以帮助胎儿下降入盆,并且促进骨盆韧带的松弛,为分娩做好准备工作,在散步时孕妇可以边走动边按摩,并且同胎儿进行交谈以缓解紧张的情绪,一般选择每次散步20分钟左右。
帮助分娩的运动2
一、分娩疼痛来自于哪里?
不管是顺产还是剖腹产,准妈咪们都无法逃避分娩疼痛,只是剖腹产疼在生完宝宝之后。有没有一种办法,真的可以在在没有痛感的前提下,自然顺利地将宝宝生下来呢?这几乎是所有妈咪们的期待。其实,破解了分娩疼痛的原因,也就有相对的办法将疼痛赶走。
在宝宝分娩的过程中,会引起分娩疼痛的原因主要包括:
1、生理上的疼痛:
如子宫规律性收缩,拉长或撕裂子宫肌纤维产生剧烈疼痛;胎儿通过产道时压迫产道,尤其是子宫下段、宫颈等的损伤和牵拉等;
2、心理上的疼痛:
大部分准妈咪由于缺乏分娩的经验,加之生活中接受了各种过分夸大的分娩疼痛信息,使产妇们对分娩充满了恐惧,引起肌肉紧张,导致宫缩加剧和时间延长,加重了疼痛感。
这样一来,反而会使产妇大量出汗、恶心、呕吐,延长产程,有时还会影响宝宝的正常娩出,甚至出现胎儿窒息现象。
二、6个物理方法缓解分娩阵痛
1、正确的姿势。
准妈咪面临生产的时候,可以通过来回走路、依靠着丈夫或者墙面,前后摇摆骨盆等姿势来为背部释放压力,比孕妈咪平躺在床上干等宝宝出生要来得舒服。
2、适度的按摩。
当产妇躺着、站着还是蹲着等待分娩时,准爸爸可以为准妈咪进行适度按摩。当然,准爸爸要先提前练习按摩指法,在关键时刻既能缓解分娩不适症状,也让产妇有极大地安慰感。
3、通过声音进行发泄。
在生产过程中,准妈咪可以大声地喊出来,这能让疼痛和焦虑消散,不用担心打扰到别人。此外,产房内也可以准备一些轻音乐和激昂的音乐,分散产妇对宫缩的注意力。
4、让温水来协助减压。
当人体泡在温水里的感觉是非常放松、舒适的',水的浮力大大减轻了所承受的实际重量,所以也减少了宫缩间隙的负担,这也是为什么在医院分娩池的产妇越来越多的原因。
5、疯狂的幻想。
准妈咪对于宝宝到来都会有一些美好规划,可以在心里构想美好的场景和画面,以此转移对分娩痛的关注,能有效镇定忧惧、减少疼痛感。准爸爸在旁边说情话也有一定作用哦。
6、科学的催眠分娩。
催眠分娩是指产妇在自然又安全的深度放松状态进行分娩,此时产妇仍然具有完全的清醒意识。催眠分娩可以缓解分娩疼痛、缩短产程、减少产后抑郁的发生。
帮助分娩的运动3
很多准妈妈都不想要顺产,因为会觉得疼痛异常,而且还会很折腾,虽然顺产很难受,很疼,但是身体恢复比较快,生产生的宝宝体质也比较号
其实只要胎位正,没有异常都是可以正常顺产的,其实只要在生产前做一些运动,这都会帮助孕妇的生产,能减少疼痛的时间。
1,盘腿对脚坐,保持后背腰部挺直,双脚要合上,把足跟向内侧拉,同时缓慢的降低两膝,这样可以拉伸大腿和盆骨的肌肉,同时还可以改善分娩的体位,保持盆骨的柔韧性,能增强下身的血液循环
如果比较难完成这个姿势,那么可以靠墙来支撑后背或者在大腿低下放上垫子,但是一定要后背挺直才能够起到运动的效果。
2,上下摇摆盆骨,要双手和双膝支撑身体,头部和躯干要在一个水平线上,要做收腹的动作,保持足够姿势几秒钟的时间,同时轻轻的摇摆背部
然后放松腹部和背部,降低背部,尽量保持背部的水平,需要反复的做这个动作,能增强腰部的肌肉,能帮助减轻分娩时的疼痛。
3,墙面滑行,背部要靠墙站直,双脚分开,双脚和肩膀要同宽,慢慢的靠墙下滑,一直滑到坐姿的位置,保持几秒钟的时间,之后再向上滑,反复的进行十次左右
这个动作有助于打开盆骨的作用,能给胎儿更大的空间进入产道,一般要坚持做一段时间才有效果。
以上的三个运动的方式能够帮助孕妇生产,一般需要坚持运动一段时间才有效果,其实自然分娩对胎儿发育,产妇的身体恢复有很好的帮助
在顺产前可以吃一些巧克力,糖果这样热量高的食物,能在顺产的时候增加体力,避免出现虚脱的情况,但是也不要吃太多,避免出现呕吐。
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