夏天怎么减肥最快最有效?甩肉消脂趁现在吧!
本文已影响1.29W人
本文已影响1.29W人
【导读】:立夏了,夏天真正的来到了,减肥进行的怎么样了?再也不减掉赘肉怎么对的起美美的夏天?今天就跟大家分享一下夏季减肥的最快最有效的方法,帮助你摆脱赘肉烦恼。
你超重了么?
女性(18-30岁):身高(m)×身高(m)×19
女性(30-60岁):身高(m)×身高(m)×20-22
女性(60岁以上):身高(m)×身高(m)×22-23
男性(18-45岁):身高(m)×身高(m)×22
男性(45岁以上):身高(m)×身高(m)×23
目前比较通用的就是BMI值。就是体重(公斤)除以身高(米)的平方,还有另外一个方法就是自己的身高减去105。比如说一米六五的人他的标准体重就是165减105。 这个等于六十所以说这个人的标准体重是六十公斤。但是向上下可以拨动百分之十,所以说这个人的标准体重在六十减六就是五十四到六十六之间,都算正常。
肥胖的原因
1.遗传原因
父母的一方或者双方,都比较胖的话,那子女胖的概率就非常高。这个属于遗传因素,但是也不是完全不可控的,因为即使我们的基因上有这种胖的趋势,但是只要我们后天采取正确的这种生活方式影响的话,趋向于肥胖的这些基因是不会表达的,所以说也可以控制体重。
2.吃太多
关于炒菜用油,国家学会推荐的是二十五克三十克装一个标准,但平时我们饮食中的含油量远远超过这个标准。再加上日常一些不良的一些饮食习惯,比如说吃饭吃的特别快,爱吃甜食,喜欢零食...吃这么多不胖才怪。
3.懒的动
出门就坐车,上班离不开电梯,坐在办公室就更别提运动什么的了,一放假就宅在家里不动...平时吃的多还不爱运动,肥肉自然会找上门。
健康减肥好方法
1.有氧运动不可少
运动的时候,身体各处肌肉都需要更多的氧气,体内血液循环加剧,同时呼吸也会加剧,而如果长时间运动,肌肉持续收缩,肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外,在有氧运动时,体内的积存的糖分会被氧气氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同时体内的脂肪也会加快燃烧,对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情,是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。
常见的有氧运动有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、骑自行车、滑冰、跳绳、篮球、足球等等,这些运动大多有很好的减肥功效,而且运动装备和方式都比较简单,MM们不妨选择一种适合自己的有氧运动,锻炼身体、减肥瘦身一举两得。
2.配合适量的无氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。
常见的无氧跳高、跳远、拔河、哑铃操、肌力训练等。
3.饮食减肥好方法
降低膳食总能量是减肥的王道。衡量“少吃”的标准是能量值,而不是食物体积大小。然而,膳食总能量也不能过低,否则可能发生危险,虽然减重快但容易反弹。中国成人肥胖指南推荐减重膳食的总能量:成年女性1000?1200千卡/天;成年男性1200?1600千卡/天;每天膳食能量不要低于800千卡/天。
在膳食能量适度降低的原则下,补充体内“缺乏”的元素,如维生素和微量元素等。营养全面、均衡、适度。“减”和“补”辩证地构成了减肥的动态过程,其最终目标是达到或尽量接近营养均衡状态。
参考12个健康减肥指标
1)每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异),最多不超过4-6斤;
2)在体重和体脂下降的同时, 身体围度(WHRBMI指数等)也下降了;
3)保证摄入的 热量能提供每天身体的最低能量需求;
4)保证饮食营养均衡,满足身体及运动的营养需求;
5)适量的运动 ,既不过少(没有效果),也不过多(对身体造成负担);
6)良好的睡眠(不是 大睡 特睡),保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行;
7)能够保持良好的精神状态,放松的心情;
8)要有健康的饮食规律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黄瓜,苹果都可以;
9)不要刻意去减肥, 最好不要吃减肥药,吃了,不仅对身体不好,而且还会反弹;
10)多运动,要有早睡早起的习惯;
11)现代人的身体营养过剩,要多吃粗粮,会有很好的减肥效果!
12)建议每天跑步,不仅可以增强体质,还可以适当的减肥,最好是在下午跑;
怎么样减肥最快有效最健康 怎么样减肥最快最有效
燃烧吧!小赘肉 甩脂减肉火力全开
怎么减肥最快最有效?女生28天瘦身计划
冬天怎么减肥最快最有效 冬季减肥最好的办法
减肥的最好方法 什么减肥要效果好怎么减肥最快最有效减肥最快秘籍怎样能减肥快点
怎么减肥最快最有效?5个绿色健康减肥法
怎么减肥最有效?春季减肥最快的方法
怎么减肥最快最有效?健康减肥的6个好方法
怎样减肥最快最有效?8个高效减肥好方法
夏天到来怎么减肥最快最有效
消水肿又甩肉 居家燃脂减肥操练起来!
怎么减肥最快最有效?健身房一周减肥计划安排
吃什么水果减肥最快?夏季吃8种水果最消脂
夏天吃什么水果减肥最快最有效
怎么减肥最快最有效?这几个减肥误区要注意
冬天怎么减肥最快最有效?4个懒人瘦身小妙招
如何减去臀部肥肉 怎样减臀部肥肉最快最有效
冬天吃什么减肥最快最有效?4种最佳瘦身食物
屁股上的肉怎么减肥?瘦臀部最快最有效的方法
燃烧吧!脂肪 10个减肥小妙招疯狂甩肉
夏天吃什么减肥才最快最有效 夏天减肥有效的食物
怎么瘦腿最快最有效?消灭下半身赘肉全靠这几招
快速健康的减肥方法:趁夏季来临前赶快甩脂吧