3日苹果刮油减肥餐 瘦20斤没问题
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【导读】:网路不少有关「三日苹果瘦身餐」的方法,根据美国某健康资讯网站内容指出,美国宾州大学的研究曾证实规律摄取苹果,可以有效控制食欲、避免陷入暴饮暴食危机。
苹果真的可以减肥吗
网路不少有关「三日苹果瘦身餐」的方法,根据美国某健康资讯网站内容指出,美国宾州大学的研究曾证实规律摄取苹果,可以有效控制食欲、避免陷入暴饮暴食危机。
不过小编不建议长期采用,最多维持3日,以免淀粉摄取不足、饮食不均衡的问题产生。
苹果瘦身3日菜单:
早餐:1颗苹果、1份起司蛋卷、1杯原味燕麦片。(点心:半杯优格)
午餐:1颗苹果、烤鸡胸肉、水煮花椰菜、半碗糙米饭。
晚餐:1颗苹果、烤鲑鱼、生菜沙拉。
可替换食材:低脂乳酪、低脂优格、鸡蛋、火鸡肉、牛肉、糙米、花椰菜、莴苣。
另外,葡萄也是替代苹果的好食品,葡萄可以补血帮助拥有好气色,也可以迅速补充血糖、降低糖尿病风险,对减重也很有帮助。
第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天,最好先从喝粥、吃豆腐等开始。
总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续。苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖,想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次,直到减至理想体重为止。
注意:
1、你可以从一个星期实行一天开始,等习惯以后,再增加到两天、三天。不习惯的人,最好不要超过三天,以免中枢神经功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食,变得比减肥前还胖;
2、苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存;
3、在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等;
4、减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适;
5、在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。
6、进行苹果减肥后,由于连续3日没有进食各类食物,人的肠胃暂时性比较娇嫩。因此,恢复进食时一定要循序渐进,饮食要清淡且不要过量。
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