简单3招瘦手臂 一起跟拜拜肉说不!
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【导读】:虽然不用穿无袖装,但也有穿紧身装的时候,此时最怕就是露出麒麟臂,不想粗手臂吓走男孩子,又不想跟姐妹们拍照显的胖胖的,就要跟爱秀美小编学3招瘦手臂
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虽然不用穿无袖装,但也有穿紧身装的时候,此时最怕就是露出麒麟臂,不想粗手臂吓走男孩子,又不想跟姐妹们拍照显的胖胖的,就要跟本站小编学3招瘦手臂,练好二头肌,一齐向拜拜肉说不!
第一式
双手手臂支撑身体,双腿并拢伸直,做抬起下压动作,背部保持挺直状态。
小贴士:
- 注意呼吸,用力时呼气
- 20个动作为1组,每次做3组
第二式
身体尽量贴近地面,双手撑地,进阶者可选择原地快速转换左右重心动作,造成跳跃。
记得脚要保持在手的外边
这招其实不单止手臂,腰、腿统统都好花力去保持平衡,所以减肥好有用。
小贴士:
- 每次动作都是后手、后脚向前踏
- 脚维持在手的外边
- 身体尽量贴近地面
- 双手不要分开得太阔,否则动作会变得十分难完成
- 10个动作为1组,每次做3组
第三式
把橡筋绑于门柄或家具上借力,作伸展动作,初阶者可以选择入门级的运动橡筋,进阶者可选择弹力较小的橡筋,须用上更大的臂力作拉扯。
手臂要拉成水平
小贴士:
- 手臂伸直时必须成水平
- 肩膊与后臂保持不动
- 橡筋在一般体育用品店都有售
- 1分钟为1组,每次做3组
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