瘦手臂运动来袭 紧实手臂告别拜拜肉
本文已影响2.12W人
本文已影响2.12W人
【导读】:想要拥有一双纤细手臂吗?想要夏天的时候可以骄傲的穿背心吊带吗?小编今天就跟大家分享一下瘦手臂方法,每天只需10分钟,让你在不知不觉中甩掉手臂上的赘肉,轻轻松松拥有一双纤细小手!
首先,别找借口
在你将要训练出性感的手臂之前,我们先来破解2条关于力量训练的谣言。
谣言1:锻炼胳膊的话,它们一定会变粗壮。这是女性最容易找的借口。基尔希说,女人们担心如果她们进行举重训练,就会变成“肌肉女”,失去女性韵味。但这是不对的。女性的身体并不容易练出大量肌肉,因为缺乏雄性激素(睾酮),除非基因变异。
谣言2:如果停止训练,好不容易练出的肌肉将变成脂肪。这也是错误的。基尔希说 :“如果你停止训练,你的身体可能会发胖,但发胖的原因和你之前练没练出过肌肉没关系。”
评估你的手臂
想要使你的手臂达到最好状态,需要先评估你的身体,设定一个可实现的目标。对于手臂赘肉太多的女性,需要增加手臂练习的负重以及重复次数,同时还需要加强有氧运动,更重的哑铃不会使你更快达到目标。
手臂训练1:完美版俯卧撑
你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑,而是使用现在教你的方法.
每组15-20次,每次至少做2-3组。(以下其他训练都是如此。)
如果需要,可以使用改良后的俯卧撑(分开膝盖),并且要做足量。
1.最好在一面镜子前练习,这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽,腹部收紧,确保肩膀和脖子放松。
2.使用肱三头肌协助完成俯卧撑,确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷,身体要与地面平行。
手臂训炼2:举哑铃
1.肩胛骨内收,肘部保持在身体两侧,腹部收紧,放松膝盖。
2.一旦手臂到了正确的位置,轻松收缩肱二头肌,不要让肩膀向前旋转。
手臂训炼3:蜘蛛式俯卧撑
1.准备好俯卧撑的姿势。
2.将你的右手臂最大限度向前伸,将左边膝盖向胸部屈曲,放下身体,完成一个俯卧撑。
3.回到一开始的姿势。
4.换另一边,用左手和右膝盖,完成第二次。
手臂训炼4:肱三头肌收缩
1.站立时弯曲一条腿,另一边的手上拿一个哑铃,身体前倾45度。
2.保持肘部紧靠身体。
3.充分收缩肱三头肌,只让你的肘部和指尖之间在运动。
手臂训炼5:下压运动
1.坐在一个椅子或长凳上,把手放在背后,保持后背挺直,腿向前伸直,与后背保持90度角,然后在脚下放一个球。 2.当你向下运动的时候,臀部要尽量接近板凳,肩胛骨内收。
手臂训炼6:拳击运动
1.双脚打开,与肩同宽。双膝放松,腹部绷紧。在身体两侧向前出拳,每侧15次。
2.上勾拳,手臂弯曲成90度,在胸前交叉向上出拳,两边各15次。 如果觉得轻松,可以增加强度。
手臂训炼7:有氧运动
如果你没有每个星期都做一些有氧运动,什么俯卧撑啊、举哑铃啊就都白做了。有氧运动意味着让你的心脏加速跳动、流汗至少45分钟,每周3-5次。不过不包括你锻炼期间接电话、发短信、看杂志的时间。
三套瘦臂操 快速甩掉手臂拜拜肉
手臂拜拜肉怎么减 4种运动轻松瘦手臂
紧实手臂赘肉还得靠哑铃 甩拜拜肉就练这三招
5个动作瘦手臂 快速甩掉拜拜肉
简单瘦手臂动作 快速赶走拜拜肉
手臂肉多如何减 赶走手臂拜拜肉要用对方法
瘦手臂最有效的方法 瘦手臂吃什么比较好瘦手臂做瑜伽有用吗瘦手臂可以练哑铃吗郑多燕瘦手臂操有用吗
想让手臂更加紧实?2分钟瘦手臂运动练起来
快速瘦手臂减肥计划 一周永别“拜拜肉”
郑多燕瘦手臂减肥舞 4个动作甩拜拜肉
拜拜肉太难减?3组弹力带运动快速瘦手臂
甩掉拜拜肉!淋巴按摩操重塑紧致手臂线条
简单瘦手臂动作 甩开恼人拜拜肉
拜拜肉减掉上半身就显瘦了!5组运动快速瘦手臂
上半身显瘦的关键在于手臂!6组运动甩掉拜拜肉
快速瘦手臂计划 一周就永别拜拜肉
8个高效瘦手臂动作图解 快速告别拜拜肉
都是拜拜肉惹的祸!8个瘦臂技巧打造纤细手臂
拜拜肉怎么减?5个动作瘦手臂
拜拜肉太嚣张了啊!运动+按摩塑造完美手臂线条
胳膊瘦了全身才显瘦!3组手臂运动甩掉拜拜肉
拜拜肉是哪块肌肉怎么形成的 怎么瘦手臂拜拜肉
简单的瘦手臂运动:每天3分钟甩掉拜拜肉