下半身好难瘦?美腿超模天天做的5个简单动作
本文已影响3.05W人
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【导读】:亚洲女性大多数人的体型都是梨形身材,最在意的身材问题就是下半身肥胖,下半身胖了真的很难瘦下来。不过美腿超模们却用这种方式保持了完美腿型。
亚洲女生大多数都是梨形身材,最在意的也是下半身肥胖与水肿的问题。那梨形身材怎么瘦呢?下面5个最简单的动作,可以帮助你紧实线条,赶紧运动起来吧。
晃动腿部热身
练习方法:
1 将双脚打开与肩同宽,并将双手抬至肩膀同高处,再将将右脚缓缓抬起制身侧,让左脚维持平衡。
2 脚缓慢晃动至身体左侧。
3 持续10至12次为一组,连续练习3组后,换边练习。
前弯训练臀部和大腿
练习方法:
1 将双脚打开与肩同宽,手指轻扶后脑勺处,并将手肘向外打开。
2 上半身慢慢向前弯曲,再缓缓起身,恢复直立姿势。
Tips:值得注意的是,背部需平行于地面,不要向上拱起,并利用臀部和大腿的肌肉让身体维持平衡;假如你觉得下半身没有足够的力气支撑运动,可以让膝盖微微弯曲,减轻压力。
3 持续10至12次为一组,连续练习2组。
战士三平衡核心
练习方法:
1 让左脚平稳立于地面,右脚带起缓缓向后延伸,上半身同时向前弯,让上半身和右脚形成一直线,并与地面平行。
2 维持动作约5秒后,慢慢将右脚放回地面,带起上半身。
3 持续10次为一组,左侧和右侧各练习3组。
弓箭步雕塑下半身
练习方法:
1 将左脚向后跨大步,伸展小腿和大腿后侧的肌肉。
2 重心慢慢向下沉,让左膝靠近地面,右脚膝盖和大腿维持90度,不要弯曲。
3 右脚大腿和核心肌群用力,带起上半身,回到弓箭步的位置。
4 练习60秒后,换边练习。
深蹲跳跃一次锻炼全身
练习方法:
1 将双腿打开较肩膀宽一些,臀部慢慢向下坐。
2 用力向上跳跃,并控制全身的力量,轻轻回到地板。
3 持续10次为1组,连续练习2组。
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