上班族准妈妈的3大注意
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上班族准妈妈的3大注意,现在的职业女性,怀孕期间还要坚持工作,虽然可以正常工作,但是随着月份逐渐增加,准妈妈的身体变化也不小,这时需要格外注意,避免发生意外。以下是上班族准妈妈的3大注意事项,准妈妈们多花一些心思。
上班族准妈妈的3大注意1
注意姿势!
准妈妈的脊柱弯曲程度会随着时间发生变化,以便给胎儿更多的空间并帮助准妈妈的身体找到新的平衡。在此期间,准妈妈的腹部肌肉会日渐松弛,以容纳日益膨胀的子宫,但背部肌肉却承担了更大的压力。因此,准妈妈常会感到腰背酸痛,尤其是在长时间坐着工作的时候。那么,调整一下姿势是非常必要的。
1、不时变换姿势:可以把双腿放在一个小板凳上,加速血液流动;至少每个小时要站起来活动一次,可以踮脚站一会儿或走几步,帮助血液循环。
2、背要贴近椅背:这种姿势可以让背部挺直,让椅背承受身体的重量,减轻腰背肌肉的负担。
注意饮食!
午餐时间到了,职场准妈妈通常有两种选择:吃从家中带来的饭菜,或是在附近的'餐厅或咖啡吧中就餐。然而不管在哪里吃,营养全面均衡是必须保证的。
1、如果吃自带午餐:建议准妈妈多选择蔬菜和高蛋白的食物。比如奶酪、火腿、金枪鱼或鲐鱼,并配以各种新鲜蔬菜。
2、如果去餐厅吃午餐:可以点一盘意大利面和一盘蔬菜。如果是在咖啡馆里,不妨选择一个三明治。含有奶酪和蔬菜的三明治可以保证准妈妈膳食平衡。
注意交通!
妊娠末期,当准妈妈的身体越来越沉重,无论是乘坐公交车还是私家车出行,都将会是一项日益艰苦和劳累的任务。
1、如果乘公交车上下班:最好早几分钟出门,躲开出行高峰时段。如果乘车时没人主动给让座,可以大胆地主动向他人要求。在任何时候都要注意抓好扶手,以免急刹车的时候摔倒。
2、如果自己开车出行:记得一定要系好安全带。安全带的斜带部分应该从胸部中间跨过,而腿部横带部分应系在腹部下面。
上班族准妈妈的3大注意2
上班准妈妈注意事项:
1、上下班路上注意避开交通高峰时间
如果你还得按时上班,比较好比别人早一些出门,这样可避开上班的高峰人群,让自己更加从容。当然还得选择不太拥挤的公交车,下班后,如果不方便提前一些时间离开单位,比较好在办公室逗留一会儿,避开下班人群,如果自己开车上班,时间不要超过1个小时,因为,体内荷尔蒙的变化已经使你的注意力及反应力都下降了,当然,老公如果能够抽出身来接送你上下班是比较理想的解决方案。
2、让上司和同事知道你怀孕的事
不要以为这样会使大家把你当成异类来看待,质疑你此时的工作能力,就算你是女强人,也要适时的接受别人的帮助。况且国家对怀孕的职业女性都有政策性的保护,你就放松心情坦坦荡荡地过好每一天吧,上司和同事得知你怀孕,还会在工作上给予更多的照料和帮助。
3、选择舒适得体的孕妇职业装
进入怀孕中期后,你有时还得去拜见客户或其他的合作伙伴,但大腹便便的你可能不太想让别人看到自己这个样子,容易自信心不足,但千万不能因此穿一些压迫肚子的紧身衣服,这样容易让你的身体感到疲劳,还会影响腹中的胎儿发育。现在,有很多品牌的孕妇职业服装,上班族孕妇穿上既符合职业身份,又不妨碍工作,还很方便舒适,也不会显得身材很臃肿,比如,能够隐匿身材而又合体舒服的连身裙,就是一个非常不错的选择。
4、在外就餐必需摄取必需的营养素
上班族的孕妇少不了经常在外就餐,因中午时间仓促以及选择有限,容易造成营养素摄取不均衡,影响胎儿的生长发育,而且一不留神就会使你胖起来。为了避免这种情况,如果本单位有餐厅应该选择配菜种类较多的套餐,如一份套餐里米饭、鱼、肉、蔬菜都有,并同类食物有好几种,这样的套餐营养配比较均衡;也可以到较熟悉的餐厅自由点菜,同样要注意各种营养素的均衡,通常,外餐的汤类、面汤或菜里含盐较多,进餐时要注意,如果是汤不宜全部喝完。
5、瘾君子同事抽烟时要注意避开
吸烟对胎儿不好,而被动吸烟的结果更可怕,一旦和你同办公室的瘾君子烟瘾发作,而又全然忘了你的存在时,绝对不能将就,为了胎宝贝的健康发育应向这样的瘾君子及时提出自己的“抗议”,或平时就把空气净化器放在办公桌旁,同时别忘记赶紧开窗换气,反正不能让自己等闲视之,深受其害,要不然腹中的胎宝贝就惨了。
6、工作时不能长时间保持一种姿势
如果你从事办公室工作,切忌整天让身体保持一个姿势对着电脑,且不说孕妇与电脑长时间接触对胎儿有多不好,这个说法至少目前还处于推测阶段,可你若不注意劳逸结合,就会精神过度紧张,身体过于疲劳,也会使胎宝贝生长发育异常或遭致流产的可能性增大,而且,怀孕晚期坐的时间久了还容易引起下身水肿和静脉曲张,因此,你比较好工作半小时到1小时就站起身来活动活动,做做孕妇保健操将会对你大有益处。
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