职场一族长期疲劳怎样调节最给力

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如何缓解办公疲劳

1、转目：

双目同时以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧，旋转运目10圈。有清除眼疲劳、提高视力的功效。

2、揉耳：

右手从头上拉揉左耳向上十余次，复以左手拉揉右耳十余次，亦可从上到下对耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能对面部进行搓摩，效果更好。肾开窍于耳，各脏器在耳廓都有相应的投射点。搓揉按这些投射点，可刺激末梢神经，促进血液循环，调节和改善脏腑功能，尤其是肾功能。肾充则耳聪目明，腿健腰壮。故有人将此运动称之为耳上的体育锻炼。

3、耸肩：

自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅，有效预防肩周炎和颈椎病。

4、转掌：

自然站立或坐姿，双肩抬起至胸腹前或下垂，先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈，然后按逆时针方向转动手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血、增强手腕活力之功效。

5、扭腰：

取站姿，脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下，旁开1.5寸)处，先按顺时针方向转动10圈，续以逆时针方向转动10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。

6、摇头：

工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神，治疗由神经衰弱引起的失眠等。

7、伸腰：

伸个懒腰能引起部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸腰动作中，能增加血循环的容量。打哈欠时通过深呼吸，排出肺内多余的残气，吸进更多新鲜空气，可改善大脑血氧浓度，解除疲乏;所以，在工作间隙不妨多做些伸腰动作及深呼吸。解除疲劳，预防腰肌劳损、椎间盘突出等症。

8、捶背：

捶背可刺激背部皮肤、皮下组织和穴位，通过神经系统和经络传导，增强内分泌和经络系统的功能，增强抗病能力。背部皮下组织潜伏着许多具有免疫功能的组织细胞，它们很少活动，只有在捶打敲击时，才被赶入血循环，发挥其免疫功能。捶背方法通常有拍法和击法两种。拍法即用虚掌拍打，击法则用虚拳击打。每分钟60～100次，每次10～15分钟。

9、双臂划圈：

自然站立，目视前方，双手自然下垂，然后如同跳绳，双臂向后、向上、向前、向下划圈10次，接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩，增强肺活量，有防颈椎病、网球肘之功效。

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有哪些营养素和食物能让我们“吃”掉疲劳呢？

维生素

如果感到疲劳或者压力大的话，不妨多补充些维生素B1、B6、B12等B族维生素，因为它是一种很好的减压剂，能够调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。B族维生素还能尽快处理人体内积存的代谢产物，是消除疲劳必不可少的营养素。含B族维生素丰富的食物有：组加工的谷类食物、全麦面包、牛奶、深色蔬菜、葵花籽仁、瘦肉、鸡蛋等。

有研究表明，人在承受巨大压力时，体内会消耗大量的维生素C，所以，平时要多吃新鲜的蔬菜水果，以补充足够的维生素C，好让它帮助我们平衡心理压力。维生素E也能消除疲劳、抗衰老，使人体重新充满活力。豆类、胡萝卜、动物肝脏及杂粮等均含有多种维生素。

常量元素和微量元素

常量元素中的钙可谓天然的神经系统稳定剂，如果体内缺钙，就会出现神经高度紧张、疲劳无法缓解等情况。含锌丰富的食物有牛奶、酸奶、蛋黄、虾皮、豆类及其制品、可连骨一起吃的小鱼小虾等。

为了让人体更好地吸收钙质，在补充钙的同时一定要注意补镁。同为常量元素的镁是一种重要的神经传导物质，能够维护神经肌肉的兴奋性。比如绿叶蔬菜、坚果、红葡萄酒、香蕉等食物中含有丰富的镁。

微量元素中的锌是维持血糖平衡的重要因素，当血糖过低时，人的情绪即会受到影响。含锌多的食物有牡蛎、虾皮、紫菜、动物内脏、粗粮、坚果等。

必需脂肪酸

亚油酸和亚麻酸为人体的必需脂肪酸，前者可衍生出花生四烯酸，后者可衍生出二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸，即EPA和DHA。

DHA俗称“脑黄金”，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要组成部分，对胎儿及婴儿智力和视力的发育至关重要，还可提高青少年的学习机能，增强记忆。DHA和EPA在体内具有降血脂、改善血液循环、抑制动脉粥样硬化斑块和血栓形成等功效，对预防心脑血管疾病有良好的效果。可见，必需脂肪酸对压力大、容易疲劳的成人和课业负担重的青少年都是大有裨益的。

油脂是人类食品中不可缺少的成分，也是人体摄取必需脂肪酸的重要途径之一。优质的茶籽油富含单不饱和脂肪酸和维生素E，不但营养价值高，而且色香味美，朋友们可以选用。

碱性食物

人体在正常代谢过程中，不断产生酸性物质和碱性物质，也从食物中摄入酸性物质和碱性物质。健康人的体液应该呈弱碱性，如果体内的环境偏酸，就容易出现各种各样的疲劳现象。

只有酸碱平衡，才能营养平衡，也才能缓解生理和心理的压力。因此多吃一些碱性食物，如新鲜蔬菜和水果、菌藻类、奶类等，就可以中和体内的.“疲劳素”——乳酸，从而达到缓解疲劳的作用。

缓解疲劳的保健食品

传统补品中的人参、三七、枸杞子、灵芝、五味子、刺五加、银耳、麦冬、阿胶等，具有固本扶阳、补气生精、活血化瘀等功效，使用后可达到补气活血、改善神经系统、减轻疲劳、恢复体力的作用。

您如果通过休息睡眠和调整日常饮食还是不能很好地消除疲劳，可以适当使用一些以人参、三七、枸杞子、灵芝等为主要原料的保健食品，它们不仅能辅助改善人体机能运作、从内到外强健体魄、促进缓解疲劳，而且食用起来更方便、营养吸收更全面。

缓解疲劳吃什么最好就介绍这些。了解更多相关生活小常识，请持续关注的健康饮食栏目，相信您的生活会更加精彩。

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工作时该如何缓解疲劳

1、适当补充糖分和碳水化合物

作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。最为有利的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。

饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。

2、饮食平衡是关键

平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果；每天两次蔬菜；食用含有电淀粉的食物，但不要过量；每天一次肉、鱼或者蛋；最后还有每餐必不可少的奶制品。

3、铁的吸收不容忽视

许多女性都不喜欢吃红肉，然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。

4、别忘了维生素C

维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C。

大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2个水果、500克的蔬菜。