减肥沙拉的做法大全
本文已影响4.41K人
本文已影响4.41K人
减肥沙拉的做法大全,很多人都说蔬菜在帮助减肥方面发挥的效果非常好的,所以,他们往往在减肥的时候会选择蔬菜沙拉减肥,下面看看减肥沙拉的做法大全及相关资料。
减肥沙拉的做法大全1
1、生菜沙拉
食材:生菜5片、黄瓜1根、羽衣甘蓝5片、豌豆半小碗、苹果1个,蛋黄酱适量。
做法:将黄瓜切片,苹果且块,生菜和羽衣甘蓝掰成大小易入口的块。豌豆用开水焯熟。将上述食材放入玻璃碗中,加入足量蛋黄酱。搅拌均匀。
功效:能够帮助人保护视力,还可以预防消化道癌症,让食物快速消化,促进人体的骨骼健康。
2、四色果香沙拉香脆蔬菜沙拉
食材:樱桃、葡萄、荔枝、圣女果各5颗,柠檬汁、沙拉酱适量。
做法:将樱桃、葡萄、圣女果分别清洗干净,荔枝剥皮去核,用沙拉酱调拌均匀,最后加入柠檬汁。
功效:樱桃有很高的药用价值,能够温肠通便;葡萄可以帮助肝脏排毒;荔枝不但可以补肾,还可以加速肾脏的废物代谢;柠檬含有的高度碱性可改善血液循环,排除肺部毒素。
3、薄荷香料蔬菜沙拉
材料:薄荷叶20公克,优格1瓶,盐少许,胡椒少许,生菜叶100公克,玉米粒15公克,小黄瓜5公克,圣女蕃茄2个,三椒丝少许,鸡肉丁10公克。
做法:先把薄荷叶切碎,与优格、盐、胡椒一同拌匀。接着将清洗干净的生菜叶排放在盘底,并放少许玉米粒;然后再加入小黄瓜、圣女蕃茄、三椒丝。把鸡肉丁炒熟拌入,淋上作法的薄荷优格酱汁即可。
功效:薄荷能刺激我们味觉和嗅觉,而口腔黏膜也能通过薄荷的刺激从而增强食欲,改善消化系统。特别是对于经常胃胀气的人来说,薄荷能有效帮助他们解决这个问题。
4、金枪鱼蔬菜沙拉
材料:金枪鱼豉油罐头半罐,圆白菜5片,小玉米数颗,橄榄油1汤匙,盐1/4茶匙,白糖1/4茶匙,鸡汁1/2茶匙。
做法:准备好要用的食材,接着将圆白菜取下叶子并清洗干净,将它们焯下水沥干备用。小玉米取出沥干水分,金枪鱼取出鱼肉控干水油。沥干水的圆白菜切成丝,金枪鱼撕成小块,小玉米切成段混合。放入适量橄榄油,盐,白糖,鸡汁拌匀即可。
功效:金枪鱼肉低脂肪、低热量,还有优质的蛋白质和其他营养素,食用金枪鱼食品,不但可以保持苗条的身材,而且可以平衡身体所需要的营养,是现代女性轻松减肥的理想选择。
5、火龙焰虾蔬菜沙拉
材料:黄瓜,大头菜,油,火龙果,鲜虾,沙拉酱,白糖。
做法:黄瓜切片~大头菜切丝~加点油炒水,火龙果挖出小球~鲜虾煮熟去壳去头去虾线,把材料都放入一大碗,加入沙拉酱与白糖充分拌匀就可以了。
功效:火龙果属于低脂肪及低热量水果,而且营养丰富,可以降血糖和胆固醇,内含的胡萝卜素可抗氧化,调节机体,维生素B族非常有助于减肥。
减肥沙拉的做法大全2
蔬菜沙拉减肥餐一、菜花胡萝卜蔬菜沙拉
准备好小白菜、小番茄、胡萝卜、菜花、青椒、西芹嫩叶等等材料洗干净并且切成合适的块,然后加入一些沙拉酱在里面,适当放一点盐或者白糖在里面,如果觉得生吃蔬菜有些安全隐患,你也可以尝试先用热水将蔬菜稍微焯一下水,然后再用凉水弄凉以后加入沙拉。
蔬菜沙拉减肥餐二、菠菜沙拉
准备好新鲜的菠菜、大蒜、新鲜柠檬、酸奶、薄荷叶、盐和适量的胡椒粉,把菠菜清洗干净并且焯水,捞出来将其中的水分挤干然后切成碎末,把大葱清洗干净切成葱丝,大蒜切成细碎的末,薄荷叶清洗干净切成细丝装,然后将柠檬汁、葱丝、盐、胡椒粉等等加在菠菜里面搅拌均匀以后加入蒜和酸牛奶,放上薄荷丝就可以。
蔬菜沙拉减肥餐三、番茄黄瓜沙拉
把番茄和黄瓜都切成片放在一个容器里面,然后加上一些沙拉酱就可以了,如果你觉得沙拉酱本身的热量有些高,可以直接选择用柠檬汁或者酸奶来代替即可。
蔬菜沙拉减肥餐四、苹果酸奶沙拉
先把苹果清洗干净去掉苹果的核然后切成小块放在容器当中,接着用一瓶低脂肪的酸奶均匀的淋在苹果上面,这样热量低的沙拉就算做好了,如果你喜欢吃果仁也可以撒上一些自己爱吃的'果仁。
蔬菜沙拉减肥餐五、木瓜枸杞沙拉
先把木瓜去皮并且切成细丝状态,然后将其放在柠檬水里面几分钟,接着加入一些蜂蜜在里面搅拌调味,最后放入枸杞进去就行,这木瓜沙拉不仅热量低,而且,对排便和去毒发挥的效果也非常好。
以上就是蔬菜沙拉减肥餐的五种做法,不一样的蔬菜沙拉减肥餐用到的食材有一定差异,所以,这也让你可以每天变化着吃不会腻,因此,想吃蔬菜沙拉减肥的朋友不妨试试上面我们说到的这几款减肥餐,相信坚持吃减肥效果杠杠的。
减肥沙拉的做法大全3
1、番茄生菜沙拉
原材料:番茄、生菜、香醋等。
做法:番茄洗净去皮,切小块后备用。生菜洗净后沥去水分,撕成大小适合的片状,放入沙拉碗中与番茄酱混合均匀,倒入适量香醋、精盐,撒上芝麻等提味后即可食用。
功效:番茄生菜沙拉无需加热烹调,能够最大限度地保留食材中丰富的维生素和茄红素,脂肪含量低,具有减脂瘦身的功效。
2、玉米黄瓜沙拉
原材料:黄瓜、玉米、蛋白、酸奶等。
做法:取一个鸡蛋白分成小块放入沙拉碗中。黄瓜洗净切片,也放入沙拉碗中备用。将玉米粒剥下后与黄瓜、蛋白一同混合均匀,倒入适量酸奶调味即可食用。
功效:玉米、黄瓜含有丰富的氨基酸、维生素和微量元素,蛋白与酸奶能够有效补充蛋白质,脂肪含量较低,不仅可以为人体提供丰富的营养物质,还不易导致肥胖,具有减脂瘦身的作用。
3、紫甘蓝鸡肉沙拉
原材料:紫甘蓝、鸡胸肉、黄瓜、香油、精盐、黑胡椒。
做法:将鸡胸肉煮熟后撕成细条,放入沙拉碗中备用。紫甘蓝与黄瓜洗净切丝,沥干水分后放入沙拉碗中,与鸡胸肉搅拌均匀,加入适量黑胡椒、精盐、香油等调味即可食用。
功效:鸡胸肉脂肪含量低,蛋白质、矿物质含量丰富,能够为人体提供必需的营养物质,紫甘蓝、黄瓜等未经过高温烹调,最大程度保留了食物中的花青素、维生素等物质,口感爽脆,低脂健康。
4、西蓝花三文鱼沙拉
原材料:西蓝花、三文鱼、土豆、橄榄油、黑胡椒、精盐等。
做法:西蓝花切成小块,焯水后沥干水分备用。土豆煮熟后切成小块备用。三文鱼煮熟后撕成小块,放入沙拉碗中,与西蓝花、土豆块搅拌均匀,加入适量橄榄油、黑胡椒及精盐后即可食用。
功效:三文鱼中含有丰富的蛋白质和欧米伽3脂肪酸,易于消化吸收,脂肪含量较低。西蓝花和土豆中含有大量维生素和矿物质,具有减脂瘦身、美味低脂的优点。
结语:蔬菜沙拉怎么做好吃又瘦身?可以多使用西蓝花、紫甘蓝、黄瓜、生菜、玉米、胡萝卜等新鲜的蔬菜和水果,搭配营养丰富、脂肪含量低、蛋白质含量较高的鸡胸肉、三文鱼等,制成营养丰富、美味低脂的蔬菜沙拉。
减肥可以吃龙利鱼吗 龙利鱼减肥餐做法大全
牛油果大虾球沙拉的做法介绍
极受欢迎的沙拉减肥餐
沙拉汁怎么做蔬菜沙拉
蔬菜沙拉里面放什么酱 减肥沙拉用什么酱
喝粗粮粥可以减肥吗 减肥粗粮粥的做法大全
柚子皮煮水喝能减肥吗 柚子皮减肥做法大全
豆腐可以减肥吗 豆腐减肥的做法大全
好色派沙拉真的能减肥吗 好色派沙拉是什么品牌创始人是谁
减肥的蔬果沙拉有哪些
拉力带的减肥方法 教你怎么用拉力带减肥
喝什么水果茶可以减肥 减肥水果茶的做法大全
8款水果沙拉减肥食谱 3天猛减9斤
芦笋可以减肥吗 芦笋减肥餐的做法大全
沙拉减肥法:推荐6种美容又减肥的沙拉(图)
减肥沙拉的做法大全 适合减肥吃的沙拉
怎么吃沙拉减肥
生菜做沙拉要烫吗 做沙拉用什么蔬菜最好
吃水果沙拉能减肥吗 苹果沙拉怎么做
蔬菜粥可以减肥吗 减肥蔬菜粥的做法大全
天天吃菠菜可以减肥吗 菠菜减肥做法大全
减肥沙拉做法 春季8款沙拉食谱轻松瘦
夏季减肥吃什么?6款减肥沙拉美味又瘦身
什么水果奶昔减肥 自制减肥奶昔做法大全
吃什么减肥最快 7大沙拉快速燃脂
吃空心菜可以减肥吗 空心菜减肥做法大全
蔬菜沙拉的做法 蔬菜沙拉用什么蔬菜
燕麦可以减肥吗 燕麦减肥粥的做法大全
减肥沙拉应该怎么做 减肥沙拉的做法
普拉提燃脂减肥 怎样做普拉提减肥效果最好?
掌握吃沙拉减肥的5大原则 让你瘦的更健康
黑米粥可以减肥吗 黑米减肥粥的做法大全
减肥沙拉有哪些