适合长期吃的减脂餐
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适合长期吃的减脂餐,减重瘦身是许多人一辈子都在努力的目标,但有更多人努力了却总是不见效。其实我们可以计划好自己的食谱,然后通过这样的方式减肥,下面是适合长期吃的减脂餐。
适合长期吃的减脂餐1
1、番茄娃娃菜
准备:番茄、娃娃菜、葱蒜适量
做法:将番茄洗净去皮切成小块,将娃娃菜洗净竖着切成竖条,将葱切成葱花,将大蒜切成蒜末备用,将锅中热油,放入蒜末葱花,再放入切好的番茄翻炒炒至出汁,再将娃娃菜倒入锅中,然后加入调味料即可出锅。
作用:娃娃菜中含有丰富的膳食纤维,可以很好的帮助肠胃蠕动,促进身体消化,预防便秘;而且番茄中含有的番茄素,可以增强身体的免疫力,非常适合减脂食用。
2、特制减脂饮
准备:古春安纤体粉、白开水
做法:取一碗水放入电热壶中煮至沸腾,将古春安纤体粉外包装撕开,将煮好的白开水晾到60到70度倒入粉末中摇匀即可。
作用:古春安纤体粉中加入了丰富的果蔬粉,可以帮助身体吸收微量元素,里面含有的高蛋白,可以帮助身体延长饱腹感,此外,还加入了高纤维,可以帮助促进肠胃蠕动,达到瘦身减脂的效果。
3、青椒胡萝卜炒鸡胸
准备:胡萝卜、鸡胸肉、青椒、蒜末
做法:将鸡胸肉切成丁,加入生抽、食盐、黑椒粉腌制10分钟,将青椒和胡萝卜切成丁备用,将锅中倒入热油,将鸡胸肉下锅炒熟备用,再起锅热油,将葱蒜放入爆香,将青椒、胡萝卜倒入翻炒,然后加入鸡胸肉,再放入喜欢的调味料即可食用。
作用:鸡胸肉中含有的脂肪含量较低,很适合减脂食用。
4、木耳炒鸡蛋
准备:鸡蛋、黑木耳、胡萝卜、辣椒、大葱、大蒜、香菜
做法:将黑木耳用清水泡发,胡萝卜辣椒切成丝,将鸡蛋打散,锅中热油倒入蛋液炒至金黄盛出,再另起锅热油,加入葱花炒,放入黑木耳、胡萝卜炒上2分钟,再将鸡蛋、辣椒丝炒匀,加入喜欢的调味料,再将香菜撒入。
作用:鸡蛋中含有的高蛋白,可以帮助身体补充营养,黑木耳、胡萝卜里面含有丰富的维生素,在为身体补充营养的同时还可以促进身体吸收。
适合长期吃的减脂餐2
香蒜蕃茄烤鸡腿(配米饭)
用料:
鸡腿两个、番茄一颗、大蒜一颗、香叶两片、橄榄油少许、香葱少许、盐少许、胡椒少许。
能量:
鸡腿*2(可食用部分166克)--300大卡
番茄*1(可食用部分150克)--30大卡
大蒜*1(50克)--63大卡
米饭*1(150克)--175大卡
做法:
1、将蕃茄切片或切块平铺满盘子。
2、将鸡腿放在蕃茄上,鸡腿旁摆上切好的葱段和蒜头。
3、鸡腿表面抹橄榄油撒盐,整盘撒上适量胡椒粉和香叶。
4、烤箱预热175度,进烤箱烤90分钟。
5、出炉。
鸡腿中富含脂肪和蛋白质,是增肌爱好者的不二选择。同时番茄中的膳食纤维和丰富维生素C,每一餐都要摄取哦。再搭配一碗香喷喷的米饭,再享受不过。
黑胡椒牛扒佐土豆西兰花
用料:
牛扒一片、鸡蛋两个、迷你土豆四个、西兰花一把、洋葱适量、盐少许、黑胡椒少许。
能量:
牛扒*1(200克)——250大卡
鸡蛋*2(120克)——160大卡
迷你土豆*4(100克)——76大卡
西兰花(100克)——28大卡
做法:
1、土豆、西兰花用水焯熟,鸡蛋煮熟备用。
2、牛扒、土豆、洋葱放上烤盘,撒黑胡椒和盐,220度烤箱烤制3分钟,牛扒翻面继续烤5分钟即可。
3、烤好后码放西兰花、土豆,摆盘开吃。
白水煮肉虽然健康营养,不过天天吃也是会腻的。这款牛扒餐不添加过多调味,仅用少量盐和胡椒,口味清淡却又不失风味,佐以蔬果鸡蛋,营养满分,还很好吃哦!
牛油果大虾沙拉
用料:
牛油果一个、黄瓜半根、番茄一个、虾仁二两、盐少许、黑胡椒少许。
能量:
牛油果*1(可食用部分100克)——160大卡
番茄*1(可食用部分150克)——30大卡
黄瓜*1/2(100克)——16大卡
虾仁(100克)——48大卡
做法:
1、把虾仁处理好用水煮熟,煮的时候可以加点盐提味。
2、番茄、黄瓜、牛油果肉切丁。
3、把四样食材放一起拌匀,撒上盐和黑胡椒。
4、完成。
牛油果含有丰富的消化酵素和油酸且纤维含量很高,能帮助消除体内的胆固醇。搭配高纤的黄瓜、番茄以及高蛋白虾仁,兼备营养美味,制作过程又快手,关键是颜色还很好看!
小龙虾香橙沙拉
用料:
小龙虾100克、香橙半个、生菜100克、蜂蜜少许、柠檬汁少许。
能量:
小龙虾(100克)——93大卡
香橙(100克)——43大卡
生菜(100克)——27大卡
做法:
1、生菜洗净切丝,龙虾开水煮熟去壳,香橙切块装盘。
2、均匀浇上蜂蜜,挤上柠檬汁。
3、拌匀开吃!
鲜美的小龙虾配合酸甜口感的香橙和爽口的.生菜,既饱了口福也不用担心摄入过多卡路里。吃货妹子一定要试一试!
适合长期吃的减脂餐3
女性减脂餐五大技巧
1、限制总能量:
要逐渐降低能量的摄入,同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者,每月体重减轻0.5kg~1.0kg为宜,即每天减少125kcal~250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg~5.0kg为宜,每天减少510kcal~1280kcal的能量摄入。
2、适量蛋白质:
我们身体的每一个细胞都需要蛋白质去建构,尤其是肌肉。此外高蛋白质餐单还有很多好处,它能加快运动后的肌肉复原、减少肌肉流失以及促进肌肉生长。因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长,所以高蛋白质餐是比较耐饿的。
那要摄取多少份量的蛋白质呢?大约是身体的磅数转化成克,比如140磅重的男士就要摄取140克的蛋白质。
一小盒高钙脱脂奶:8.26克蛋白质
一只普通鸡蛋:6.29克蛋白质
100克瘦牛肉:36克蛋白质
3、限制脂肪:
过多摄入脂肪可导致酮症,在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给,尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围,从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%~30%
4、限制糖类:
糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%~55%,避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制,所以应适当多食用高纤维食物。
5、早餐大、午餐中、晚饭小:
与我们传统膳食比例刚刚相反,早午晚饭的比例应该是大中小,因为我们晚上消耗的能量通常是最少的,所以我们无需吃太多的食物。
再者说,如果在肚子很饱的情况下睡觉,腹部就很容易变大,长出小肚腩!不过小编明白晚饭对中国人的重要性,所以一星期安排一两次丰盛晚饭就差不多了,而且还能提高对生活的期待性!
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