甘油三酯怎么降

甘油三酯高可以通过改善饮食习惯、加强运动,调整生活作息,补充人体所需营养素等方式来降低。

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甘油三酯是什么？

甘油三酯是一种脂肪酸甘油醇酯，是体内储存能量的一种形式。当我们摄入的能量超过了身体所需的能量，多余的能量会被转化成甘油三酯，储存在脂肪细胞中。在需要能量时，人体会将甘油三酯转化为脂肪酸，供身体消耗。然而，当人体长期处于高能量摄入的状态下，甘油三酯的积累量就会超过正常范围，导致甘油三酯过高。

甘油三酯过高会有怎样的危害？

甘油三酯过高会导致以下健康问题：

1.动脉硬化：高甘油三酯水平会导致动脉内壁的`脂肪沉积增多，形成斑块。斑块堆积会导致动脉狭窄，增加血栓形成的机会，从而加重动脉硬化。

2.心脏病：高甘油三酯水平是心脏病的危险因素之一。高甘油三酯水平会导致血液流动变缓，增加心脏负荷，并引起血压升高。

3.胰腺炎：高甘油三酯水平可能会导致胰腺炎。胰腺是产生胰液的腺体，胰液中有大量的酶，可以分解蛋白质、脂肪和碳水化合物。甘油三酯过高会导致胰腺酶分泌失调，引起胰腺炎。

4.代谢综合征和糖尿病：高甘油三酯水平是代谢综合征和糖尿病的危险因素之一。这些疾病与肥胖、高血糖、高血压、高甘油三酯和低密度脂蛋白（坏胆固醇）有关。

下面是一些降低甘油三酯含量的方法：

1.减少糖分和饱和脂肪酸的摄入：减少糖分和饱和脂肪酸的摄入可以降低甘油三酯和低密度脂蛋白的含量。应尽量避免吃糖果、甜点和饼干等高糖分的食品，而选择蔬菜、全麦面包和瘦肉等富含纤维和蛋白质的食物。

2.多吃海鲜和坚果：多吃富含不饱和脂肪酸的食品，如鱼类和坚果。不饱和脂肪酸可以降低甘油三酯水平，同时对心血管系统有益。

3.控制体重：肥胖是导致甘油三酯过高的主要原因之一。控制体重可以降低甘油三酯水平，并减少心脏病和糖尿病的发生风险。

4.运动：适度运动可以减少甘油三酯和低密度脂蛋白的含量。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。

5.限制饮酒：饮酒会导致甘油三酯水平升高。男性每日限制饮酒量为两杯，女性每日限制饮酒量为一杯。

总之，甘油三酯的含量过高可能会导致多种健康问题，建议采取以上措施来降低甘油三酯含量，从而减少心血管疾病和糖尿病等慢性疾病的发生风险。不过，如果甘油三酯超高，药物治疗也是一种有效的选择。最重要的是要养成良好的饮食和生活习惯，保持健康的生活方式。

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一旦甘油三酯超标，一般的建议都是先从饮食上改变，大部分超标者经过一段时间的饮食控制和增加运动后，甘油三酯指标都可降至正常水平。

饮食话下面这些蔬菜和水果建议甘油三酯超标的人群多吃，对降低体内甘油三酯有比较好的效果。

要多吃含蛋白质丰富的食物。

蛋白质是人体所必须的营养物质，经常吃蛋白质含量高的食物能促进身体新陈代谢，调节酸碱平衡，增强人体的`抵抗力，为人体提供能量。蛋白质还能有效的降低甘油三酯的含量，鸡蛋，牛奶，瘦肉，豆类等就富含蛋白质。

要多吃维生素丰富的食物。

维生素可以有效的降低人体中血脂的含量，减少毛细血管的通透性。经常吃维生素含量丰富的食物还能促进身体对铁元素的吸收，提高造血能力，促进血液的循环，橙子，苹果，圆生菜等食物富含维生素。

最后一点，甘油三酯超标者饮食一定要清淡，。清淡饮食能控制热量和脂肪的摄入，能减轻身体的负担，预防高血压，糖尿病等疾病。清淡饮食还可以甘油三酯过高所引起的不适，要少盐、少糖。

总之甘油三酯超标改变食物搭配很重要，大鱼大肉可以偶尔吃，但绝对不能成为日常的饮食习惯，否则是降不下去的。

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甘油三酯高吃哪些食物好？

1、山楂。山楂作为一种促进消化的食物，还具有一定的药用价值，适当的吃点山楂，能够降低血脂以及血压。甘油三酯高吃什么好？每天可以直接吃两个生山楂，也可以把山楂清洗干净去除核泡水饮用。但是对于胃酸患者来说尽量要控制吃山楂的量。

2、猕猴桃。猕猴桃是一种常见的水果，里面的营养成分是比较好的，对健康比较的有益。因为含有大量的矿物质、蛋白质以及脂肪。甘油三酯高吃什么好？在猕猴桃子里面可以提取出一些活性物质比如黄酮类、硒元素以及多酚类等。含有75%的亚油酸以及亚麻酸等能够软化血管，降低血脂同时延缓衰老。

3、大蒜。在日常生活中适当的吃一些大蒜可以起到杀菌消炎的作用，而且还能预防动脉粥样硬化的出现，具有抗炎及降血脂效果。吃大蒜的时候应该捣烂成泥状，放置15分钟之后才能够发挥真正的药用价值，如果和茄子一起翻炒的话，降血脂效果会更好。

4、苹果。苹果是我们常吃的一种水果，适当的吃一些苹果，也是有助于降低甘油三酯的。甘油三酯高吃什么好？苹果里面含有大量的果胶，属于水溶性膳食纤维，可以降低血液中胆固醇的浓度，同时也防止脂肪在身体中的沉积。果胶能够和果糖、维生素c或者镁离子相结合，在身体中形成新的化合物来降低胆固醇和血脂。

甘油三酯高不能吃的食物有哪些？

1、含淀粉比较高的蔬菜水果

甘油三酯比较高的人，在个人的饮食上一定要注意忌口，千万不要吃含淀粉高的食物，比如豌豆或者玉米等，因为身体会把淀粉直接转化成甘油三酯。虽然水果能够为身体提供矿物质以及维生素，但是甘油三酯高的人群一定要控制水果的量，防止摄入太多的糖分。

2、黄豆猪肉以及淀粉类食物

很多人喜欢吃豆制品，甘油三酯偏高的人，在选择豆制品的时候，要注意忌口吃黄豆。黄豆里面含有大量的膳食纤维，千万不能和猪肉一起烹饪，不然会升高甘油三酯。不妨选择黑豆，黑豆中含有大量的`蛋白质以及纤维素，几乎不含有饱和脂肪酸及糖分。

甘油三酯太高的患者一定要注意自己的饮食，虽然可以吃新鲜的蔬菜和水果，但是如果含淀粉比较多的话，建议还是适当的忌口。另外，在个人的饮食上，还需要适当的忌口黄豆猪肉以及淀粉类食物，以避免甘油三酯控制得不理想，诱发一些并发症出现，对身体健康造成比较大的影响。