怎样吃米饭才不会胖
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怎样吃米饭才不会胖,减肥是现在很多女孩追求的目标,但是减肥也要讲究技巧,很多食物并不会妨碍减肥的脚步,反而有助于碳水的摄入减少,下面和大家分享怎样吃米饭才不会胖。
怎样吃米饭才不会胖1
减肥期间吃米饭的好方法
1、可以多吃面粉类食物
大米最主要成分就是蛋白质,碳水化合物以及糖类,而且它的糖分含量相对来说还不低,糖类食品进入人体以后会发生转化,也是造成人体肥胖的根源。所以想要减肥的人要控制米饭的摄入,可以多吃一些面粉,比较常见的面条、馒头都比较适合减肥的人群,这类食品最主要的作用就是不容易发胖,还能给人体提供足够的能量。
2、吃大米后要注意锻炼
大米的能量相对较高,因此一定要注意及时锻炼,这样可以将能量代谢出去,每次食用量最好不要超过500克,还要注意搭配水果蔬菜,增加自身的代谢能力。减肥不仅是要控制自身的饮食,还要注意消耗身体内的多余糖分脂肪,如果是较为肥胖的人,减肥的时候可以不吃大米。
3、可以吃糙米
减肥的时候可以多吃糙米,但是尽量不要吃白米,糙米的.含糖量比较低,对血糖的影响微乎其微,而且糙米的矿物质含量相对丰富,还能够为人体提供蛋白质。糙米对于肠胃功能还有调理作用,糙米当中的维生素e还能够促进血液循环,有效保护人体的技能,对于正在减肥锻炼的人群来说,能够一定程度的减轻身体代谢负担。
4、可以喝米粥
减肥期间非常不适合吃米饭,但可以喝点稀米粥,米粥的含糖量相对来说低一些,这能满足喜欢把大米当主食者的减肥者。大米对于人体好处也很多,大米碳水化合物含量高,能够给身体补充发育的能量。大米还含有一定的矿物质,有利于皮肤健康,大米加点菠菜,还能健气通血脉,具有养血润燥的功效,不减肥的人可以把大米当主食。
减肥期间一定要注意控制饮食,所以大米还是需要适当少吃一些,其它含糖量太高的食物也要注意少吃。减肥吃大米后要适当锻炼,这样可以将不利影响降到最低,减肥时可以吃糙米,糙米虽然也是谷物,但是含糖量特别低,还能促进血液循环,减肥期间要注意多吃蔬菜水果,控制身体热量,尤其不能吃脂肪含量高的食物。
怎样吃米饭才不会胖2
在南方人们主要是吃米饭,而在北方主要是吃面食,米饭作为众多主食当中的一种,可以有效的帮助人们提供能量和营养。一般可以通过消化系统,把食物转化成身体所需要的热量,这样可以让人们应付平常的日常生活和工作。还有一些减肥的人发现自己在吃米饭之后,身体很容易发胖,所以他们特别想知道怎样吃饭才不会发胖。
米饭可以帮助人们提供淀粉质,属于碳水化合物当中的一种,也是饮食当中热量的主要来源,碳水化合物主要分为糖,淀粉以及食物纤维,糖,混合蜜糖都含有丰富的单糖或者是双糖,而谷物和根茎类蔬菜也含有丰富的淀粉质以及食物纤维。要想吸取碳水化合物,我们就可以从谷物的食物当中找到,比如说水果蔬菜都难等。
吃米饭真会发胖吗?
人们之所以肥胖,主要是吃进去的热量比消耗掉的热量多,米饭除了糖分之外,也会有蛋白质以及很低的脂肪含量。并且也含有丰富的膳食纤维,维生素等,适量的吃米饭并不会引起肥胖,所以米饭跟肥胖关系并不是特别大,不过我们也可以采取一些方法来降低米饭的热量摄取。
一、米饭放凉吃
在米饭放凉之后,分子结构就会发生变化,产生不容易被人体消化吸收的抗性淀粉,将人们摄取的热量减少,自然就有利于减肥。
二、米饭最后吃
米饭也可以帮助人们提供碳水化合物,很容易导致血糖上升,特别是空腹吃的时候,人们不但会无意识的吃很多,并且也会导致血糖快速上升,会刺激人体分泌出过多的胰岛素,从而会促进脂肪的堆积,为了延缓血糖快速上升,对机体的不良影响,大家可以把米饭放在最后吃。
三、米饭搭配吃
我们常吃的精细白米,主要是精细加工形成的,营养成分大打折扣,比如说维生素b大大缺乏,所以我们在吃米饭的时候也要搭配其他食物,这样营养就比较均衡,并且也可以帮助人们降低食物的热量。
单纯的米饭其实并不会导致人们肥胖非常严重,主要是人们在吃米饭的时候可能,也摄取了其它油腻的食物,最终出现了这种现象,不过我们也可以采取一些方式帮助人们降低米饭的热量,比如说米饭要和其他食物一起吃,并且米饭放凉之后吃热量摄取也会减少很多。
怎样吃米饭才不会胖3
1、吃饭除去明显脂肪不会发胖
吃鸡肉去掉表层的皮、捞掉高汤上的浮油、尽量不吃油炸食品,这都是避免脂肪直接吃进肚里的方法。不要觉得有半分可惜,因为这些油脂不是有益脂肪,很可能摄入造成能量过剩,导致身体囤积脂肪。如何吃饭不会长胖?在吃饭的时候把动物油脂去除是能有效防止吃饭长胖的。
2、吃饭选原貌食物不会发胖
原貌食物(粗加工的,能看到原本样子的食物),远离垃圾食品(油炸小吃、甜食饮料),控制精粮主食(白米白面,汤圆等)就是饮食减肥极其重要的一点。怎样吃饭不会胖?原貌食物未经过深度加工,热量相对非原貌食物要小,所以吃饭时尽量选择原貌食物比较好。
3、吃饭荤素合理不会发胖
一般减肥期间肉类占到一份正餐的1/4,蔬菜可以尽可能多吃。主食占到正餐的1/4。按营养比例摄取就是:碳水化合物(主食米饭、面条、杂粮粥等)、蛋白质(禽蛋、肉类),以及脂肪(食用油脂和动物油脂)间要求保持一定比例,如:5:3:2,或6:3:1,或4:4:2。大体而言,碳水化合物占大头,蛋白质其次,剩余的给到脂肪。
4、吃饭时间有规律不会发胖
减肥要规律的进食,绝不能有一餐没一餐,早晚餐不吃只吃中餐,这可就大错特错了。如果胃口好就吃三大餐,但不是三餐都是大鱼大肉(饮食搭配请参考上一条) ,如果胃口小可选择一天吃五小餐,每餐都少少的,也可满足自己的味蕾。
5、吃饭用吸管喝汤不会发胖
在开餐前叫一碗清汤(不要那种奶油烧的汤),蔬菜汤也可以,聚餐前喝汤,让你在进餐时不会超量。李冰冰喝汤就是用吸管,因为这样喝不到上面的油。建议你随身携带吸管,用吸管喝汤。不要觉得麻烦,一个小动作就能让你减少不少的油脂摄入。
6、少吃白饭多摄入蛋白质不会发胖
增加蛋白质的摄入在减肥期尤其重要,高蛋白质补充有很多好处,它能加快运动后的肌肉复元、还能让我们更耐饿。这也就是减肥者需要充分蛋白质的原因。好的蛋白质来源包括但不仅限于:三文鱼肉、牛腱子肉、鸡胸肉、鸡蛋、各种豆类。
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