规律的睡眠作息时间

规律的睡眠作息时间， 随着当代社会节奏的快速转变，科学合理的作息时间是保障我们健康状态的不二筹码，也是提高我们生活效率的基本要求。下面给大家分享规律的睡眠作息时间。

规律的睡眠作息时间1

（1）7:30 起床：水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态；

（2）7:30-8:00 在早饭之前刷牙：在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层；

（3）8:00-8:30 吃早饭：早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定；

（4）8:30-9:00 避免运动：来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱；

（5）9:30 开始一天中最困难的工作：大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒；

（6）10:30 让眼睛离开屏幕休息一下：如果使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟；

（7）11:00 吃点水果：这是一种解决身体血糖下降的好方法，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量；

（8）13:00 需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量；

（9）14:30-15:30 午休一小会儿：那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%；

（10）16:00 喝杯酸奶：在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康；

（11）17:00-19:00 锻炼身体：根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间；

（12）19:30 晚餐少吃点：晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物；

（13）21:00 洗个热水澡：体温的适当降低有助于放松和睡眠；

（14）23:30 上床睡觉：如果早上7点30起床，现在入睡可以保证享受8小时充足的睡眠。

扩展资料：

欧洲人的作息工作与生活

一个旅行者正在精神会餐:早上7点在英国喝咖啡，上午10点30分至11点在英国和西班牙喝工间咖啡，中 午12点30分吃法国午餐和丹麦快餐，12点意大利快餐，14点西班牙午餐，15点希 腊午餐，18点丹麦晚餐，18点30分德国晚餐，20点法国晚餐，凌晨，同全球过夜 生活的人共进夜宵。

欧洲各国作息时间上的差异似乎很迷人，没有一个国家在相 同的时间内做相同的事情，也没有相同的时间观念， 他们只能在这 150分钟内同写欧洲的历史。作息时间的差异并不完全由各国的地 理位置造成的。

欧洲共同体的一名外交官员抱怨说：“你必须牢牢记住欧洲各国 人民的作息时间，何时给同行去电话而不致落空，才能精确地计算出何时去乘飞机”这真是一种强制人的锻炼。

规律的睡眠作息时间2

人的正常睡眠时间：成年人、上班族（打工族）正常的时间应该是8小时的睡眠，晚上10点以前上床，早晨6点醒来起床，这是标准模式的作息时间。个别情况可以稍微的晚点或者早点，但是最晚夜里上床时间不能晚于23点，早晨可以早点，或者略微晚点。

因为是上班族，晚于7点不太可能，一般上班时间是8点开始，所以不宜过晚。如果有晨练习惯者，可以略早，但是不提倡太阳没出来之前进行晨练，因为那个时候空气不好、有污染、有尘埃等不适和锻炼，应该在阳光下锻炼。

所以，正常模式的时间是夜里10点上床，第二天早晨6点起床；儿童可以略微早点睡觉，略微晚点起床；老年人可能睡得稍微晚点，早晨起床时候可能稍微早点。但是标准的应该是夜里23点以前上床，保障8小时睡眠以后，早晨6点起床，这是比较合适的，尤其对于正常的成年人上班族来说，比较合适。

人的最佳作息时间是早睡早起。早上6点到7点起床，7点免疫力最强，开始吃早饭，在饭前要空腹喝一杯温开水。8点各种激素分泌最旺盛，开始一天的活动。10点胃肠道已接近排空，可以吃水果。11点半到12点胃肠道完全排空，吃午饭。

午饭后血已大多进入胃肠道消化，脑供血不足，午饭之后要休息半个小时到1个小时，最好是能躺在床上。午睡时间不要超过1个小时。

再开始下午的活动。晚上5点到6点胃肠道排空，开始吃晚饭。

晚上9点到10点肝脏开始解毒，生长激素分泌增多，开始睡觉，呼吸变慢，体温降低。要保证7-8个小时睡眠时间。

规律的睡眠作息时间3

7:30：起床：英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的.人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。