熬夜但是作息规律

熬夜但是作息规律，生活中熬夜的人越来越多，熬夜是非常伤身体的，很多人对于熬夜的危害并不了解，熬夜的原因也是非常多的，下面看看熬夜但是作息规律算不算熬夜呢？一起来学习一下。

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规律性的晚睡一般不算熬夜。

熬夜严格的来说是晚上11点以后睡觉。在理论上来说规律性的晚睡晚起不算熬夜，只要能够保证：

规律性的晚睡，每天都是一个时间点晚睡，避免晚睡时间不规律，如今天凌晨1点睡，明天凌晨12点或2点睡等。

保证良好睡眠质量。应注意保证睡眠环境安静舒适，保证高质量睡眠。

保证充足的睡眠时间，如成年人正常睡眠时间保持在七到九个小时。

衡量睡眠的重要指标是有规律和睡眠时间充足。保证规律性、高质量、充足的睡眠时间，就算晚睡晚起也不算熬夜，通常考虑为睡眠时间后移。睡眠时间不足或频繁改变睡眠规律一般是真正的熬夜。

注意：规律性的晚睡晚起不算熬夜，但是不推荐，因为人体生物钟是跟着当地自然界的生物钟去调配的，人体全身上下都存在着感知光的细胞，早上身体褪黑激素慢慢褪去，肾上腺激素缓缓增加让人体更好的工作，晚上之后核心温度下降，褪黑素分泌放松身体，让人体进入更好的睡眠状态，如果违背这个规律，会影响健康，因此不推荐晚睡晚起。

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这个说法是有一定的'科学依据的。

一.怎么样算作为熬夜

真正意义上的熬夜不是指你今天很晚睡觉，因为每个人的作息习惯都是不同的，有的人一天只需要睡三四个小时，但是有的人需要睡十几个小时。所以对于不同的人来说睡眠的周期和时间点不是固定的。如果你突然有一天打破了自己的睡眠周期，突然很晚才睡觉，或者是压根就没有睡，身体在得不到好的休息的情况下就会出现一系列的症状来提示你。即使有的时候你晚睡，你的睡眠总时长是一样的，但是依然会被大脑认定为是晚睡，这是由于你没有有规律的睡眠，他和平时的睡眠周期不一样的话，就会导致你身体的内分泌出现问题。这也是为什么有的人很晚睡觉的时候，就会很兴奋，即便是很困很晚的情况下，依然无法入眠。这是因为在这种情况下，人的睡眠周期被打破，身体就会放缓了黑褪素的分泌，这就会影响人的睡眠质量，导致大脑代偿性的产生兴奋。

二.熬夜的影响

长期的作息混乱，就会导致身体的生物钟无法形成，不仅仅会影响第二天的工作情况，还会影响一个人的心情。由于作息的不规律最终就会影响内分泌以及身体激素的分泌，长期如此就会导致个人的抵抗力下降，而且长期睡眠无法得到保证的话，身体内的毒素也无法排出，最终会引起人生理性的出现暴躁易怒或者是抑郁的情绪。所以说好的作息习惯至关重要，这不仅仅只是睡眠的问题，更多的是与健康息息相关。

如果在你养成了一个好的作息规律以后，即使你是晚上两三点钟睡觉，但是你每天长期如此，最多一个星期，身体就会逐渐适应这种生活，就会保持正常的运转，这个时候就不算熬夜。

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什么样的情况才算熬夜？

很多人都说通宵才算是熬夜通宵，这种情况说明整夜都没有睡觉，直接没有任何的睡眠时间，这种情况带来的影响更加明显。但是，并非说通宵就算是熬夜的一种情况，如果总是超过12点才睡觉，就属于熬夜的行为了。

熬夜带来的影响明显，有可能在睡眠时间不足之后，带来身体伤害，甚至容易降低抵抗力，加速身体衰老的速度，不能够认为通宵才算是熬夜，如果经常超过12点才入睡，也属于熬夜的情况。

超过几点睡觉对健康不利？

如果想要保持身体健康，睡眠时间应该充足。对于一个成年人来说，每天的睡眠时间保证有七到八个小时最为合适，但是很多人总是超过了夜间11点才入睡，这种情况会导致夜间深度睡眠时间逐渐缩短，带来的影响是比较显著的。

有可能会因为睡眠时间不足，而导致隔天精神状态变差，这样身体就无法保持健康状态。因此，平时睡眠时间应该合理安排，注意作息规律，尽量做到每天11点前准时入睡，这样才能够让睡眠时间保证充足，达到促进健康这个效果。

经常熬夜有哪些负面后果？

如果经常有熬夜这种坏习惯，可能会对身体健康造成威胁。熬夜一段时间后，带来的显著影响就是抵抗力降低，人的免疫功能想要发挥正常，睡眠时间应该保证充足，这样有足够的睡眠时间养护身体，自然可以让自己保持身体良好状态。

部分人身体明显衰老，也跟平时经常性熬夜有关，熬夜之后睡眠时间不足，容易导致身体产生的自由基变得越来越多，这样身体衰老速度就会加快，这些都是经常性熬夜，睡眠不足带来的负面后果。

总的来说，为了保持身体健康，平时应该注意睡眠时间充足，通过合理作息，规律睡眠等方式维持健康状态，否则经常性熬夜或者存在通宵等行为都容易让身体出现健康问题。