长期熬夜但是白天睡够没精神

长期熬夜但是白天睡够没精神，熬夜是现在很多人都会有的，有很多的人在生活中和工作中都会熬夜，熬夜对我们的身体是有很多危害的，要注意避免熬夜，看看长期熬夜但是白天睡够没精神。

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白天总犯困，除了晚上没睡好，或还是几种疾病引起的

首先，就是长期的熬夜。可能是因为工作压力大，需要经常加班；也可能是因为白天都在工作，所以只有在晚上睡觉的时候进行娱乐活动。长期的熬夜，严重影响了睡眠质量。如果原本有长期熬夜的习惯，白天的时候也总是犯困，那即使你突然有一天晚上睡眠时间足了，那也不可能一时间就能够改正原有的生物规律，白天依然还会是老犯困的。

其次，可能是环境因素引起的。所谓春困夏乏秋盹冬眠，这样的说法也不是没有依据的。季节变化，周围的环境温度也都在发生变化，身体为了适应这样的变化，也是会出现困乏的现象的。周围温度较高，长期处在温暖的环境里，或者是所处的环境，空气循环不流畅的话，都是很有可能会引起人们困乏的现象的。

此外，还有可能是因为高血糖等心血管疾病所引起的。患有高血糖的人群，体内血糖含量较高，也是一种会诱发身体困乏的物质。同时，若是患有其他心血管疾病的人群，通常血液都是比较粘稠的，很有可能会发生血管堵塞的危险。血液粘稠度高，血管堵塞，身体的各个器官都会出现缺血缺氧的症状，继而就会使得人们老是觉得很困，没有精神，对什么都提不起兴趣。

最后，总是莫名的困乏，还有可能是抑郁症引起的。患有抑郁症的人群，情绪多数都是比较低落的，不愿意与人交流，对很多事物都存在着厌恶，甚至是逃避的心里。抑郁症患者，通常就都会采取陷入睡眠的状态，来以此逃避现实生活中的负面情绪。因为抑郁引起的犯困，还会伴随着情绪低落，自我否定等负面情绪。

白天总是犯困怎么办？教你几招，摆脱“瞌睡虫”

首先，就是进行适当的运动来锻炼身体。良好的睡眠质量，是可以让白天精力变得更加充沛的保障。对于失眠的人群来说，适当温和的运动，是可以有效提高睡眠质量的。同时，现在很多人工作的时候，都是长期伏案工作的。身体内的血液循环不流畅，造成体温下降，引起大脑缺血缺氧。而适当的体育运动锻炼身体，可以促进身体内的血液循环，从而给大脑提供更多的能量，使得整个人都更有精神和活力。

然后，吃饭的时候，最好吃个七八分饱就可以了，尤其是在公司吃午饭的时候，一定不要吃太饱。吃的太饱，身体内吸收的糖分会越多，会感到更加的困乏的。如果条件允许的话，最好能够在吃完午饭，到下午开始工作之前，适当的午休一小会儿，这样可以大大提高下午的工作学习效率。如果没办法进行午休的话，那最好在吃完午饭之后，起来适当的活动一下，提高自己的精神状态。

白天总是很困，可能是很多原因引起的。可能是因为晚上没睡好引起的，也可能是因为环境因素引起的，还有可能是因为疾病因素引起的。若是因为疾病因素引起的犯困，就一定要及时的去进行检查治疗。此外，要想在白天彻底摆脱瞌睡虫，不妨多尝试下运动，运动可以促进体内的血液循环流畅。同时，吃饭的时候注意不要吃太饱，吃个七八分饱就可以了，条件允许的话，可以适当的午休一会儿，从而可以保证下午的精力充沛。

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1、睡眠质量差。晚上玩手机、看电脑、久不睡、睡眠不好、或睡眠时间短、或有睡眠呼吸暂停，即睡觉时打呼噜，且有呼吸间歇现象，会影响睡眠质量；生物钟会紊乱。

2、早期神经衰弱症状。困倦，伴有头晕目眩、神志不清，可能是早期神经衰弱的症状。

3、营养不足、能量摄取减少、营养不足都会导致困倦爱睡。添加蛋白，会改善困倦。

(2)抑郁症：可能是白天过度嗜睡的主要诱因，抑郁的.人，一天中过度嗜睡的几率是正常人的3倍。

(3)糖尿病：日间过度嗜睡和糖尿病有很大的关系。日间困倦的糖尿病患者的几率要高2倍。

(4)甲状腺功能减退：患者出现嗜睡症状主要是因为基础代谢低下。

所以，出现困倦、嗜睡，应首先找出上述原因，必要时进行血压、血糖、甲状腺功能检查等，排除病理原因；需要做进一步的检查，通过脑部CT检查，才能确定是否存在脑缺血，或者进行血脂检测，判断是否有高血脂等。对于没有明显原因的人，不必担心。消除嗜睡的方法主要有：

要保证合理的作息，只有晚上睡眠质量好，白天才有精神，晚上11点至次日6点是睡眠的“黄金时段”。

另外，推荐午餐后半小时开始午餐休息，午餐时间不能超过1小时。同时要学会管理自己的情绪，保持理智，减少情绪波动的可能性。更重要的是，不要把自己的压力放大，让身体过度疲劳。

膳食方面，要避免钙、钾、钠等微量元素缺乏，要多吃含钙的食物，如牛奶、鱼、海产品及绿叶蔬菜等；荞麦、玉米、红薯、香蕉、葡萄等含钾量较高。

困倦的时候，不妨用双手按摩头上的太阳穴。风池穴等穴位，每次按摩几分钟，能促进大脑血液循环，从而减轻疲劳。还可在医生指导下涂抹一些清凉油。

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熬夜使人发胖？

是的。胖不胖，不是只有体重说了算，我们通常用“体重指数”也就是BMI值来判断一个人是否肥胖，BMI=体重(kg)/身高m，当身高一定的情况下，体重越重，BMI值越大，在我国，BMI值在18.5-23.9范围内属于正常，小于18.5为消瘦，在24-27.9范围内属于超重，等于或大于28为肥胖。

别看了，经常熬夜的人，在消瘦那一类的概率几乎为零，如果你认为熬夜会“为伊消得人憔悴”，那就想多了，真相是：睡眠越少，BMI越高，每天睡觉时间少于6小时的人，BMI偏高的可能性是其他人的7.5倍。更残酷的是，只要连续2天睡眠不足，睡眠时间比平常少2小时以上，就可以对体重产生影响了，在这里不得不提醒大家养成定期称体重的习惯，也好知道自己到底是为何“发福”的。

熬夜之所以会给你带来“为伊消得人憔悴”的错觉，是因为熬夜会加速我们身体宝贵的肌肉的消耗，而肥肉还依旧在那里，只增不减，就像通过不吃晚饭等行为节食减肥一样，确实也能少掉点体重，但是少掉的其实都是占我们体重70%的水分，这样的“瘦”只是一种错觉。关键是，肌肉少了、水分少了，基础代谢率就低了，以后就更易胖、更难瘦(受)了。

那么到底几点睡觉算熬夜？

相信不少朋友看到这里早就开始“心算”了：我每天几点几点睡，睡多少多少小时，算不算熬夜？其实，严格来说，每天睡足7-8小时，早睡早起和晚睡晚起都不算熬夜，比如每天凌晨4点才睡，但中午12点才起，也不算熬夜。不过，请大家注意“每天”这两个字，好的睡眠一个重点是“要睡够”，另一个容易被大家忽视的重点就是“要规律”。

我们每个人体内都有一个生物钟，在绝大多数情况下，人类经过若干年的进化，体内的生物钟早已适应了“日出而作，日落而息”的规律，一旦生物钟被打乱，就会引起内分泌系统紊乱、免疫系统功能下降、学习能力下降、短期记忆衰退以及各种健康问题风险增加等等，值得提醒的是，这些损失并不能通过补觉补回来。

如果你只是偶尔熬个夜，甚至偶尔一晚上没睡觉，引起的记忆力、认知功能的下降等问题，都可以通过白天的休息得到恢复，补觉肯定比完全不补好，而且往往在补觉时，睡眠效率还要比正常睡眠高不少。但如果你是长期的慢性睡眠不足，也就是每天都少睡一两个小时，这种情况下身体需要的恢复时间，要比偶尔的急性通宵熬夜还要多得多。

一方面是因为，体内的生物钟已经逐渐紊乱了，并且没有及时得到调整；另一方面是因为，我们的生物钟还同时受到光照等环境因素的影响，我们的身体在清醒时就必须保证有足够强的光照，而睡眠时的光线就必须足够暗，生物钟才能得以保持规律。因此，对于那些不得不上夜班、倒班工作或者倒时差的人来说，尽量在工作时保证环境光线充足，不论是自然光还是人造光差别都不大，而白天可以考虑使用黑色墨镜，从而模拟亮暗循环颠倒的环境。