天天十二点睡算熬夜吗

天天十二点睡算熬夜吗，随着物质生活的提高，人们难免会或多或少的推迟睡觉时间，而睡眠是每一个人每天都要做的事情，而且我们也经常会听到人们说要有充足的睡眠，才能做好工作，那么一个成年的睡眠时间多少为佳？天天十二点睡算熬夜吗？

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白天啥事儿也没干成，晚上睡的太早总感觉有点吃亏——黑夜需要我！

组个队，打几局游戏；约几个好友，吃点宵夜；几个朋友，出去唱k；还有个程序没做完，在搞一下......这也许是现在大多数人的生活写照了吧~

可是，当看到某某青年才俊，连续熬夜打电玩，或者加班突然猝死的新闻的时候，让一个个习惯晚睡和熬夜的朋友陷入了深深的恐慌，然后，就是一个个来自灵魂的发问：到底几点睡，才算熬夜啊啊啊？？？

有人认为，“晚上11点不睡是不要脸，晚上12点不睡是不要命！”，所以，12点前睡觉不算熬夜，而12点后睡觉才算熬夜。

还有的人认为：超过凌晨2点不睡叫熬夜。

更有一些奇怪的说法：一晚上通宵不睡才算的上是熬夜……

你觉得，以上哪一种算熬夜？

其实几点睡觉算熬夜并无标准定义，有人习惯凌晨2点睡早上10点起，有人习惯晚上10点就睡早上5点起。

这些，其实都不属于真正意义上的熬夜。

所谓的熬夜，是指睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。

因此，无论你几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期，相对稳定的睡眠时长，都不叫熬夜。

举个例子：如果你一直习惯每天晚上10点入睡，偶尔有一天晚上超过12点才入睡，那么这一天可以算是你熬夜了。

中医关于睡觉的说法，其实是希望每个人能够有规律的睡眠。

真正对身体伤害大的熬夜，是不规律睡眠。你的睡觉时间随时在变，有早有晚、有长有短，有时候甚至不睡觉，身体的适应节奏没那么快，甚至一赌气干脆罢个工，当然就会影响健康。

对于晚睡的人，分为两种，你属于哪一种？

第一种：失眠而晚睡者

对于一部分人来说，最头疼的不是不想睡，是睡不着，失眠多梦、反复难以入睡，怎么办呢？

可以取五加叶、酸枣仁各2g，茯苓、大枣、百合各1g，红参0.5g，全部碾碎，搭配成五加枣仁茯苓茶，每天一份，热水冲饮，睡前一小时饮用即可。

可凝心安神，缓解疲劳，解郁助眠，提高免疫力。但孕妇、哺乳期妇女及14周岁以下儿童不宜饮用。

第二种：“晚睡强迫症”

晚睡强迫症在心理学上其实是一种“拖延症”，过于执着、抵触、担心等都是诱因。会反映到生活的其他方面。

很多人通常会感觉到“自己应该睡觉了”，但“就是不想睡”，这一点也是“晚睡强迫症”区别于“失眠”的，失眠是想睡但睡不着。现在很多人都有晚睡强迫症。

表现症状：

1、感觉时间宝贵，不舍得睡，晚睡可以延长人生；

2、白天工作辛苦，没时间敷面膜，晚上得好好保养一下；

3、跟娱乐活动渐行渐远，沉迷于追剧，比赛，不亦乐乎；

4、情感交流匮乏，晚上社交软件全打开，你言我语聊到嗨；

5、白天在教室中、办公桌旁、公车上，随时随地都能睡着；

6、每天都在上演“今晚一定能早睡”跟“这么早睡了是不是有点可惜”。

那么教你几招，减少熬夜伤害！

1.读懂必须停止熬夜的信号

即便是身强体壮的人，也不应该天天熬夜。若感觉白天没有明显的不适症状，夜间可适当熬夜。

但当身体出现一些警报，如头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，晚上就应该早点休息，不要熬夜了。

2.补充水分少油腻

熬夜会损伤人体的消化系统，建议在熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品，应清淡饮食，多吃蔬菜，以免对肠胃造成负担。

熬夜会带走人体大量水分，应该注意补充水分，注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等，或黄瓜、番茄、苹果等，补充身体所需的维生素。

3.用茶水替代咖啡

在熬夜的时候最需要补充的就是水，人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。

很多人熬夜会选择喝咖啡，虽然咖啡可以提神，但是也容易带走机体当中的B族维生素，还会引起失眠，所以建议用茶水来代替咖啡，补充水分，还有益健康，并且花草茶要比传统茶更适合熬夜的'时候来饮用。

用蒲公英根和玫瑰花，按照7:1的比例，泡一杯蒲公英玫瑰茶，可以很好的保护肝脏，促进肝脏的自我修复，还能激发机体的免疫功能，达到利胆和保肝的作用。并且蒲公英有很好的清热解毒去火的效果，可以预防熬夜引起的上火情况。

4.随时活动身体

注意端正坐姿，保持腰部挺直，不要用“葛优躺”的姿势坐在沙发上或半躺在床上看电视或玩手机。

每熬夜半小时就要站起来，活动一下身体，或者来回走一走，到室外呼吸一下新鲜空气，伸伸懒腰，不但提神，还能够锻炼身体。

5.室内通风、湿润

保持室内空气通畅并要有一定的湿度。可以在室内放置加湿器，绿植等，改变室内的湿度，对身体有一定益处。

6.每日计划规律生活

熬夜往往是由于自己对时间管理不当而产生的，所以每日都列好计划按照大体的计划工作生活，让自己不再拖延，生活规律点。

7.上床不要玩手机

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夜里十二点，也就是零点入睡，是属于熬夜的。因为从内分泌的角度上说，11点后入睡就属于熬夜。为什么这样说？

因为夜里

11:00~1:00：肝脏开始排毒。此时熬夜，肝脏受损。

1:00~3:00： 胆排毒的时间

半夜3:00到凌晨4:00正是人的脊椎造血时段，必须要熟睡!

凌晨3:00~5:00人的肺开始排毒了，。

早晨5:00~7:00人的大肠在排毒了，此时就是你上厕所的最佳时机，宿便将带出体内的毒素。

年龄不同，睡眠时长也不同

◆60岁以上老年人：每天睡5到7小时

我们常常听说老年人觉少，其实是因为老年人经常出现多梦和失眠的睡眠问题，所以老年人大多都会午睡，晚间才能保证5到7小时的睡眠时间。而且据研究发现，60岁以上的老年人每天的睡眠不要多于7小时，大脑衰老可以推迟2年，如果长期超过7小时的话，会增加老年痴呆和早亡的风险。

◆30岁到60岁成年人：每天睡7小时左右即可

30岁到60岁的成年人睡眠时间男性为6.49小时，女性为7.5小时左右，而且要在晚上10点到早上5点钟睡，这个时间段是优质睡眠时间，因为这个时间最容易达到深度睡眠的状态，有助于缓解疲劳。如果晚上的时间睡不够7个小时左右，那就利用中午来补觉。

◆13岁到29岁：每天睡8小时左右

13岁到29岁的年轻人是必须要睡足8小时的，而且最好养成早睡早起的习惯。周末休息的时间最好不要睡懒觉，如果睡眠的时间过长的话，会打乱人体生物钟，反而会导致精神不振，对记忆力是有很大影响的。

其实不论是年轻人还是老年人，充足的睡眠才能保证第二天的精神抖擞和精力旺盛，才能让工作和学习更加有效率。但是现在年轻人还喜欢过夜生活，所以经常熬夜，不仅影响工作和学习，还影响到了身体健康。然而很多人也不知道什么时候睡觉才算熬夜。实际上晚睡并不是熬夜。

PS：什么时候睡觉才算熬夜？

熬夜，其定义就是有事通宵没法睡觉，或者忍住困意坚持不睡。那么到底什么时候睡觉才算熬夜呢？其实只要满足两个条件，就都不算熬夜，那就是有规律的睡眠和充足的睡眠，只要满足这两个条件，都不算熬夜。

实际上就是说不管你是几点睡觉，只要有规律，并且睡眠充足，就不算熬夜。比如说你每晚都是凌晨2点睡觉，早上10点左右起床，而且每天都是这样，那只能算是晚睡晚起，并不算熬夜。如果你是在凌晨2点睡觉，早上7点起床，这个就算是熬夜了，因为它仅仅是满足了有规律的睡眠，没有充足的睡眠。

当然了，现在大家都是要早起上班（搬砖）的，还是不要睡得太晚，否则第二天的工作状态必然受影响的~