3点多起来算早起还是熬夜
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3点多起来算早起还是熬夜,健康的作息时间有利于身体健康,保证睡眠充足有利于一天的工作状态和学习,现在人们很多时候因为工作压力应酬等,做不到正常的休眠时间,下面请看3点多起来算早起还是熬夜的相关介绍。
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为什么会出现早起比熬夜更伤身的情况?
在美国曾对这两种方式进行了试验,让一组人员每晚11点睡,凌晨3点起,另一组人员凌晨3点睡,早上7点起,同样都是4个小时的睡眠时长,但是试验结果发现,早起的一组身体素质明显比晚起一组要低,精神状态也要更差。
通过研究得出结论,同样是睡眠时长4小时,早起比熬夜对身体伤害更大,所以在睡眠时间不足的情况下,选择晚睡会比早起对身体更好。
但是这并不是说大家就可以随心所欲地熬夜了。熬夜的确伤身,主要会对身体心血管系统和新陈代谢功能造成伤害。
长期熬夜的人,容易患上高血脂,糖尿病,心血管疾病等慢性疾病,还会导致发胖,增加罹患呼吸道疾病和肠胃道疾病的风险。而且经常熬夜的人容易出现抑郁等心理疾病,会让你的寿命缩短。
所以在睡眠不足,睡眠不好的情况下,一味追求早起,是对健康有害的,只有当睡眠质量过关的人,才可以做到早起有益。
只有做到这三点的早起,才是健康的早起
1、早起应该保证早睡
早睡早起,意思是要睡够足够的睡眠时长。如果你熬夜到晚上1点,但第二天6点就起来了,只睡了5个小时,那是不满足成人需要睡7到8个小时的时间的,这样偶尔为之,还可以通过晚起来补救。
长期下去也是不提倡的,不符合人体生物钟规律,不符合自然运行,时间长了也是会伤身的。
只有保证充足的睡眠时长,睡好,睡饱,睡足,这样的早起才是健康的行为方式。
2、早起动作不要过猛
当一个人从沉睡中醒来,身体正在慢慢苏醒,此时不应起床太猛,这样做非常危险,尤其是对于中老年人,或是过度疲劳的人而言,起床过猛,容易出现头晕眼花情况,心脑血管不好的人还有可能会导致脑梗,心梗等意外的产生。
所以醒来后,先赖会床吧,在床上躺上两三分钟,活动活动手脚,伸伸懒腰,唤醒身体各功能组织,然后再穿衣下床。
3、早起吃顿营养丰富的早餐
有些人虽然早起了,但是为了瘦身却不吃早餐,这样的早起也是种不健康的早起方式。早餐在一日三餐中占有重要地位,这是一天的每一顿餐,可以很好的补充睡了一晚的能量流失,避免引起身体内血糖过低,造成头晕,而且早上吃好吃饱,也有利于上午紧张的工作和学习。
还有早上既然早起了,时间充裕,就不要拿来看手机,玩游戏浪费这宝贵的黄金时间了,可以早起锻炼,也可以用来看看书,给自己充电。
当然了最健康的睡眠时间,应该是11点睡7点起,如果做不到,那么你也要保证自己至少睡够6小时,只有做到睡眠充足的情况下早起,起来前赖会床,起来后做做锻炼,吃顿营养早餐才是健康的'早起方式。
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若要早起,起码做到这3点!
1、睡眠时长要有保证:打个比方头天晚上熬夜加班到凌晨1点,6点就早起,算起来,仅仅睡了5个小时而已,这远不及正常的睡眠时间。这样肯定是不行的,不过偶尔的一次,可以通过晚起来补救(前提是,老板准假),只要起得晚,保证了睡眠时长,之前我们讲过睡眠周期的问题,看过之后你会清楚,这样做其实不算是熬夜。不过,乔妹也不建议,长期这么干,毕竟早上太阳升起后,光照增强,温度增高,是不利于睡眠的,对身体还是有影响的。
除了延长起床的时间,保证睡眠时长外,在第二天的午间最好也能午憩一下,15-30分钟左右就行了,这样熬一次夜,大概2到3天,身体就能恢复过来。
2、起床动作不要太猛:有的人或许对自己的起床意志不够自信,在起床动作上就会尽可能的迅猛。这样做其实很危险,尤其是对于年纪稍大或者最近过度劳累的人。毕竟在一个晚上的时间,身体是处于抑制状态的,而突然进入到一个兴奋状态,身体不能很好的适应,就容易出现头晕眼花等不适。若心脑血管不好的人,还可能发生心梗、脑梗的意外。最好是,醒了之后先等上两三分钟“酝酿”一下,想一想今天穿什么衣服也是很不错的嘛!
3、早起,却不吃早餐:如果定了闹钟,也挣脱了赖床的束缚,终于如愿早起了,但是没有吃早餐,那这个早起依然是失败的!我们常说一日三餐分别对应的金银铜,早餐是金,最有含金量,最应注意营养的搭配与摄入。毕竟早餐是一晚上睡眠之后的第一餐,距上次的晚餐也有十几个小时了。若不及时的补充,可能会出现血糖过低,头晕,影响上午的工作与学习。
另外,不吃早餐得胆结石,这件事也并非没有根据:因为,空腹时,胆汁中胆固醇的浓度特别高,正常吃早餐,胆囊收缩,胆固醇随着胆汁排出;不吃早餐,胆囊不收缩,胆固醇沉积析出,细菌繁殖促进胆结石的形成。
从营养的角度说,最佳的早餐时间在7点半左右。首先这个时间段食欲最旺盛,其次,若12点吃午餐,7点半吃早餐,早午餐间隔4个半小时,完美!但要做到这个点吃早餐,我们是不是得6点多就要起啊,再往前是不是晚上10点前就要上床睡觉啊。所以,早睡早起好习惯,是有依据滴!
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