常年晚睡晚起算熬夜吗

常年晚睡晚起算熬夜吗，熬夜是指11点钟之后还未入睡，熬夜几乎是现在每个年轻人都会做的事情，但是相信大家也听过熬夜伤身体，持续性的晚睡晚起不是一个健康的生活方式，下面分享常年晚睡晚起算熬夜吗相关内容。

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虽然说，判定睡眠质量好坏最重要的指标是睡眠的时长，也就是说要至少保证每次睡眠，都能睡够4-5个睡眠周期。这样一来，不管是早睡早起还是晚睡晚起，睡眠时长相似，睡眠质量也不会差的太多。

但是，科学家研究发现，晚睡晚起还真的难以做到与早睡早起一样的睡眠效果，因为我们身体的生物钟还受着“授时因子”影响，比如说做最常见的光线、声音、温度等等外界因素。就拿光线来说，虽然我们闭着眼睛睡着了，但身体一样是可以感知光线存在的，光线会影响到身体褪黑素的分泌，这也是为什么会有人感觉阴天下雨和寒冷的冬季，容易犯困，睡眠增多，就与褪黑素关系密切。试想，如果晚睡的话，还没睡几个小时，天亮了，身体感受到外界的光线后，也会纳闷，到底要不要继续睡呢？

当然，你也可以选择一款比较厚重的窗帘，做到即便是白天，拉上窗帘后，室内漆黑似夜晚的效果，但是你能连外界的声音也一起屏蔽掉吗？所以说，老祖宗的“日出而作，日落而息”，这样的养生节律还是有一定道理的。

总而言之，晚睡晚起，虽然从睡眠时长上不算是最坏的，也能保证一部分的睡眠效果，从身体损害上也够不上熬夜，但相比较于早睡早起，真的是不建议。老祖宗说的“日出而作”或许过于白话，但2017年三位国外的专家，就这个问题深化了一下，研究出睡眠与“授时因子”的关系，因而获得了诺贝尔生理学或医学奖，往哪说理去呢？

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不知从何时起，年轻人早睡成了不可能完成的`目标，熬夜却是家常便饭。

有人认为超过11点睡觉就算熬夜；而有的人则认为，只要保证睡眠时间充足，即使晚睡也不算熬夜。

那么请问：“如果每天凌晨2点入睡，上午10点起床，这算不算熬夜呢？”不算。

怎样才算熬夜

睡眠规律和时长，由于个体差异，熬夜并没有标准的定义，但目前有两个公认的影响睡眠的因素，分别是睡眠规律和睡眠时长。简单的解释这两个因素就是平时几点睡、几点起和到底能不能睡饱。也就是说，破坏了睡眠规律和睡眠时长才是熬夜。长时间的晚睡晚起，并保持睡眠时间足够的情况是不算熬夜的。看到这儿，有人高兴了，那我连续半个月都是晚睡晚起，我是不是也能保持不错的睡眠呢。理论上讲，是的。但是，请问问自己是不是能够坚持晚睡晚起，每天是不是真的睡够了？

授时因子

持续性的晚睡晚起不算熬夜这一结论是建立在“不考虑任何先天和外界因素”的条件下成立的，是一个理想状态。这里我们要提出一个新的知识点：授时因子（为了便于后续理解，我们将它简单理解为“外界因素”）

“授时因子”是一种来自外界环境的信号，它能够将生物体内的昼夜节律与外部的 24 小时或者 12 个月周期进行同步化。

常见的外界因素包括有光线、温度、社交活动以及药物的调节等环境信号的改变，这些都会对人的昼夜节律产生影响。

也就是说，由于某些外界因素干扰体内生物钟，强迫我们成为一个正常作息的人，这个“强迫”就使晚睡晚起的身体受到了伤害。

举例：如果你每天凌晨2点入睡，上午10点起床，但有一天你忘记拉窗帘，早上8点的太阳让你清醒。这时的你不能保证睡眠时长就算熬夜啦。