长期熬夜但是白天睡够

长期熬夜但是白天睡够，经常熬夜容易引起免疫功能失调，会伤害大家的皮肤，会打乱人体的生物钟，也会引发神经衰弱头痛失眠。以下分享长期熬夜但是白天睡够可以吗，快来看看吧

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长期熬夜但是白天睡够可以吗？

有一定的作用，但是熬夜时对身体的伤害是补不回来的。 很多人认为平时累积的劳累可通过一次长长的睡眠弥补回来，其实这是一个不小的误区。适当的睡眠可恢复体力、消除疲劳，但如果睡眠过多，不仅消除不了疲劳，反而会影响健康。

什么是熬夜？

根据医学研究，，我们应该每天晚上10点之前上床，11点之前睡觉。

23：00-1：00

胆经最旺，要平躺在床上睡觉

1：00--3：00

肝经最旺，要在熟睡的状态下

3：00-5：00

肺经最旺，熟睡状态才能补肺气养肺

5：00-7：00

大肠经最旺，要起床排便

因此，不是晚上超过11点不睡就叫熬夜。其实，睡眠不规律，睡眠质量不好，都叫熬夜。

美国一项研究表明，睡眠规律的成年人比睡眠规律混乱的人体重更轻，血糖更低，患心脏病和糖尿病的可能性也更低。研究人员在《科学报告》中写道，尽管科学家们已经讨论了充足睡眠和高质量睡眠的重要性，但睡眠时间的规律性同样不容忽视。

从医学上来讲，我们的身体有极大的适应性，如果你习惯性的半夜才睡，但是却可以保证有8个小时左右的睡眠时间，那么身体的机能可以适应这种作息习惯，也就不算是“不规律的睡眠”了。

可以“有规律”的熬夜？

难道说保证规律睡眠，不管多晚睡觉都可以吗？这就要说到长期晚睡给我们身体带来的危害了。

我们的身体会无时无刻感应到来自外部的光影、温度等，身体内有一个控制生物节奏的褪黑素，由松果体分泌，影响着我们身体的生物钟和昼夜节律。

人的'生物钟是受自然规律的影响，而不是受人造因素如灯光、闹钟等的影响，因此我们的身体器官习惯晚上休息的时候却不能休息，白天虽然人在休息但器官都还是在准备着工作，长期这样就会造成褪黑素分泌紊乱，从而打乱身体的生物钟和昼夜节律，很容易患上心脑血管疾病。

所以，我们说，要保障有规律的睡眠，但还是应该按自然规律，晚上睡，早上起。如果工作需要偶尔熬夜，自己也要注意日常调理。

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熬夜使人发胖？

是的。胖不胖，不是只有体重说了算，我们通常用“体重指数”也就是BMI值来判断一个人是否肥胖，BMI=体重(kg)、身高m，当身高一定的情况下，体重越重，BMI值越大，在我国，BMI值在18、5-23、9范围内属于正常，小于18、5为消瘦，在24-27、9范围内属于超重，等于或大于28为肥胖。

别看了，经常熬夜的人，在消瘦那一类的概率几乎为零，如果你认为熬夜会“为伊消得人憔悴”，那就想多了，真相是：睡眠越少，BMI越高，每天睡觉时间少于6小时的人，BMI偏高的可能性是其他人的7、5倍。更残酷的是，只要连续2天睡眠不足，睡眠时间比平常少2小时以上，就可以对体重产生影响了，在这里不得不提醒大家养成定期称体重的习惯，也好知道自己到底是为何“发福”的。

熬夜之所以会给你带来“为伊消得人憔悴”的错觉，是因为熬夜会加速我们身体宝贵的肌肉的消耗，而肥肉还依旧在那里，只增不减，就像通过不吃晚饭等行为节食减肥一样，确实也能少掉点体重，但是少掉的其实都是占我们体重70%的水分，这样的“瘦”只是一种错觉。关键是，肌肉少了、水分少了，基础代谢率就低了，以后就更易胖、更难瘦(受)了。

那么到底几点睡觉算熬夜？

相信不少朋友看到这里早就开始“心算”了：我每天几点几点睡，睡多少多少小时，算不算熬夜？其实，严格来说，每天睡足7-8小时，早睡早起和晚睡晚起都不算熬夜，比如每天凌晨4点才睡，但中午12点才起，也不算熬夜。不过，请大家注意“每天”这两个字，好的睡眠一个重点是“要睡够”，另一个容易被大家忽视的重点就是“要规律”。

我们每个人体内都有一个生物钟，在绝大多数情况下，人类经过若干年的进化，体内的生物钟早已适应了“日出而作，日落而息”的规律，一旦生物钟被打乱，就会引起内分泌系统紊乱、免疫系统功能下降、学习能力下降、短期记忆衰退以及各种健康问题风险增加等等，值得提醒的是，这些损失并不能通过补觉补回来。

如果你只是偶尔熬个夜，甚至偶尔一晚上没睡觉，引起的记忆力、认知功能的下降等问题，都可以通过白天的休息得到恢复，补觉肯定比完全不补好，而且往往在补觉时，睡眠效率还要比正常睡眠高不少。但如果你是长期的慢性睡眠不足，也就是每天都少睡一两个小时，这种情况下身体需要的恢复时间，要比偶尔的急性通宵熬夜还要多得多。

一方面是因为，体内的生物钟已经逐渐紊乱了，并且没有及时得到调整；另一方面是因为，我们的生物钟还同时受到光照等环境因素的影响，我们的身体在清醒时就必须保证有足够强的光照，而睡眠时的光线就必须足够暗，生物钟才能得以保持规律。因此，对于那些不得不上夜班、倒班工作或者倒时差的人来说，尽量在工作时保证环境光线充足，不论是自然光还是人造光差别都不大，而白天可以考虑使用黑色墨镜，从而模拟亮暗循环颠倒的环境。

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长期熬夜会对身体带来哪些危害？

1、影响神经系统，让自己变得神经兮兮，可能白天犯困，不够睡的时候脾气暴躁，出现易怒人格。但若情况严重，患者反而会出现严重的抑郁情绪，逐渐出现焦虑不安、健忘的情况。

2、影响皮肤，长期熬夜的结果会导致人体内分泌失调，若熬夜同时不注意补充水分，大量散失水分的人体皮肤易变得粗糙暗黄，激起皱纹的同时，让黑眼圈与色斑的问题暴露出来。

如果皮肤有捏紧的感觉，能感觉到毛孔扩大，暗示你的肝脏也可能受到损伤。

3、变得肥胖，体重增加。曾有调查统计发现，肥胖的人他们大部分都有熬夜的习惯，甚至每晚睡一小时，BMI体重质量指数就小幅度增加。

4、视力变差，长期熬夜的人，不只是出现“黑眼圈”那么简单，超负荷的用眼，第二天不仅易造成眼睛干涩或出现眼睛疼痛，时间长了人容易患上干眼病或诱发中心性视网膜炎。

若发现自己视力模糊，或看见的东西扭曲变形，视野中心有黑影等，应及时求医。

5、免疫力下降，人变得更容易生病，经常有疲劳感，精神不振且抵抗力下降。经常熬夜会提高癌症发病率，如肺癌、肝癌、乳（腺）癌、前列腺癌、子宫内膜癌等。男性若每天只睡低于5小时，他们罹患前列腺癌的风险就更高。

6、心脑血管疾病，曾有研究数据表明，成年人每晚睡眠不足6小时，存在患病因子的人群患心脏病或者中风的风险是普通人群的两倍以上。

青少年长期熬夜，长大后更容易患得“三高”。

若选择白天补觉，是不是可以将熬夜带来的伤害一笔勾销？

美国曾有科研人员研究发现，当一个人睡眠不规律，可能会对1000个基因造成破坏，且程度较严重，此消彼长，肿瘤基因可因此被激活。

总结来说，就是虽然有人探究“到底几点睡才不算熬夜”，其实熬夜就相当于“饮毒药”，问“算不算熬夜”的问题，等于在问“吃多少毒药不会中毒”，不同的人体质不一样，但如果选择熬夜，熬夜的人始终都会先垮，这是白天怎么补觉都补不回来的。

熬夜后选择白天补觉的人，皮肤还是会逐渐变差，而且出现精神萎靡，抵抗力下降等情况的。

因为，在中医学中，不同时辰监管着人体各个脏腑经络！

若晚上11点到凌晨1点（子时）不睡眠，则人体免疫力、代谢力下降，导致人体易罹患精（神）类疾病，如：强迫症、精神分裂等；

若凌晨1点到凌晨3点（丑时）不睡眠，可能导致体内新鲜血液无法进入肝脏内贮存，出现一系列肝脏损伤的表现，如头晕、头痛、脾气急躁、脸色晦暗等；

若凌晨3点到凌晨7点（寅时、卯时）仍不注意休息者，肝血进入肺部的过程可受到阻碍，肺血不足不能输送至全身，导致体内毒素一直积存在体内，长时间这样，人体会出现痔疮、便秘、长痘痘的情况。

所以，建议大伙，晚上不要迟于11点睡觉。

既然都知道熬夜等于慢性自杀，为何你还是选择熬夜？若为了家庭、学习而不得不选择加班熬夜的人，建议在熬夜过程中多补充水分，但不是饮料，熬夜过后也要做到饮食规律，按时就餐。

尔后在平时的时间里，能少熬夜尽量少熬夜，能多运动尽量多运动，毕竟身体是自己的，健康最重要！