睡觉减肥法靠谱吗
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睡觉减肥法靠谱吗,减肥是每个女人甚至是每个男人的一直以来的话题,大家也一直在减肥的过程中,相信很多网友都听过睡觉减肥法,不过很多网友都不相信,那么,睡觉减肥法靠谱吗
睡觉减肥法靠谱吗1
睡眠减肥法的第一个关键,那就是要保持充足的睡眠,每天建议在七个半小时以上,当然根据个人的体质来制定,有些人可能需要九个小时,才会有睡饱的感觉。另外就是,每天睡觉的时间基本上固定。比如说你每天需要睡八个小时的话,那就每天晚上11点睡觉,早上七点起床。如果你每天都是凌晨睡觉,也睡八个小时起来的话,这个是不算数的,应该算是熬夜了。小编建议大家每天晚上睡觉的时间,不要超过11点。
睡觉怎么减肥
睡前四个小时之内,不要吃任何的食物,如果实在是饿了就喝点水。睡觉的环境也非常的重要,这样是为了保证睡觉的质量。所以大家在睡觉的时候,尽量避免任何的杂音,或者说光感的刺激。关掉电视电脑,拉上窗帘,关掉灯,甚至手机调到静音等等。
睡觉减肥法怎么做
睡觉减肥法主要是通过睡眠,来调节体内荷尔蒙的分泌,从而能够加速人体内脂肪的分解,让脂肪快速的燃烧。所以经常有充足睡眠的人,新陈代谢速度会非常的快,肠胃都非常的好,一般体型也都会非常的匀称。反而是那些常常熬夜的人,会出现肥胖的情况。所以大家如果想要拥有一个健康匀称的好身材,一定要早睡早起,不要熬夜。
睡觉减肥法靠谱吗2
睡觉前的减肥运动
1、猫式伸展
这个动作需要MM们跪在床上,然手双手撑着床板。然后开始收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势,重复做3遍。
2、单侧盘坐身体下压
坐姿,双腿伸直,左腿弯曲拉近身体,脚踝贴紧右大腿内侧,手臂伸直,上半身前倾,直到双手扶住右脚尖,胸部贴近大腿,持续10—15秒,重复10次。
3、空中脚踩单车运动
空中脚踏单车运动之所以能够减肚子,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量,而且最好在临睡前在进行这一动作哦,效果会更好。仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的`肌肉变化。
4、腰腹瘦身运动
身体左侧躺在床上,双脚并拢,双膝曲折,用左臂支撑上半身,右手放在腹部前坚持平衡。可在右腿上掩盖一张毯子,添加压力。坚持双脚并拢并抬起脱离床铺,两腿翻开构成一个菱形。康复开始姿态,放松。每组12次,做两组。然后换成右侧,再做两组各12次。可训练臀部和大腿。
5、美人鱼式瑜伽
身体俯卧在床上,慢慢用双手撑起身子,手掌张开,头往后仰。双腿绷直往上抬起,头靠向脚的位置,脚贴近头的方向,坚持一次2分钟,绝对有效。可以很好的瘦脸,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦!
6、金鱼摆尾
这个动作对竖脊肌的刺激很有效。俯躺,双手曲臂,手背触及额头,控制身体的核心力量,让上半身和下肢同时离开地面,控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握,能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。
睡觉减肥运动项目还是很多的,很多女孩子都希望在睡觉进行减肥,而且效果也是很好的,肥胖对女孩子的外观形象是很不好看的,而且对健康也会造成危害的,睡觉能够起到很好的减肥效果的,按照这样的减肥运动减肥的话,一定能够让女孩子变得更加的漂亮的。
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