游泳与跑步哪个更减肥
本文已影响2.54K人
本文已影响2.54K人
游泳与跑步哪个更减肥,提起减肥,许多人都会想到跑步减肥和游泳减肥。热量消耗的角度上来看,游泳一般比跑步消耗的能量要多,但是要整体的效果来看才对。下面分享游泳与跑步哪个更减肥
游泳与跑步哪个更减肥1
跑步和游泳哪个减肥效果好
一般而言,游泳的整体减肥效果不如跑步。
从消耗能量角度来比较,同样强度(心率)时,两者消耗的热量差不多,游泳稍微比跑步高一点。不过因为游泳时身体受到冷刺激,会保护性的储存脂肪来保温,从而造成运动后食欲大增。所以游泳后你需要抑制住太旺盛的食欲,否则较难达到游泳减肥的效果。
游泳减肥适合膝盖不好和超重人群
游泳能减少腰关节和膝关节的压力。在水中游泳,水为人体提供一定的浮力,我们的身体要关节和膝关节不用收到来自地面的冲击力。游泳减肥更适合老年人、超重人群、膝盖曾经受过伤的人。
游泳后合理饮食才减肥
如果在冷水中游泳,人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物,如果想要靠游泳减肥的话,一定要适当地抑制一下自己扑向高脂肪食物的欲望。在温暖天气里跑步减肥,人体则会因为出汗很多,身体很热而不想吃下太多食物。
跑步后食物摄入偏饱腹利于减肥
英国学者研究发现,人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的,想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿,只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。从这一点看,跑步的减肥效果不比游泳差。
游泳减肥结合跑步减肥效果佳
两者各有利弊。最好是游泳减肥跑步减肥结两种方法都选用,还可以结合其它运动减肥项目,这样能减少对身体的副作用,还能增加训练的趣味性。跑步和游泳以哪种为主,哪种为辅?以我们自己最感兴趣,最喜欢的'为主,这样才能完成减肥这份长期事业。
游泳与跑步哪个更减肥2
运动中的能量消耗
同样强度(心率)时,跑步和游泳消耗的热量差不多,游泳稍微比跑步高一点。
就跑步来说,无论跑得速度快慢,跑一公里燃烧的卡路里的量基本是一定的。很多研究都表明,一个平均体重状况下的人每跑一英里燃烧大概100大卡。
如果你体重较大或者你跑步效率比较低,这个数字会再大一些。然而如果你跑得更快,燃烧的卡路里却并不会随之更多。
美国奥多明尼昂大学训练科学教授 David Swain说:“你跑的多快那都无关紧要。”不管跑快跑慢,每公里燃烧的热量基本是一样的。总的来说,如果你跑得快,你可以用相同的时间跑过更长的距离,也就是在这段时间中燃烧更多的脂肪。
同等距离,游泳需要消耗的能量大于跑步。因为水的阻力大于空气,而且速度越快阻力越大,同时在水里需要更多热量来维持体温,因为水中热量流失速度比空气快,水温越低流失速度越快,热量消耗也越大。
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。
这些因素存在很多不确定性,所以无法简单换算跑步一千米和游泳之间热量的消耗。关键是你能跑1千米很简单,游1千里可不是一件简单的事。
TIPS:长时间慢跑比短时间快跑更减脂。
运动后的饥饿感
运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的,要减肥的人们,未必运动量大就能达到预期效果。
英国学者研究发现,人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的,想吃的食物类别也明显不同。
例如人们慢跑后通常不会感到饥饿,只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。但在游泳后通常会感到饥饿,并想吃些脂肪含量较高的食物。此外,如果在冷水中游泳,人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物,而在温暖天气里跑步则相反。
游泳,尤其在冷水中游泳,身体受到冷刺激,会保护性的储存脂肪来保温,从而造成运动后食欲大增,之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态,控制自己的食欲。
TIPS:运动后控制自己的食欲很重要。
长期运动的伤害
跑步百利,唯有伤膝,对于体重大的人尤其如此。
跑步的时候,关节要传导相当于体重两倍半的力量。如果这种力量反复折磨关节,久而久之身体最薄弱的关节就无法发挥正常功能。通常情况下,首当其冲的就是踝关节或者膝关节,这是因为髋的核心稳定性比较差。戴上护膝或者护踝,旧伤倒是得到照顾,可是要有替罪羊才成,新的替罪羊就是其他薄弱关节。如此而来,问题会越发恶化。
游泳能减少踝关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。
但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。尤其是自由泳和仰泳,因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。
因此,跑步时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣。
游泳与跑步哪个更减肥3
游泳减肥好还是跑步减肥
跑步和游泳都是有氧运动,达到一定的运动量都有不错的减肥效果,但是跑步强度太高,小腿容易长肌肉块,而且会对膝盖产生一定的伤害。女生不想减肥后小腿变粗壮的可以选择游泳减肥
跑步减肥快更容易坚持
游泳减肥的优点是不会对关节和肌肉造成损伤,缺点就是减肥速度不如跑步快。考虑到实际情况,游泳必须要游泳池,而且游泳池的水对皮肤不太好。跑步则只需要一双运动鞋,相比较而言,跑步减肥更方便,也更容易坚持。要知道运动减肥主要还是靠坚持。
游泳和跑步减肥哪个消耗热量多
跑步(8公里/小时)消耗的热量是555大卡,游泳(3公里/小时)消耗的热量是550大卡,由于消耗热量的多少跟游泳速度和跑步速度关系很大,因此并不能说跑步比游泳消耗卡路里多。
如果就出汗量而言,跑步出汗更多,但这主要是游泳的时候身体在泳池里面,散热更快导致的。
每天跑步或游泳多长时间减肥
运动减肥并不是时间越长越好,强度过高会损害健康,因此要合理安排运动强度。
游泳的时候皮肤是泡在水里面的,为了避免皮肤泡得发白,持续游泳的时间不能超过1小时,通常建议是每次40分钟,频率控制在一周3-4次为宜。这样可以给皮肤和身体一个调整休息的时间。
跑步对膝盖有一定的影响,所以跑步的时候不要追求高速,也不必要天天跑。隔天一次,以7-9公里每小时的速度匀速跑1小时是减肥效果最好的。
跑步或游泳1个月能瘦多少斤
减肥最好能结合多种运动,这样可以刺激不同部位燃烧脂肪,又可以避免局部关节或肌肉运动强度过高。因此,如果能一天游泳,一天跑步的话,减肥效果是最好的。有网友尝试过“游泳+跑步”两种结合减肥,坚持一个月瘦了6斤。
跑步减肥多久见效 5个跑步减肥的正确方法
跳绳和跑步哪个减肥更有效果呀
游泳减肥一周游几次 游泳减肥计划月瘦20斤
游泳减肥法 慢跑减肥法
动感单车和跑步机哪个减肥更好
跑步和跳绳哪个减肥效果好 为什么跳绳比跑步减肥快
瑜伽和跑步哪个更有减肥效果
跳绳和跑步哪个减肥效果更好
游泳减肥什么时间最好 游泳减肥的正确方法
跑步和健身哪个减肥效果更好
跑步和游泳哪个更减肥?夏季减肥首选游泳
游泳真的可以减肥吗 怎样游泳减肥效果好
游泳能减肥吗?夏季游泳减肥的正确方法
游泳减肥效果好吗 游泳减肥的方法 选对泳姿很重要
游泳减肥效果好吗?怎么游泳才能减肥
先跑步还是先瑜伽 瑜伽和跑步哪个更减肥
游泳减肥效果怎么样 游泳游多少米可以减肥
晨跑和夜跑哪个减肥效果好 跑步减肥什么时间段好
听说夏天游泳和减肥最配哦!游泳减肥技巧
跑步和hiit哪个减肥效果好 跑步和hiit哪个更减脂
怎么跑步才能减肥?跑步减肥必知的9个tips
走路PK跑步 哪个减肥更有效
早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好呢
游泳或跑步你选择哪一个这两个哪个效果佳
跳绳跟跑步哪个减肥效果更好
竞走和跑步哪个更减肥呢
瑜伽和跑步哪个更减肥 瑜伽减肥一般多久见效
游泳和跑步哪个更减肥 游泳跑步哪个减肥好
跑步减肥什么速度合适 跑步机跑步能减肥吗
游泳和跑步哪个更减肥 夏季减肥最好的方法
跑步机和椭圆机哪个更减肥
打羽毛球和跑步哪个更减肥
每天游泳多久能减肥 游泳减肥效果好吗