晨练比较好还是晚上运动好
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晨练比较好还是晚上运动好,说到运动,是大家获得健康身体过程中不可少的,运动有助于健康,生命在于运动,都揭示了运动的重要性。今天我们一起看看晨练比较好还是晚上运动好。
晨练比较好还是晚上运动好1
认为早上锻炼好的主要原因有以下2点:
1、早上健身可以让身体提前进入正常工作状态,这样在一天里可以消耗更多的热量。
2、早上健身的时候,锻炼者由于经过一个晚上的消耗,身体内已经没有太多的能量。
认为晚上锻炼好的同样有以下2点原因:
1、健身的朋友都知道,要想增加肌肉,主要靠力量练习,也就是我们所说的练肌肉。练习肌肉动用的人提三大供能系统的ATP和ATP-CP系统,更通俗一点讲就是动用人提内自身储存的能量,也就是糖源。而人体在经历过早饭、午饭以及晚饭的补充,身体已经储存了足够的能量,所以这个时候身体有足够的能量进行高强度的力量练习,从而达到更好的训练效果。
2、一般晚上进行健身后接着就是睡觉休息,这样与早上健身相比,更容易给训练后的肌肉良好的休息。当肌肉得到良好的休息,它就会恢复的更好。而肌肉增长的原理是通过训练破坏肌肉纤维,然后再进行营养物质补充,最后让肌肉进行修复、恢复,以及再增长这样一个过程。
晨练比较好还是晚上运动好2
生活中,早上刚刚起床,就有很多人开始运动,公园里一些老年人忙着打太极拳,而在晚上,上班族忙碌了一天,会参加夜跑。更不用说,一些人可能在白天会去健身馆依靠于健身器材锻炼身体。
运动的目的,是为了增强我们身体活力,提高身体免疫力,而运动又和身体的生物节律有关,体表的温度、肌肉的力量、身体的柔韧性在一天当中,随着所做事情不同,呈现出波动的趋势。
根据这样的异常,制定出符合身体健康的运动方式,才是最好的,刚刚起床的时候,此时我们的体表温度最低,运动不宜过于剧烈,长跑四十分钟,就属于运动量很大的运动了,不建议多做,不妨进行柔和的运动方式,例如打太极。有些人早上的运动是选择空腹状态下进行,这个时候,剧烈的运动,对于身体的刺激会更强,导致血压升高异常,心肌面临梗塞,都是非常危险的事情。
随着身体从早上睡梦中苏醒,体表温度开始升高,一些距离较长项目,也可以在上午慢慢开始,例如上面说到的长跑,都是非常好的,喜欢骑行的'朋友,不妨在上午十点进行。
时间来到下午,傍晚时分,此时人们身体的肌肉力量处于峰值最高的时候,喜欢运动,借助于运动增强肌肉的人,最好选择傍晚运动、健身,在晚上六点到七点,适当的运动能够帮助你获得结实肌肉。相对来说,此时身体对于氧气的利用效率也达到最高值,比上午的运动方式更加剧烈,例如长跑能够锻炼心肺。至于中年女性喜欢的广场舞也能增强体质,并且,促使身体柔韧性增高。
尽管如此,也需要注意一个原则,避免睡觉前三个小时运动,例如你晚上十点半入睡,在七点半的时候,最好结束运动,避免持续的运动,甚至睡觉前进行的运动,影响到睡眠,导致睡眠质量变得越来越差。
针对现如今,人们出现的亚健康问题,建议大家保持每周五次的运动方式,每次运动时间在半小时到一小时之间,这种中等强度的运动方式,可以进一步增加体能。
严格意义上来说,年轻人可以进行剧烈运动,但是,对于老年朋友,还是建议大家进行轻缓柔和的运动方式,过于激烈的运动真的不太好。至于一些可能带来损伤的运动项目,一定不要尝试,例如蛙跳,很容易损伤人们的膝盖,损伤极大。
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