睡眠误区有几点
本文已影响2.52W人
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睡眠误区有几点,睡眠是人类生存的必需品,也是用来调节和维持人体生理功能的重要活动,但是睡眠不只睡觉那么简单,有很多人睡觉的时候都有误区,下面是睡眠误区有几点
睡眠误区有几点1
误区一:延长睡眠时间有益。
睡眠不是越多越好,而是需要真正有质量的睡眠。评判睡眠的好坏,一般以第二天是否感到神清脑爽、精力充沛为指标,单纯延长睡眠时间对身体是无益的。
误区二:坐着睡对健康无害。
坐着睡不但肌肉得不到很好的放松,不利于消除疲劳,而且会使心率减慢,血管扩张,各脏器尤其是脑部的血流减少,加上胃部消化需要血液供应,脑部更加缺氧,很容易产生头晕、耳鸣等症状。
有午睡和喜欢打盹的人,最好能找个地方平躺下来,尽量不要趴着睡觉。特别是老年人和心脏功能不好者,更不能坐着睡。?
误区三:卧室墙上挂个钟很正常。
时钟容易给人精神压力,特别是对那些难以入眠的人来说更是如此。卧室应成为不计时间的环境。如果你习惯于在入睡时注视着时钟,或者你辗转难眠时常要看一看几点钟,那么你应该把钟放到看不见的地方。如果需要定时起床,则可把闹钟拨好定时后藏在抽屉里。
误区四:“打盹无益”论。
现代社会、特别是在城市中,人们所承受的来自各方面的压力越来越大,“睡眠透支”已成为一种都市流行病,因此,午间打个盹,无疑是个好办法。
国外某些大公司甚至专门设有“打盹区”,以帮助员工在最短时间恢复体力,保持最佳精神状态。白天打盹的最佳时间是下午1―3点之间。
睡眠误区有几点2
白领们忙于日常工作,甚至晚上加班也是常有的事,导致睡眠时间不足,从而导致睡眠质量下降,影响健康。现在让我们来看看白领睡眠的两大误区。
白领睡眠错误1周末疯狂睡眠不能补充睡眠。睡眠是一种生物钟现象。步行时间和高质量是不可或缺的。平时,睡眠质量差和周末“补课”的做法偶尔也不是什么严重的问题。
但是,从长远来看,它会扰乱生物钟,引起睡眠节律紊乱,导致疯狂睡眠——失眠综合征、睡眠无效、慢性失眠,影响消化道、内分泌和免疫等身体功能,从而加重疲劳、头晕、注意力不集中、食欲不振、恶心、抑郁等症状,甚至诱发心脑血管疾病、神经衰弱等。严重影响健康。
如果你想睡得健康,你应该在平时养成良好的习惯!白领睡眠错误2睡眠质量只与睡眠时间有关专家:睡眠质量与手的位置有关。俯卧姿势会压迫心脏和肺部
影响呼吸,所以不推荐这种睡姿,尤其是对于患有心脏病和高血压的人。然而,如果你已经养成了这个习惯,你应该注意睡觉时不要把胳膊放在胸前。
最好保持手臂的'姿势,不要压迫身体的所有部位。建议水平伸展双臂。仰卧时,你最好自然地将双臂伸直放在身体两侧。睡觉时,你也可以把手放在耳朵里投降。然而,将手举过头顶,放在胸前和腹部是不正确的。
当手臂被举过头顶时,肩膀和上臂的肌肉不能完全放松,随着时间的推移会导致肩膀和手臂肌肉酸痛。因此,经常改变动作是必要的。
保证睡眠质量是每个时期都应该注意的,尤其是对于日益忙碌的白领来说。除了保证平时充足的睡眠时间,白领朋友还必须注意睡眠姿势,以保证睡眠质量。
睡眠误区有几点3
误区一:什么时候睡觉并不重要
有人说:“关于睡眠,只要睡了就行,什么时候睡,不重要。”
真的是这样的吗?
实质上,睡眠不仅仅是时间问题,也是一个时间段的问题。
中医学上讲究“阳气尽则卧,阴气尽则寤”的作息规律,睡眠是一个阴阳交换的结果。
提及古人的作息,最熟悉的就是“日出而作,日落而息”。因为日出时,阳气上升,万物复苏,适度的活动有利于身体健康;在夜晚时间入睡,能够调养身体,昼与夜的合理分配,才有利于人体健康。
如果没有顺应自然界的变化来调整自己的睡眠时间,长期如此,可能会使机体阴阳失衡。
误区二:“随时随地”入睡说明睡眠好
生活中,有些人在任何地方都可以入睡,如:在火车、地铁、教室等,都可以随时入睡。
随时随地入睡,并不代表一个人的睡眠质好,恰巧相反,这说明一个人睡眠严重不足,身体非常疲惫,一旦有时间,身体就会开始自动补”觉“。
误区三:睡眠时间长等于质量高
睡眠的“量”不等于“质”,睡眠的“质”比睡眠的“量”更重要。
因此,不能把睡眠时间长短作为睡眠质量好坏的判断标准。
判断一个人的睡眠质量的好坏,要看醒来后是不是体力、精力都得到了恢复,头脑是否清醒。
如果睡觉时间过长,身体长期保持一个动作,反而会引起腰酸背痛、全身乏力,从而会导致精神状态更差。
同样,午觉的时间也不能太长,20分钟左右最佳,时间太长易导致醒后精神恍惚,还容易导致晚上睡不着。(链接午睡的好处)
睡眠不是越多越好,适量即可,成人要保持每天7-9小时的睡眠时间。
误区四:平时睡不够,周末来补觉
现代社会工作压力大,不少上班族工作日会熬夜加班,于是,利用周末的时间来补觉。
我们知道,适当的补觉确实有助于恢复精力,但是,长期在周末“补觉”,会打破平日睡眠节奏,扰乱人体原有的生物钟,长期如此,可能会使新陈代谢紊乱,严重的可能会导致慢性失眠。偶尔在周末补觉可以,但是最好不要养成习惯。
误区五:床垫越硬越好
家里的老人一定说过“要睡硬板床,床太软对腰不好”。
这种说法是不太正确的。
人体脊椎正常的生理曲线呈S形,如果睡太硬的板床,不能配合人体脊椎的正常曲线,腰部得不到支撑,会导致脊椎承受压力大,引发腰酸背痛,时间长了容易损伤腰椎。
然而,床垫太软,则难以维持腰椎正常曲度,容易疲劳。
因此,我们在选择床的时候,要避开海绵、沙发垫或硬床板这几个极端,选择软硬适中的床垫。
睡眠是用来调节和维持人体生理功能的重要活动,它可以让我们的肌肉、器官得到调整,想要拥有良好的睡眠,首先应该对睡眠有一个正确的认识,看完这篇文章后,不要再走进睡眠误区。
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