晚上玩手机的危害有哪些
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晚上玩手机的危害有哪些,手机成为了当代年轻人不能离手的一件物品,如今这个信息化时代,让你不玩手机也不太可能,屏幕的蓝光对于眼睛的伤害是较大的,那么晚上玩手机的危害有哪些呢?
晚上玩手机的危害有哪些1
近视:躺在被窝里玩手机,首先伤害到的就是眼睛,这也导致我国每年眼睛近视的人数直线上升。以前近视可能是因为条件艰苦,学习学近视的,但是现在的近视肯定离不开手机。为什么晚上熄灯以后不能玩手机,由于关掉灯以后,房间处于一个黑暗的环境,这样手机的亮度就会直接对准我们的眼睛,在强烈的光照下,就只直接影响到我们的视力,还有可能会引发青光眼、干眼症,严重还有可能会失明。
皮肤:大家都知道电子产品都是有一定的辐射的,长时间的玩手机,手机的屏幕产生的光很容易刺激到我们的皮肤,产生大量的油脂,时间一长很容易爆痘。如果经常熬夜玩手机,不仅仅会爆痘,还会因为熬夜产生黑眼圈,显得整个人都特别的憔悴。
睡眠:不要说自己的控制能力很好,一到点就能很自觉的放下手机。可能有时候因为无聊,你真的可以做到,但是绝大数都是一玩就停不下来的。这样就会占用我们的晚上的休息时间,睡眠之间减少,导致我们人体的`器官不能很好的进行修复,时间一长很容易影响到我们的健康。
颈椎:不管你什么姿势玩手机,你的颈椎都会处于弯曲的状态,时间一长就会引起颈椎的健康。
肥胖:晚上手机一拿就停不下来,导致睡眠质量下降,这个时候还会感觉到饥饿感,这是因为玩手机导致睡眠时间太短,导致的“饥饿激素”分泌。这也是为什么有些人会说“熬夜使人变胖”。除此之外,还有很多朋友有吃宵夜的习惯。导致体内的热量过多,长期堆积在体内,自然也就会变胖啦。
可能这个时候很多人就会不服气的站出来,我也知道晚上玩手机不好,但是就是控制不住现想玩,你说能怎么办?这是很多人都存在的现象,包括我自己也是,有时候明明知道已经很晚了,但是就是忍不住的想再晚一会,那么面对就是想玩,我们应该怎么做,才能将晚上玩手机的危害降到最小?
①首先,千万不能选择关灯玩手机,更不能在被窝玩手机。如果冬天实在冷的话,可以穿上厚的棉服。然后将床头灯调至亮度最低的照明灯,准备就绪以后,还有一件最重要的事情不能忘记,将手机的屏幕亮度调低一点,调至柔和不刺眼即可(手机屏幕也不能太低不然看起来很费劲)。
②学会控制玩手机的时间,比如:晚上8点上床,玩半个小时之后就要适当的休息一下。这样可以缓解眼部疲劳。
③晚上10点~11点之间一定要进入睡觉模式,因为这个时候身体的器官也需要进入修复的状态,如果你一直熬夜,[人]体器官就不能很好的休息,长期下来则会引发很多疾病。
尽量手机给我们生活带来了很多便利,但是我们一定要学会合理的控制手机的使用量,尤其是晚上的时候,不要一味的只想着“享受”忽视手机给我们身体带来的伤害。不管什么时候,身体健康都排在首位,有了健康的身体之后,我们才有享受的资本。
晚上玩手机的危害有哪些2
熬夜玩手机的危害有哪些
扰乱作息时间
将手机带上床,将会无限推迟你的睡觉时间,扰乱作息时间就会导致睡眠不足,损失次日的记忆力。
降低睡眠质量
长远来看,缺乏足够的睡眠会导致神经毒素积聚,从而使我们更难以获得良好的睡眠质量。
降低工作效率
往往因玩手机而推迟睡觉的次日,我们的精神会不足,注意力不集中,工作及学习效率也会大打折扣。
容易患抑郁症
晚上长期暴露在手机光线之下,褪黑激素水平被一直,人体生物钟被关闭,更容易患上抑郁症。
增加肥胖风险
通过扰乱褪黑素分泌和作息时间,手机光线也会扰乱控制饥饿水平的荷尔蒙分泌,潜在地增加肥胖风险。
造成视力损伤
现有一些证据表明,黑暗中玩手机会导致视网膜过度劳累,从而有可能损伤视力,患近视、散光、视力偏差等眼部问题。
睡前如何玩手机才不伤身
1.手机灯光调到最低
晚上躲被窝玩手机,尽量把手机灯光调到最低,然后也不要把手机屏幕正对着眼睛,光都是直射,辐射更不用说了,最好是向下倾斜45℃左右,不要向上倾斜,这样脖子要受力大,伸久了酸痛。
2.不要俯卧状玩手机
俯卧对手肘、脑部的血液循环造成困难,这种方式很累,也是很容易入睡而使手机还在处于联网状态下,颈椎以上基本上都形成惰性缺血。
3.晚上尽量不要玩超过一个半小时
人的一天只有两个记忆高峰:早上十点左右和晚上九点左右,其他时间记忆基本无太大的波动,但是晚上十一点以后身体各个部分开始新一轮的新陈代谢了,人在接受一定量的外界信息后就会屏避记忆了。
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睡前玩手机影响褪黑素的释放
如果视网膜受到过多光线的刺激,特别是手机屏幕这种蓝光的刺激,可能会严重影响视网膜感光作用,造成大脑内杏仁核所释放出来的褪黑素受到影响,从而造成睡眠的延迟和睡眠质量下降。
睡前玩手机的建议有哪些?
1、调低手机屏幕亮度:晚上玩手机尽量把手机亮度调低,手机的光亮与周围环境对比度过大,会使眼睛疲劳。
2、可以换成夜间模式:为了降低眼睛的负荷,可以调整手机屏幕的对比度,或是换成夜间模式。
3、屏幕向下倾斜45度:不要把手机屏幕正对着眼睛,最好向下倾斜45度左右,不要向上倾斜。否则脖子要施力,时间久了会酸痛。此外眼睛要与手机保持30cm~50cm的距离。
4、不要侧躺或俯卧刷手机:左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大,很容易造成左右眼睛视力偏差。如果非要玩,最好仰着刷手机。
5、晚上玩手机要开灯:人在看近距离的东西时瞳孔会缩小,但黑暗环境下人的瞳孔会散大,很亮的屏幕与漆黑环境对比度太大,会使眼睛疲劳。
6、时长尽量控制在20分钟内:长时间玩手机会减少人体生成褪黑激素。一旦人体的褪黑激素受到了抑制,睡眠质量会受到影响。因此减少玩手机时长应尽量控制在20分钟内。
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