怎样练深呼吸效果好

怎样练深呼吸效果好，正常的呼吸才能保证一个人生命的正常安危，呼吸是人类最重要的生命活动之一，从我们脱离母体的那一刻起，就学会了“呼吸”这项本领，那么怎样练深呼吸效果好呢？

怎样练深呼吸效果好1

深呼吸的方法

1、自然呼吸法：首先让身体处于比较舒适的状态，然后进行缓慢的腹式呼吸，也就是吸气的时候让腹部呈现自然鼓起的状态，呼气的时候让腹部慢慢的松下去。

一般情况下吸气的时间比较短，呼气的时间比较长，基本的比例为1:2，并且在呼吸的是要有意念，吸气要感受一股气从脚跟往上升起至头枕部。呼气的时候要感受一股气从头部慢慢的向下推移，最后从足趾的地方排出，这样循环下去会将人体呈现比较安静的状态。

2、腹式深呼吸：这个方法比较简单，动作局限很小，站着、坐在或者卧着都可以，可以说是随时都可以进行的一种动作。本文主推躺着腹式深呼吸

首先仰卧在床上，然后将腰带松开，四肢呈现放松的状态，思想要集中，也就是人们常说的气功状态，然后用鼻子慢慢的吸气，肚皮鼓起来，每口气建议坚持10-15秒左右，然后再呼出，每分钟可以呼吸4次左右。腹式深呼吸的时间长短可以从自身出发，长期每天做能达到很好的效果。

3、数息法：这个方法可能很多人都没尝试过，其实很简单，将身体处于比较放松的状态，自然的呼吸，并且将全部的注意力都集中在鼻尖的地方，充分感受呼吸时空气流动给鼻尖带来的感受。在呼气的时候需要给自己一个限定，例如依次数息50次即可。

怎样练深呼吸效果好2

方法一：学习基本的腹式呼吸

1.慢慢地、深深地吸气。让空气充满你的肺部，在吸满气之前不要快速吸气。这肯定需要一些练习，因为我们中的大多数人都习惯较快、较浅地吸气，而不是长长的深吸气。用鼻子吸入尽可能多的气体，鼻腔中的微小绒毛会挡住尘土和有毒物质，使它们无法到达你的肺部。

在日常生活中，我们经常不自觉地进行较快、较浅的呼吸。生活压力使我们无暇顾及自己的呼吸方式。深呼吸能让你更关注自己的身体。关注气体进入肺部并使其充盈的感觉。当你专注地深呼吸时，你的烦恼就会被抛到一边。

2.让你的胃部扩张。在你深吸气的同时，让你的胃部扩大3-5厘米。空气会一路被吸到你的横隔，使你的肚子鼓起，就像是被充满的一样。如果你观察婴儿睡觉的样子，你会发现婴儿会自然地进行腹式呼吸；他们的胃部随着呼吸的节奏起伏，而不是胸部。

[2]作为成年人，我们习惯了浅快的呼吸而不是腹式呼吸。我们总是隐藏着情绪，收紧腹部，在呼吸时全身紧绷而不是放松。在你学习如何正确呼吸时，身体的紧张感就会消失。

在呼吸时，你要躺下、站着或者坐直。你很难在没精打采的姿势下进行一次深长的呼吸。在你吸气时把一只手放在肚子上，另一只手放在胸前。如果吸气时，你肚子上的手抬起的幅度比胸前的手更大，那么你就做对了。

3.彻底呼出气体。从鼻子或嘴巴里呼出气体。在你呼气的同时，收紧腹部，把肺脏中的气体全部呼出。在呼气之后，再次用鼻子进行深长的吸气，继续深呼吸。尽量让呼气时间是吸气时间的两倍，并且彻底呼出气体。

4.试着进行一组5次深呼吸。这会减慢你的心率，降低你的血压，让你立刻平静下来，也能让你忘掉心中的压力。选择一个舒适的姿势，练习做一组5次正确的深呼吸。

记住你的胃部要扩张3厘米左右，超过胸部扩张的幅度。

如果你学会了深呼吸的技巧，那就试试一组做10次或者20次。注意一下在你吸入充足的氧气时，你的身体和心理的感受。

5.随时随处进行深呼吸。既然你知道如何进行深呼吸了，那么你可以在感觉紧张、焦虑时立刻使用这个方法来减压。你可以找一个独处的地方，也可以就在桌边、地铁上甚至打电话时做5次深呼吸。你可以在任何一个有需要的时刻把它作为让自己平静下来的工具。

每次你发现自己正在浅快地呼吸时，都要立刻调整为深呼吸。你很快就会平静下来。你练习得越多，就会觉得越自然。毕竟，你婴儿时期的每次呼吸都是深呼吸。

方法二：用深呼吸使自己平静下来

1.在慢慢吸气的同时数4下。在你用鼻子吸气时，在心里从1数到4，不要着急。这个练习会帮助你调整自己的呼吸，专注于呼吸的深度。记住要让腹部扩张，把吸气动作延伸到横膈。

这种呼吸练习就像是一种镇静剂。无论何时，如果你觉得压力很多或者需要立刻平静下来，那么就找一个安静的地方练习4-7-8呼吸。你也可以用这种呼吸练习来帮自己入睡。

2.屏住呼吸7秒钟。放松，屏住呼吸，不要吸气也不要呼气，等上7秒钟。你可以在心里数数，也可以盯着手表。

3.用8秒的时间呼气。慢慢地从嘴里呼出气体，同时数到8。计一下呼气的时间，这样你就能确保呼气时间是吸气的两倍，这是一个最佳的比例。在你呼气的`同时，把腹部向内收，尽量挤出更多的空气。

4.把整个呼吸重复4次。再次吸气，屏气，彻底呼出。记住每次都要数数，确保4-7-8的比例。在4次呼吸之后，你会感觉平静了一些。如果需要的话，就多练习几次。

怎样练深呼吸效果好3

深呼吸有什么好处?

第一是预防和治疗呼吸系统疾病，如果我们的身体出现呼吸道的疾病会导致肺部处于长期扩张的状态当中，而且会减弱肺部的弹性，这对肺活量及肺容量有直接的影响。

如果你经常性的深呼吸，可以有效地增加肺部肌肉的收缩能力，和膨胀力，对于胸部和肺部的扩张力也会大大增加，长期坚持深呼吸可以恢复肺的弹性，增加肺活量，这不仅能预防和缓解疾病，而且可以令身体很快的恢复健康。

第二，放松精神，如果有目的的控制身体深呼吸，就可以使大脑和身体尽快的改善疲劳带来的影响，对于神经系统也有很好的调节作用，身体和精神会感到更加的放松。

第三，养肺，肺主呼吸，肺是通过口鼻和外界产生联系的，很容易遭受外部的侵袭。早上深呼吸，降低呼吸频率，一呼一吸时间尽量达到6秒，这是养肺的好方法。

例如，练习闭气也有助于增强肺功能。当你练习闭气时，吸气以后停止，坚持闭气到不能忍受的时候，再呼出来，如此反复18次，可以很好的增强肺活量。

深呼吸的好处不仅是预防和治疗呼吸系统疾病，还可以放松精神减压促进睡眠，如果人们可以主动调整呼吸的频率和深度，即深呼吸运动，它可以放松紧张的精神，使心情更舒适，可以有效地治疗失眠。