清晨练习瑜伽提高体质
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清晨练习瑜伽提高体质,我们都知道瑜伽是非常健康的锻炼方式,有利于我们塑造形体,尤其是在早晨练瑜伽十分有效,但是很多人却不了解,下面一起看看清晨练习瑜伽提高体质的相关知识吧。
清晨练习瑜伽提高体质1
八体投地式
做法:要放低自己的身体低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地,呼气之后尽量屏气。
益处:清晨练习瑜伽可以有效的锻炼我们的四肢,使我们的身体更加有活力,坚持练习还可以帮助我们锻炼身体的平衡力。
叩首式
头晕也经常袭击上班族,令人感到神志不清,思维混乱,这时可做叩首式,叩首式能让血液回流至头部,具有改善气色,防治头晕和失眠的效果,还可以使面部肌肤显得水润光泽,延缓衰老和减少细纹。
这一姿势可以在办公桌前站好。脚跟并拢,双臂垂放于体侧,然后自己的腰背要保持挺直的状态并且呼吸要保持自然。
双手扶腰,拇指向后;弯腰低头。身体重心向前,下颚回收。
保持我们的额头与地面接触,保持这一姿势五个呼吸左右,缓缓地抬起头部,注意挺直我们的腰椎,反复练习三次即可。
膝靠胸运动
仰面躺在床上,双腿伸直,抬起的左腿,把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部,直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。
不要松懈要保持这个姿势5到10秒。不要把你的手放开,抬起你的头,额头要5到10秒。不要把你的手放开,抬起你的'头即可还原。
抱膝运动
把你的膝盖朝向你的胸部,把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂,抬起的头,把你的前额抬向你的膝盖,保持这个姿势5到10秒钟,然后慢慢的放松,做3次。
孔雀式
功效:孔雀式对于腰线的塑造很有用,可以减去腰侧的脂肪;可以锻炼稳定性和平衡感,同时对于身体前侧、背部、臀部、手臂的造型均有很大帮助。如此才能达到孔雀般的气韵和魅力。
形似高傲的孔雀,在人群中她是傲慢的,水中的倒影前,她是自恋的。孔雀手的形态模拟孔雀的头部的翎毛,整体的气质和韵味与孔雀颇为接近。
1、坐在地板或垫上,将右腿在身体右侧拉伸,左腿回蜷,脚心贴在右腿根部,注意身体应保持直面向前,不要扭转;以脊柱为中心。
2、右手伸展搭在右小腿上,左手高举过头顶,向右倾斜的同时,做出孔雀指型。
3、保持好正常的呼吸,每次吸气的时候,手臂尽可能向上向前延伸,呼气时腰部尽可能多的向右侧弯曲,保持好这个练习状态三至五个呼吸频率。
4、然后作另一侧的练习。
5、最后,作婴儿式放松缓解身体紧张的部位,放松时调匀呼吸,并将意识关注在紧张部位的放松上。
清晨练习瑜伽提高体质2
坐姿脊柱扭转式
动作详解:
吸气抬头,呼气放松双手,准备进入到简易的坐姿扭转,右腿不动,左脚掌踩在右膝盖的外侧,左膝盖冲上,先立直背部。吸气展右臂,呼气时右肘环抱住整个左膝的外侧,左手的指尖支撑,放在臀部的后侧。吸气延展胸口,呼气尝试把胸口和左肩向后深度的扭转,维持自然的呼吸状态,左臂的坐骨下沉,不要抬起。最后一次,放松双手,转回身体,伸直左腿向前,右脚掌贴左大腿的内侧,吸气伸展手臂向上,呼气延展手臂。
动态桥式
动作详解:
仰卧在瑜伽垫上,准备桥式的练习,吸气向上,收紧大腿的后侧,让骨盆提高到最大的范围,呼气,慢慢的有控制地放平背部,还有两次,吸气找到臀部的收缩,呼气脊柱一节一节的落向地板,最后一次,吸气向上,双膝维持与骨盆同宽,呼气有控制地落下臀部。
仰卧束角式
动作详解:
仰卧在瑜伽垫上,双腿向上伸展,双手环抱住脚踝处,注意力放在核心的位置,继续去放松臀部、腹部,继续放松整个后背,从下一个呼吸开始,到数十个呼吸的数量。呼吸结束后,选择继续仰卧休息,或者转向右侧卧,缓慢而有节奏地坐起,本组瑜伽的练习到此结束。
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