这样做才能睡得好

这样做才能睡得好，睡眠对于一个人来说是非常重要的，好的睡眠不仅能够保证第二天的精神，还能使自己保持好的肌肤，熬夜不仅伤身体还会造成内分泌失调，下面小编告诉大家一些方法，这样做才能睡得好。

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想要提升睡眠质量，睡觉前的3个坏习惯要改掉：

1、剧烈运动

睡前1-2小时不要进行跑步、打球、跳舞等剧烈运动，有的人会觉得运动之后，身体会感觉疲累，更容易入睡。但其实剧烈运动会使大脑处于兴奋状态，不利于入睡。

2、进食

睡前1小时左右最好不要再进食，胃部需要消化和吸收食物，但是人在睡觉休息的时候，胃部也需要休息，逐渐减缓消化速度。这样会造成胃部负担，导致消化不良，产生腹胀不适感。

3、过度用脑

睡觉前如果不断思考或处理复杂问题，会使大脑处于紧张和兴奋的状态，从而容易出现睡眠障碍。长期用脑的人如果睡眠不好，又会使大脑运转效率下降，如此陷入恶性循环。

想要提升睡眠质量，睡觉前的3个好习惯要坚持：

1、热水泡脚

人的双脚遍布着各种经脉穴位，每日睡前用热水泡脚，有助于疏通全身经络，促进身体血液循环，加速人体新陈代谢。

2、喝牛奶

牛奶不仅是健康美味的营养佳品，还是有助睡眠的绝佳饮品。睡前半小时或1小时左右，喝一杯温牛奶，达到安神助眠的效果。

3、拉筋

睡前可以在床上做一些简单的拉筋运动，或者瑜伽拉伸运动，能够使疲惫、坚硬一天的身体得到舒展，有助于以更舒服的状态入眠。

这样做才能睡得好2

1、安静、安全的休息环境

首先，要想睡得好，睡得安稳，必须得有一个利于休息的环境。这个休息环境最好是安静、安全的，被褥要干净整洁，有阳光的味道最好不过了，房间里不要有异味，最好是自己熟悉的休息环境，人在自己熟悉的环境下容易入眠，试想一下，枕着干净柔软的枕头，盖着有阳光味道的被子，怎么能睡不好呢？

2、睡前准备工作

想睡眠睡得好的话，在睡前的时候，一些睡前的习惯是有助于好睡眠的，这些好的习惯包括：在睡前用温水进行泡脚，温水泡脚后，一方面起到清洁的作用，另一方面泡脚后，脚部暖和和的，而且脚部还有许多的穴位在，上床睡觉后，脚暖暖和和的，有助于睡眠，还有可以在睡前饮用一小杯的温牛奶，也有助于睡眠。另外睡前最好不要吃得太饱,也要避免饿着肚子去睡觉哦！

3、精神放松

要想睡得好，睡得安稳，还需要放松自己。在放松的状态下才能进入睡眠。带着紧张、焦虑的睡眠，不是好睡眠，醒来了还是一身的疲惫，思想压力还大。因此，在睡眠前，要把自己手头上的事情安排好，要心无杂念，不要让工作在睡眠中还骚扰你。

4、音乐的`辅助睡眠

想睡眠睡得好的话，在睡觉的时候，可以播放一些音乐来促进自己的睡眠。音乐具有神奇的力量，有的音乐很有助于睡眠，比如女子十二乐坊演奏的中国名曲，班得瑞的音乐作品，都很具有安神的作用，相信在你不知不觉中就进入了睡眠。

5、睡前看自己不懂的书

想睡眠睡得好的话，在睡前还可以看一些自己并不喜欢看的书，甚至是一些你看不懂的、对于你来说可称谓“天书”的这种级别的书，不妨买一本，拿出来翻一番，让你在不知不觉中就进入了睡眠。

6、睡眠的时间

想睡眠睡得好的话，还需要注意自己的睡眠时间的长短，并不是说睡得时间越长，睡眠的质量就越高。睡觉醒来后自己发现神清气爽的就是好睡眠喽！不要在乎自己睡的时间长了，或者睡的时间短了，没有达到科学的休息时间，一切在于你的睡后身体恢复的怎样来判断。