中午午睡睡太久
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中午午睡睡太久,很多人都有午睡的习惯,因为一整天的学习工作肯定是超出身体承受范围的,我们会发现很多人午睡都是会睡太久,小编和大家一起来看看中午午睡睡太久的相关资料。
中午午睡睡太久1
为了探讨午睡的必要性。加州大学的团队曾经做过研究,学者们发现,1个人无论白天还是黑夜,都在不断遗忘,而在白天,睁着眼的时间越长,意识越不清楚,越容易遗忘。黑夜,在眼动睡眠期,大脑也会对新的记忆产生40%的遗忘。睡眠,则可以将短时记忆转移到前额皮质。因此,午睡,对于提高学习和工作效率是有帮助的。
午睡相关的研究还发现,对于工作压力大的人而言,午睡有助于降低血压。还有研究人员,对身体健康但精神压力较大的大学生,进行了测试。参与者被分为2组,1组午睡1小时,另1组没有午睡。如果发现,午睡至少45分钟的人,血压要低于那些没有午睡的人。
午睡对于中老人健康的影响,也有一些研究结论。咱们这儿的学者,曾对某城市的19567名50岁以上居民进行调查,结果发现,每周4到6天午睡,2型糖尿病的风险会出现升高。还有学者对退休老年人做过调查,结论是每天午睡90分钟者,发生卒中的风险更大。有学者解释,这类现象,可能是与完全不活跃的生活方式相关。想想,如果摸完几圈麻将,还要约老相好跳广场舞,哪有那么多时间睡午觉呢?太闲,太闷,吃完就睡,疾病就会缠身。
梅奥诊所在2016年进行的1项荟萃分析,包括了11万多名受试者的资料。分析发现,经常小睡的普通人群,高血压风险增加13%,而那些夜班工作者,如果坚持午睡,高血压风险则降低21%。而且,多数的研究发现,每天午睡60分钟,会增加糖尿病风险。此外,还有研究者认为,午睡的关键是不宜睡太久,如果睡得时间较长,进入深度睡眠,突然被吵醒,就会感觉十分疲惫,整个下午都会昏昏欲睡,反而会影响工作效率。
为了提高午睡的质量,有学者提出了劲午睡概念,或者叫午睡8与30原则 。这个概念建议,午睡应在起床后的8小时左右进行,但是不晚于下午的3点30分,否则会影响晚上的睡眠。另外,午睡时间30分钟,最好不超过60分钟。午睡时,需要找1个舒适的空间,脱掉鞋,拉好窗帘。同时,不要将空调温度调得过低,防止冷风直吹身体。总体而言,午睡是否必要,还要考虑每天的总睡眠时间,如果能够睡足8小时,午睡则没有必要。如果晚上睡眠不足7小时,则可以考虑中午补睡30分钟。健康睡眠的原则是,睡眠时间合适,并且保证质量。
中午午睡睡太久2
午睡超过一小时的人,最后都怎么样了?
感觉身体越来越疲劳,下午的工作效率越来越低。如果中午睡觉时间过长的话,人会慢慢进入到深度睡眠当中,身体还没有休息够呢,就要爬起来上班工作,当然会觉得还很困,没有睡饱,身体也提不起劲了。
晚上失眠的情况比较严重。有些人中午睡觉很香,但是等到晚上该睡觉的时间,却怎么也睡不着了。白天睡多了,晚上当然就睡不着了,老是失眠睡不着觉对身体健康的影响也是很大的。身体内的五脏六腑无法得到正常的修复,人体的基础代谢率会变慢,血液循环也会受阻。
血压可能会越来越高,对于血压过高的人来说,午睡的时间尤其不能过长。简单休息20分钟是可以的,但是如果睡得时间太长的话,就要起到反效果了。午睡会增加血压的波动。对于血压偏高的人来说,这是一种非常危险的现象。
为什么只有中国人爱午睡?
在我们中国,有午睡习惯的人非常多,但是这种习惯很少出现在外国人的身上。有一些外国友人对于午睡的习惯感到很好奇,他们很惊讶中国的上班族怎么还能有午休的时间呢?其实关于这一点,主要和每个国家的生活习惯有关。
在国外,他们通常认为只有小婴儿们才需要在中午睡觉,长到5岁左右就不需要午睡了。而且在国外的一些学校,中午也不会空出很多时间来给学生们休息,通常是选择下午早点放学。国外的学生晚上的睡眠时间非常充足,而且在学校的时间也不长,所以不需要午睡也能保持很好的精神状态。
另外,外国人都不太习惯在公共场合午休,上班的时候在办公室睡觉对于他们来说是一个非常不讲礼貌的事情,因此很少有人会这么干。
再者说,外国人都有喝咖啡的习惯,尤其是一大早刚上班的时候,通常喜欢喝一杯咖啡来提神,早上通常也要喝上两杯左右的咖啡。在咖啡的作用下,外国人中午的精神一般都会非常好,不存在什么困倦、疲劳的感觉,因此午睡就更加没有必要了。
但是在我们中国,午睡还是非常好的一个习惯,不仅可以缓解身体的疲劳,还可以提高自己的记忆力,甚至是减少健康隐患出现的几率,因此我们中午有时间休息的话,还是睡个午觉比较好,但是时间最好保持在半小时以下,千万不要超过一小时。
中午午睡睡太久3
午睡有4个好处
首先就是身体的修复。早上早起上班,一个上午过来,大脑用的比较多,想要恢复脑力的.话,睡个午觉是非常有帮助的。吃过午饭打个盹儿,对身体好处有很多。可以扫清身心的疲惫,到了下午记忆力也会变好,反应更加的灵活。有研究发现,午睡能保持正常睡眠的人,他们的生物节律也非常稳定,也就是说一个好的午睡,更容易让人保持清理的状态。
其次,对于平稳血压有积极作用。希腊学者有研究过,平均年龄62岁不午睡者的平均血压为134.5/79.5毫米汞柱,而午睡者平均血压为128.7/76.2毫米汞柱。由此可见,午睡对于降低人体内的血压是有着很大的帮助的。
再者,午睡,能缓解眼睛疲劳。对于电脑族来说,每天伏案工作,对着手机和电脑,长时间下去,因为用眼过度很容易损伤到视力,还会有眼睛酸胀的不适感。午睡时,眼睛闭合过程当中,有助于滋润双眼,闭目养神也能养眼,能很好的给眼睛放个假,不然一天8、9个小时下来,眼睛也是很容易罢工的。
最后,午睡有利于消除紧张感,缓解压力。早上的工作一般来说强度都比较大,人很容易有烦躁的心情,时间长了整个人都处于阴霾当中。午睡可以将这些不良的情绪赶跑,醒来之后心情也能得到纾解。
午睡的好处多多,但如果不注意以下两点,可能会让你越睡越累、越睡越懵、越睡越困。
要注意午睡时长:不用工作的时候,吃完饭之后就想睡觉,一睡睡多了,到了快傍晚才醒来。等到醒来,可能比不睡还要难受,晚上想睡也睡不着了。睡多了不好,正常来说,午睡半小时就可以了,最长也别超过四十分钟,不然很容易适得其反。
睡觉姿势要正确:对于办公室人群来说,因为条件有限制,基本吃完饭趴在桌子上就睡了。醒来后问题就来了,腰痛、屁股痛、胳膊也像废了似的。睡觉时,最好准备好一个枕头的东西,防止不良姿势让你越睡越难受。
这2类人最好别睡午觉
晚上失眠的人尽量不要午睡,晚上睡不着,白天睡不醒,午睡会加重失眠,晚上睡得不好的人,不建议午睡。
血压低的人最好不要午睡,夏天血压的波动容易受到气温的影响,对于血压低的人群而言,是不适合午睡的,如果温度较高的话,可能会使血压大幅度下降。
刚吃饱饭就睡觉,很容易发胖。可以吃完饭走动走动,再睡一会,就更好了。对于大部分来说,睡午觉都是有好处的,但也有例外。晚上失眠的人和血压低的人,是不建议进行午睡的。
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