午睡的习惯怎么掌控
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午睡的习惯怎么掌控?生活在这个快节奏的社会里,我们总需要通过一些方式调节来缓解工作和学习带来的压力,午睡就是其中一个好的方式之一,那么午睡的习惯怎么掌控呢?
午睡的习惯怎么掌控1
首先,并不是所有的人都适合午睡的。还有就是有的人白天精力旺盛,午睡是睡不着的,特别是童年时期和青春期的孩子们,如果在学校没有养成良好的午睡习惯的话,那么在生活中一般是不喜欢午睡的。
午睡有两个选择,最完美的选择是睡15-30分钟。这是中午休息最好的选择,要是超过就会睡进一个睡眠期,那样的话就会表现的睡不醒,醒后感觉没睡醒的感觉。
第二个选择就是如果会超过,还不如睡上1-1.5个小时。这样就会睡上一个完整的睡眠期,虽然醒来的时候会感觉到有点头晕,但是绝对是对下午的工作有帮助的。还是建议,最好的睡眠时间还是再15-30分钟。
如果实在是需要睡午觉的人,建议还是在起床后六个小时时睡觉比较好,而且最好每天都要坚持。一般七点起床的人,最好就在一点的时候睡觉比较合适。
睡午觉是一件比较开心的事情,还是希望大家要持之以恒,不规律的睡午觉不但达不到减缓疲劳的作用,还会打乱自己的生物钟,对自己是没有好处的。
经常失眠的人们,白天还是最好就不要午睡了,不然的话晚上就更不容易睡着了。带孩子的父母们也应该在孩子午睡的时候顺便午睡一下。
还有就是午睡的确是可以为晚上的疲劳起到减轻的作用,因此那些有晚宴或是晚上有重要事情的人们,还是再中午的时候睡睡午觉的好。
只有养成良好的午睡习惯,才能够在规定的时间之内午睡,才能够保证工作效率,保证身体健康,正确的午睡有诸多的好处的,午睡时间也需要控制好它,只有在正确的午睡时间之内才能够保证健康,睡午觉是很好的,在日常的生活中需要每个人都养成良好的午睡习惯。
午睡对于身体到底有哪些好处
健康的午睡以15—30分钟最恰当,若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期,就容易打乱生理时钟,影响正常晚觉。
午睡因此被称作是一种最佳的“健康充电”方式,它有以下几个功效:
首先,午睡过程中,人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反,从而使机体新陈代谢减慢,体温下降,呼吸趋慢,脉搏减速,心肌耗氧量减少,心脏消耗和动脉压力减小,还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡,这些对于控制血压具有良好的效果,有利心脏的健康,降低心肌梗死等心脏病的发病率。
其次,提高机体的免疫机能,增强机体的抗病能力。睡眠不足会引起机体的疲劳,如果长期如此就会进入恶性循环,虽无明显器质性病变,但机体的免疫功能减弱,抵抗力下降,导致产生疾病的因素增多。
再有,养脑健脑,振奋精神。经过一上午的学习或工作,大脑处于疲劳状态,午睡不仅可以补偿夜间睡眠不足,还可使人的大脑及身体各个系统都得到放松与休息,可使人精力充沛,反应敏捷,情绪良好
午睡对于我们来说是一种很健康的生活方式,所以我们在生活中一定要尽可能的午休的时间,让自己可以得到一个很好的休息,但是我们需要注意的是,午睡时间不宜过久,如果睡眠时间超过一个小时,很容易导致我们出现乏力的情况,而且不要吃饱后立即就去睡觉,对胃部有一定伤害。
午睡的习惯怎么掌控2
午睡都有哪些好处
适当午休让你气血通畅
中医认为,午睡对消除疲劳、增进健康非常有益,是一项自我保健措施。尤其是在夏天,日长夜短,晚上往往又很闷热,使人难以入睡,以致睡眠时间不足,白天工作时常常会感到头昏脑涨、精神不振,容易疲劳,午睡能起到调节作用。
在中午的时候如果我们选择不休息的话,那么就会导致出现阴阳不均的现象,从而使得我们的气血不调畅,而且十二经络也都会出现障碍,从而使得身体更加难受。那么造成的后果就很显而易见了。不仅影响工作、学习效率,而且对自己的身体健康也没有好处。
午休虽然可以帮助人们补充睡眠,使身体得到充分休息,增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率,但午睡也需要讲究科学的方法,否则可能会适得其反。
1、午饭后不可立即睡觉
刚吃完饭就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食管,轻则会让人感到不舒服,严重的则可能产生反流性食管炎。因此,午饭后最好休息20分钟左右再睡。
2、午睡时间不宜过长
我们午睡的时间千万不能太长,但是也不能太短,一般情况下睡个十几分钟就足够了,如果你习惯了睡的时间比较长的话,也最好不要超过四十分钟。因为我们睡多了之后,人就会1进入深度的睡眠状态,那么我们的'大脑中枢神经就会加深抑制,从而使得体内代谢过程逐渐减慢,在醒来之后就会感到更加的困倦。
3、午睡最好到床上休息
理想的午睡是平卧,平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑,供应充足的氧气和养料,有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。不少人习惯坐着或趴在桌上午睡,这样会压迫身体,影响血液循环和神经传导,轻则不能使身体得到调剂、休息,严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。
此外,午睡之后要慢慢起来,适当活动,可以用冷水洗个脸,唤醒身体,使其恢复到正常的生理状态。午睡之后要喝果汁,这是补充维生素的时候,可选择梨和苹果等量压榨而成的果汁。
女性午睡有必要吗
1、减轻压力。静静地蜷缩在地板上的阳光里或者在办公桌上小睡一会儿,都能令人感觉到放松。如果有条件,不妨找个安静舒适的地方,美美睡上一小会儿。
2、提高敏锐力和效率。午睡醒来可能会有10分钟的时间觉得有点晕乎乎,但只要过了这个疲惫期,你就有十足的精力去全力以赴剩下的工作了。
3、改善记忆和学习能力。科学家们研究发现,午睡者在测试反应中更加迅捷和准确。这表明,午睡能够防止大脑被过度使用。
4、对心脏有益。午睡40分钟能减少死于心脏病的风险,特别是对年轻健康的男性来说。
5、提高认知。美国航空航天局的研究人员指出,30分钟的有效午睡能增加人约40%的认知能力。
6、激发锻炼的积极性。约有28%的青少年表示,他们因为睡眠不足,觉得太累而放弃锻炼。
7、提升创造力。有效的午睡能让你的大脑进行发散性思维,让你的思路在短时间内打开。所以,如果你的工作陷入僵局,不妨睡个午觉。
8、补觉。科学家证明,起床后8小时再睡20分钟,比早上多睡20分钟,能让你精力更充沛。
9、避免打瞌睡。美国航空航天局的研究显示,午休对需要上夜班的人、学生或者其他工作时间很长的人都很必要。
10、让人更加健康。萨拉。梅德尼克博士说,午睡对心脏、激素维持和细胞修复都有好处,这个过程能将对人体的好处最大化。
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