蔬菜吃得少易患大肠癌 专家教你这样吃最健康
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【导读】:不同蔬菜有着不同的营养素,但是纤维量多的蔬菜摄取过多或过少都不好,以错误的方式来决定摄取量很有可能会伤害健康或美容喔!这次将告诉大家正确的火锅蔬菜量管理法为何。
1天摄取350g蔬菜
根据日本厚生劳动省统计,日本女性死因第一名为大肠癌。原因之一就在于蔬菜不足,目前每2人女性中就有1人为便秘所苦,而便秘主要原因也在于蔬菜不足。
本站网建议1天摄取350g蔬菜,但相信很多人都没有达到,因此可摄取大量蔬菜的火锅,正是能够消除蔬菜不足问题的最佳料理。
分散成3餐食用!
但早午餐不吃蔬菜只有晚餐摄取是不行的,蔬菜无法被人的消化酵素所分解因此也有难以消化的一面,若一餐内一口气吃350g蔬菜会造成肠胃负担。另外蔬菜所含的大量维他命C会在2~3小时内一次排出,因此为了让身体有效吸收最好还是分成数次摄取。也就是说若想要消除蔬菜摄取不足的问题,以火锅来一口气摄取蔬菜并不推荐。
先从抓分量开始
为了摄取正确蔬菜分量请从测量开始吧,例如照片中的蔬菜为840g,若1人1餐摄取120g蔬菜量的话,这就是7人份的蔬菜量。若是4人小家族的话,照片内的蔬菜量可分成4人份晚餐及隔天的3人份早餐。若是1人独居的话可先以量器将大量蔬菜细分后放冷藏保存。
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