腹部燃脂运动都有哪些
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腹部燃脂运动都有哪些,腹部是最容易堆积脂肪以及肥肉的地方,尤其是那些长时间待在办公室久坐的人群,不同的部位减肥方法是不一样的,下面分享腹部燃脂运动都有哪些。
腹部燃脂运动都有哪些1
1、抬臂卷腹
展臂半仰卧卷腹主要锻炼的部位是上腹部,这个动作倚靠手臂前伸所长生的力量来增加身体的活动范围,来提高训练腹部肌肉的效果。
动作要领1、身体平躺,双膝要比较自然的弯曲,双脚平放在地面上。手臂要向后伸直,头部微微的抬起来离开地面。
动作要领2、双臂向前方伸展,伸向膝盖处。肩膀要抬起,使身体呈一个C型。伸展时要呼气,并停顿3秒。
动作要领3、吸气回复到初始姿势(腹部要一直保证是紧张的状态),每组30次,共做5组。
2、仰卧抬腿
抬腿是一个传统的腹部练习动作,通过抬腿练习可以获得比较好的结果,练习目的就是强调腹肌下部。
动作要领1、躺在水平的凳子上,让你的臀部正好在凳子的一端,将你的双手放臀部下面作为支撑,向外伸展双腿到挺直。
动作要领2、在始终使你的双腿保持挺直状态的情况下,尽可能地将其抬高,在这个位置上暂停一下。
动作要领3、然后再放下你的双腿,直到它们达到一个略微低于凳子平面的位置之上。
3、俄罗斯转体
俄罗斯转体可以训练腰腹部的肌肉,使它更有线条感。
动作要领1、躺在地板上,把小腿,双脚交叉起来,背部保持平坦。腿应该膝盖微微弯曲。
动作要领2、保持下半身不动提升上身,双臂完全伸展在面前垂直于身体,并把双手紧握。
动作要领3、把注意力集中在腰腹吗,同时腰腹收缩扭动你的身体右侧,直到你的手臂与地面平行,同时呼气。保持收缩的第二个移动回到起始位置,同时呼气。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。
4、斜卧起坐
下斜仰卧起坐主要作用于腹直肌和腹部整个肌肉群,其次是髋部屈肌。
动作要领1、仰卧,两腿屈膝并拢侧放一边,放腿一侧的路膊平伸,手指张开撑地,另一只胳膊屈肘,手轻托头部。
动作要领2、起坐时躯干不得旋转,直接上拾,双腿不得移动。
动作要领3、腹外斜趴完全收紧,还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。
5、仰卧卷腹
仰卧卷腹动作是练习腹肌的基础动作,在初期的时候也是最有效的动作,因为此动作难度低,所以比较容易掌握腹肌的发力感觉。
动作要领1、身体平躺在垫子上,双腿弯曲踩地,可以用其他人固定腿部,双臂屈肘,双手半握拳分别放到耳侧,然后深吸气,呼气时,想象脊椎一节一节的离地起身,感觉腹肌充分发力。
动作要领2、使双肘尽可能触碰膝关节,使得腹部卷起到最高点,停顿两秒后身体下落时呼气。
动作要领3、下落到肩部着地,头部不要贴地的程度再起身,然后反复进行练习。每次练习做3-4组,每组30-40次,效果最佳。
腹部燃脂运动都有哪些2
1、 空中蹬车
将双手放在自己的头侧,仰面躺在床上,将自己的双臂打开,之后进行空中蹬车的动作,呼气,抬起自己的上身,用右肘部碰触自己的左腿膝盖,保持这个姿势两秒钟,之后还原,之后再用自己的左肘部碰触自己的右膝盖,保持两秒钟,之后还原,反复的这样做,当然做的越多越好。
2、 健身球卷腹
平躺在健身球上,将两只脚平方在地面上,注意如果无法稳定自己的姿势可以将自己的双脚分开一些,如果要增加难度的话可以将双脚并拢。将自己的双手放在头侧,将手臂打开,让下颌向胸部微收,这个时候收缩腹肌,让上身抬起呈现出45度,保持两秒钟,之后慢慢的还原,再做一次。
3、 举腿卷腹
仰卧在地板之上,让自己的下背部紧贴在地面上,将自己的双手放在自己的头侧,将手臂打开,让双腿抬起与上半身呈现出九十度,小腿与大腿呈现出九十度,之后呼气,收缩自己的腹肌,抬起上身,下背部一定要紧贴着地面,这样保持两秒钟,之后慢慢的恢复原来的姿势,这个时候一定要保持下颌向胸部微收。
4、 反向卷腹
仰卧在床上,让自己的'下背部紧贴着地面,将两只手放在身体的两侧,双腿抬起与自己的身体呈现出九十度角,让自己双腿交叉,让臀部慢慢的抬起,下背部离地,膝关节微微的弯曲,收紧自己的腹部肌肉,保持这个姿势两秒钟,之后慢慢的恢复到原来的姿势。
腹部燃脂运动都有哪些3
每天都要排便
我们要养成每天排便排毒的好习惯,让排便成为每天必须做的一件事。这样可以预防养成小肚子,还能排出身体里多余的毒素,起到很棒的收腹作用。
喝水
每天一定要及时的补充水分,及时的补充水分可以帮助我们身体吸收,补充能量,还能加速我们身体的新陈代谢,每天多喝水可以有效的帮助我们燃烧脂肪,减掉肚子的赘肉,是一种很棒的腹部减肥法。
按摩肚子
经常有事没事的时候就按按肚子,这样可以让我们干燥的皮肤变得更加细化,还能燃烧腹部的脂肪,让小腹变得更加平坦。
做仰卧起坐
晚上睡觉之前可以做一下仰卧起坐,每次做两到三组,一组20个,这样可以锻炼到腹部的肌肉,让腹部的肥肉加速燃烧起到瘦小腹的效果。
转呼啦圈
转呼啦圈也是一种腹部减肥方法,刚开始练习的时候可能会把腹部打疼,但是坚持下去,一周就会习惯了,而且一定要坚持。一个月下去你就会发现不仅小腹变平坦了,腰也变瘦了呢!
吃黑巧克力
黑巧克力中含有很多矿物质和维生素,对加速新陈代谢有很棒的作用。在午餐的视乎吃一些少量的黑巧克力可以让你满足对甜食的要求,还能减掉赘肉,很棒哦。
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