爬楼梯减肥多久见效
本文已影响1.55W人
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爬楼梯是一种不错的健身方式,无论是学生党,还是上班族,都可以通过爬楼梯得到健身减肥效果。对于平时久坐又极少上健身房的OL,每天爬爬楼梯是极好的,还能避免由于久坐带来的膝盖磨损问题。
于是问题来了,爬楼梯多久见效呢?
每天爬200个机阶梯,能够爬6次的话,锻炼的效果会更好哦。或者每次爬楼梯时间超过2分钟,一天爬楼梯运动12分钟,2个月后就能看到不错的减肥效果呢。
不过爬楼梯减肥真的科学吗?
爬楼梯不仅能锻炼大腿肌肉,还能锻炼全身,是一项不错的全身有氧运动。爬楼梯可以让身体发热,这样新陈代谢就会加快,会加速整个身体的血液循环,能帮助大腿的脂肪代谢,还能令臀部更翘。
被大象腿困扰的MM今天就开始爬楼梯吧,瘦大腿的时候还锻炼到腰部呢。
爬楼梯减肥的正确方法
5个Tips实战爬楼梯,“爬出”细腿美臀
1、首先右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上。
2、身体往下微蹲,膝盖也稍微弯曲,不能超过脚尖。
3、重心放在右脚上,左腿向外侧提高,然后在最高的地方稍作停顿。
4、心里默数5个数,然后将左脚踩在地面
5、重复1-4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。
爬楼梯减肥小腿会变粗吗
其实爬楼梯小腿是不会变粗的,不过这项运动有锻炼到你的大腿以及小腿,长期下来小腿的肌肉是会变结实的,但这也是好事。坚持每天爬楼梯,脂肪燃烧效果会令你很满意呢。
记住爬楼梯的时候身体要略微向前倾,双手的摆动和跨步能够增强下肢肌肉和韧带的力量,这样可以令下脚关节更灵活哦。平时极少运动的MM,下楼梯的时候膝盖可能会有疼痛的感觉,这是因为久不运动导致膝盖磨损,而爬楼梯能改善这一问题。
什么人不适合爬楼梯减肥
爬楼梯减肥是比较科学的减肥方法,对于学生党来说,每天上课可能都要爬爬楼梯,运动一下也是不错哦。上班族MM下班回家后,可以去一些有很高阶梯的地方玩耍,边运动边放松心情也是挺好的。不过并不是所有人都适合爬楼梯减肥呢,一起看看你是否躺枪了。
1、体重过重的人不适合爬楼梯。爬楼梯需要膝盖前后移动,而且要侧向扭转,体重过重的筒子动起来比较不方便,不小心可能会扭伤呢。
2、有心血管疾病的筒子。其实锻炼可以令心脏更强大,不过爬楼梯也是一项强度较大的运动,心血管功能不健全的筒子身体可能会负荷不了。
3、O型腿的筒子。O型腿爬楼梯不是很方便,可以选择别的运动减肥。
4、有退行性关节炎,有髌骨外翻问题的筒子。腿脚不方便不适宜爬楼梯减肥。
5、40岁以上身体各个部位功能弱的人。上面提到爬楼梯是一种强度较大的运动,身体素质要过硬才能呢。
爬楼梯减肥和跑步减肥哪个好
其实减肥的方法很多,有游泳、跑步、瑜伽、普拉提等,其中跑步和爬楼梯都是比较不受空间限制的运动。慢跑也能帮助甩掉脂肪,那么爬楼梯和跑步两种减肥运动哪种更好呢?
跑步也能减肥,而且是一种不错的减肥方法。不过,要慢跑才能起到燃烧脂肪的效果,快跑的话会身体会燃烧糖分,但不会燃烧脂肪。一起看看跑步和爬楼梯这两种运动的区别。
跑步。跑步对胸下到大腿之上的肌肉群有一定的锻炼,对膝盖的关节压力比较低,不过消耗的卡路里会比爬楼梯的弱。另外跑步的姿势不正确会令肌肉受损。
爬楼梯。爬楼梯对于大腿前后肌肉和臀部肌肉的刺激会比较多,而且对膝盖关节的压力大,不小心的很容易受伤,但是燃烧卡路里的效果比跑步好一些。
相比之下,似乎爬楼梯减肥效果比跑步更明显,不过每个人的体质不同,而且饮食也会到影响到减肥的效果。
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