孕妇最好睡觉姿势
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孕妇最好睡觉姿势,许多孕妇妈妈都很关心在自己怀孕期间的一举一动,对肚子里宝宝的影响,同样很多孕妇关心在自己怀孕期间睡觉姿势对肚子里宝宝的影响,以下了解孕妇最好睡觉姿势。
孕妇最好睡觉姿势1
孕妇睡觉的正确姿态因不同的怀孕时期存在不同:
首先,孕早期孕妇睡觉的姿势应该以舒适为宜,因为在怀孕前3个月,胎儿主要是在发育,不管是体积还是身体的各个方面,发育都比较缓慢。所以这个时候孕妇的正确睡姿就是以舒适为宜,可以仰卧,也可以侧卧,但是注意不要趴着睡觉。
其次,在孕中期孕妇睡觉的正确姿态应该选择左侧卧,因为这个时候胎儿发育比较快,腹部开始隆起,孕妇腰部的压力也增大,为了保护胎儿,孕妇应该采取左侧卧位,可以减轻压力,能够防止痔疮和便秘的出现。
然后,在孕晚期的时候,孕妇睡觉也应该采取左侧卧,因为这个时候孕妇的腹部隆起比较大,左侧卧可以缓解孕妇的压力。
妊娠早期(1-3个月),胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此孕妇的睡眠姿势可随意,主要是采取舒适的体位,如仰卧位、侧卧位均可。如趴着睡觉,或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。
妊娠中期(4-7个月),此期应注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧位睡姿,这可以让孕妇舒服些,其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,用松软的枕头稍抬高下肢。
妊娠晚期(8-10个月),此期的卧位尤为重要。孕妇的卧位对自身的与胎儿的安危都有重要关系。宜采取左侧卧位,此种卧位可纠正增大子宫的右旋,能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。但不宜采取仰卧位。
因为仰卧位时,巨大的子宫压迫下腔静脉,使回心血量及心输出量减少,而出现低血压,孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状,且面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状,应马上采取左侧卧位,血压可逐渐恢复正常,症状也会随之消失的。
妇女怀孕后,胎儿在子宫内逐渐长大,原来像一个倒置梨形大小的子宫到足月妊娠时变成了西瓜大小,子宫容积由未孕时的5毫升增至足月时的5000毫升,子宫的重量也由未孕时的50克增加到足月妊娠时的1000克。
随着子宫和胎儿的长大,孕妇的睡姿显得越来越重要,特别是到了妊娠晚期,即怀孕7———9个月时,孕妇不良的睡姿不仅会影响到子宫的位置,而且会增加妊娠子宫对周围组织及器官的压迫,影响子宫和胎盘的血流量。
胎儿是通过胎盘与母体进行气体及物质交换,获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物。胎盘血流量的充足与否,对胎儿的生长发育是至关重要的。因此,医学专家对孕妇的睡姿进行了长期的临床研究和实践后证实:孕妇在妊娠期,特别是妊娠晚期,采取左侧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。
一、左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫,可以维持正常子宫动脉的血流量,保证胎盘的血液供给,给胎儿提供生长发育所需的营养物质。
二、左侧卧位可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫,增加回到心脏的血流量。回心血量的增加,可使肾脏血流量增多,改善脑组织的血液供给,有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。
三,在妊娠晚期,子宫呈右旋转,左侧卧位可改善子宫的右旋转程度,由此可减轻子宫血管张力,增加胎盘血流量,改善子宫内胎儿的供氧状态,有利于胎儿的生长发育,这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。特别是在胎儿发育迟缓时,采取左侧卧位可使治疗取得更好效果。
所以,孕妇采取左侧卧位对于优孕优生、母婴健康都有十分重要的意义。若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇,在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高,以利于血液回流,减轻下肢浮肿.
孕妇到了妊娠中后期,以侧卧为好,仰卧对大人和胎儿都没有好处。很多人只知道怀孕后要注意休息特别要午休,却不知道怀孕后期还要注意睡姿。一些上班的孕妇中午都在沙发和折叠床上午休,因为条件限制只能采取仰卧姿势,而怀孕后期这种姿势对宝宝和孕妇都有很大害处,午休的结果适得其反。
黄建英说,妊娠早期子宫增大不明显,体位对胎儿的影响不大。妊娠5个月后,子宫的重量、容积显著增大,子宫与周围脏器、血管的毗邻关系也发生了变化,特别是妊娠7个月后,孕妇自身体重和胎儿体重的增加,这时期的体位可直接影响子宫的血流量,尤其是仰卧位会对孕妇及胎儿产生一系列不利影响。
仰卧时,增大的子宫压迫腹动脉,使子宫动脉的压力降低而影响子宫供血,从而使胎盘的供血减少,子宫血流量不足,使缺血的胎盘释放出大量的肾素,肾素进入母体血液循环,可导致动脉压增高,易发生和加重妊娠中毒症。
黄建英说,孕妇的最佳睡姿是左侧卧位,尤其是妊娠后期,左侧卧位可减少妊娠子宫对主动脉、髂动脉的压迫,使之维持正常的张力保证胎盘的血液灌注量,使孕妇不易发生下肢水肿、下肢静脉曲张和胎儿发育不良等病症。如果孕妇长时间左侧卧位有困难,平卧时可在右侧臀部垫以毛毯、枕头或棉被等,使骨盆向左倾斜,同样也能起到左侧卧位的效果。
看到这是不是觉得睡觉姿势也不可小看它了,它对胎儿的影响可是至关重要的呢?那么以后可千万不能马虎大意了,你的一个小动作可是关乎到肚子里的胎儿能不能健康的出生了,如果想要生出一个健康漂亮的小宝宝,那就赶快跟着上面的方法赶快调整你的睡姿吧。
孕妇最好睡觉姿势2
孕妇睡觉怎么睡
妊娠期,孕妇睡觉的姿势对胎儿的生长发育有着重要的影响。随着肚子越来越壮观,准妈妈的睡姿应该有所变化:
妊娠早期(1-3个月)
怎么舒服怎么睡!妊娠早期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此孕妇的睡眠姿势可随意,主要是采取舒适的体位,如仰卧位、侧卧位均可。
妊娠中期(4-7个月)
注意保护腹部!妊娠中期腹部已有隆起,这时一些豪放的睡姿应该收敛。要避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧位睡姿。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,用松软的枕头稍抬高下肢。
如果孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧位睡姿
妊娠晚期(8-10个月)
卧位尤为重要。孕妇的`卧位对自身和胎儿的安危都有重要关系。宜采取左侧卧位,此种卧位可纠正增大子宫的右旋,能减轻子宫对腹主动脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。但不宜采取仰卧位,因为仰卧位时,巨大的子宫压迫下腔静脉,使回心血量及心输出量减少,而出现低血压,
孕妇会感觉头晕、心慌、恶心,且伴有面色苍白、四肢无力、出冷汗等症状。如果出现上述情形,应马上采取左侧卧位,血压可逐渐恢复正常,症状也随之消失。这个时候要坚持左侧卧睡还是有点辛苦的,不过为了宝宝着想,准妈妈习惯就好啦!
孕妇最好睡觉姿势3
孕妇睡觉有多累?腰酸背痛,说出来都是泪
孕期,尤其是孕晚期,大多数妈妈都会被睡姿困扰,经常腰酸背痛。如果睡眠不佳,孕妈咪自身的健康以及胎儿的正常生长发育都会受到影响。充足的睡眠对孕妈咪的健康十分给力,对腹中的胎宝贝身体状况也有很大的益处,让我们一起给力睡眠吧!
怀孕是一个特殊的生理时期,会引起身体和情绪上的一系列反应,孕期的妈咪常常在床上辗转反侧,似乎难以找到一个最舒适的姿势,总是感觉不舒服,睡觉,对她们而言,有种难言之苦,这肯定影响她们的情绪和精神状态。
【睡眠姿势很关键】
孕妈咪要注意保护腹部,避免外力的直接作用。孕妈咪最佳的睡眠姿势为侧卧,双腿蜷曲,可以避免压迫下腔静脉,保证血液循环畅通。
如果在夜间容易翻身,仰面而睡,也不要过于担心。因为老是一种姿势,身体睡累了,翻身是身体为了寻找更舒适的姿势而做出的自然调整,这些是孕妈咪根本无法有意识地加以控制的。
【仰卧or侧卧,各有讲究】
孕妈咪不宜单纯仰卧。因为仰卧位时,妊娠子宫压迫下腔静脉和髂动脉,导致回心血量减少,可引起胎盘循环障碍,造成胎宝贝缺氧甚至宫内窘迫,影响胎宝贝正常发育。侧卧位睡眠或休息,可以避免仰卧位的这些不利影响,可以减轻甚至消除水肿或高血压现象。
给您提个醒:如果感觉下肢沉重,可采取仰卧位,下肢用松软的枕头稍抬高。孕妈咪不适长时间右侧卧位。一般来说由于怀孕后子宫往往会不同角度地向右旋转,如果经常采取右侧卧位,可使子宫进一步向右旋转,从而使血管受压,影响胎宝贝的血液供应。、
【小编贴心提示】
孕妈咪最佳睡眠时间长度:孕妈咪因为身体各方面的变化,容易感到疲劳,睡眠时间应比平时多l小时,最低不能少于8小时,每天最好再睡个午觉,2小时为宜。
【睡眠给力6个方式】
1、睡前喝一杯奶,有助于安神
入睡前几小时内控制喝水的量,不吃油炸和难消化食物,这会减少尿频,恶心、烧心等感觉。
2、睡眠环境科学
柔和灯光、温度适宜。听听音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和安静入睡。
室内温度最好是17摄氏度-23摄氏度,室内湿度40%-60%最适宜,超过这个范围,就会影响高级神经活动和植物神经机能,会使协调能力变弱,反应速度降低,容易出现疾病。
3、睡前准备到位
临睡前洗一个热水澡,可以使全身血管扩张,脑部和内脏器官中的血液会相对减少,大脑就会感到疲倦,因而有利于睡眠。
4、床垫软硬有讲究
怀孕后为了保持重心平衡的孕妈咪脊柱前凸,腰背肌肉过度负荷、更加紧张,如得不到稳妥的支撑,久而久之腰肌会发生疼痛和劳损。孕妈咪的床一定要保持床垫的弹性,同时柔软的床垫不好翻身,所以孕妈咪最好选用加强型的床垫,使床具备一定的硬度,两个月要翻转一次,可避免睡久了弹性疲乏。
5、白天多活动,夜里睡的好
很多孕妈咪在孕期喜欢静卧,其实多活动对胎儿和分娩都有好处,没事多出去走动一下,采购婴儿用品。
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