孕中期准妈妈运动千万要轻
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孕中期准妈妈运动千万要轻,我们都知道到了孕中期,孕妈妈们行动越来越不方便,这是因为宝宝越来越大了,因此孕妈妈需要格外注意安全,下面一起看看孕中期准妈妈运动千万要轻相关内容吧。
孕中期准妈妈运动千万要轻1
1、孕早期要“慢”
在妊娠1-3个月内,相对于呕吐表现,更多见的是精神不济,总想睡觉。这种情况不必太担心,嗜睡是怀孕初期正常的生理现象。因为这个时候基础新陈代谢增加,身体内分泌系统产生了变化,所以热量消耗快,血糖不足,可能导致嗜睡。
适合运动:
散步、慢跑、打台球。
孕妇除了保证足够的睡眠,一定要安排些运动,千万别闷坐在家里或躺在床上,出来散散步吧,间或慢跑也是可以的,这是非常适合孕早期妈妈的运动。散步和慢跑可以帮助消化、促进血液循环、增加心肺功能,而打台球是调节心情的运动方式。
头3个月里,由于胚胎正处于发育阶段,特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密,很可能由于动作的不当使子宫受到震动,使胎盘脱落而造成流产。尽量选择慢一些的运动,像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。
小提示:
活动前多喝水。喝水多,活动时出汗多,体热散得快,体温不会升高。运动前先做准备活动,使全身关节和肌肉活动开。活动时衣着要宽松舒适,要穿运动鞋、戴胸罩。运动过程中,如眩晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳,应立即停止活动。如出现阴道分泌物增多或出血,需立即去医院。
2、孕中期要“轻”
妊娠3个月了,这时候你会觉得舒服一些了。早孕反应一过去,你吃饭也香了,看着肚子一天天大起来,心情舒畅了许多。这预示着妊娠进入了稳定期。此时胎盘已经形成,加上胎盘和羊水的屏障作用,可缓冲外界的刺激,使胎儿得到有效的保护。
适合运动:
游泳、健身球、慢舞。
妊娠中期可适度地进行体育锻炼,游泳、球操、跳慢舞都是可行的运动项目。在国外,游泳是孕妇普遍参加的一项活动。孕期游泳能增强心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除浮肿、缓解静脉曲张,不易扭伤肌肉和关节。游泳要选择卫生条件好、人少的室内游泳馆进行。下水前先做一下热身,让身体适应水的`温度,游泳以无劳累感为佳。这样的运动有益于母亲的消化吸收和胎儿的成长发育。
一定要根据自己的情况来做运动。除了游泳,还可以做一些轻微的活动,比如跳舞、玩健身球。孕中期的体重增加,身体失衡的情况孕妇还未完全适应,这个时候切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动,以免发生意外。
3、孕晚期要“缓”
令人期待的时刻越来越近了。随着妊娠月份的增加,肚子逐渐突出,使身体的重心向前移,准妈妈的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。此外,增大的子宫对腰部神经的压迫,也是造成腰背疼痛的原因。
适合运动:
舒展体操、孕期瑜伽、棋类。
这时候运动的目的是舒展和活动筋骨,以稍慢的体操为主。比如简单的伸展运动:坐在垫子上屈伸双腿;平躺下来,轻轻扭动骨盆等简单动作。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性,既能松弛骨盆和腰部关节,又可以使产道出口肌肉柔软,同时还能锻炼下腹部肌肉。每次做操时间在5-10分钟左右就可以了。另外,孕期瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助,而一些棋类活动能够起到安定心神的作用。
近预产期的准妈妈,体重增加,身体负担很重,这时候运动一定要注意安全,本着对分娩有利的原则,千万不能过于疲劳。在运动时,控制运动强度很重要:脉搏不要超过140次/分,体温不要超过38摄氏度,时间以30-40分钟为宜。不要久站久坐或长时间走路。
孕中期准妈妈运动千万要轻2
1、孕中期站立时,要两脚平行,稍稍分开一些,把重心放在脚心上,这样身体就不容易疲劳了。
2、孕中期行走时,要注意骨盆稍稍向前倾,抬起上半身,肩膀稍向后落下,下腭内敛,挺胸收臀,腹部突出,以保持整个身体的平衡,但要避免长时间地站立。
3、孕中期躺下时,在怀孕16周前最好采取仰卧位,可以在腿下边垫上一个枕头,使身体放松。怀孕16周后,最好采取侧卧位,这样有助于消除肌肉紧张,解除疲劳,有利于睡眠。以免增大的肚子压迫腹部大血管,影响血液往心脏回流。
4、孕中期坐下时,最好选择带靠背的椅子,要深深地坐在椅子上,上半身伸直,舒舒服服地靠在椅背上。椅子高度以使髋关节和膝关节呈直角为好,大腿要与地面平行。
5、搬动较轻的东西时,应该先弯腰屈腿蹲下,将东西靠在身上再站起来。
出游注意
孕妇出游,不建议做长途旅行,长途旅行孕妇很疲劳,无论在早中晚期都是这样。虽然中期比较合适,但是旅途因为劳累,包括生活节律的改变,都会影响胎儿在子宫的情况,如果过分劳累可能会出现宫缩导致流产。28周以前是孕中期,都有可能流产的。如果短期旅行,例如去郊区,一方面陶冶情操,另一方面也休息,能够接触大自然,这些还是可以的。但是登山、剧烈的活动最好不要进行,以安全为准。
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