平板支撑的减肥效果如何？各种明星照来进行佐证

减肥绝对不能快速跑，除非你想让肚子变成漏气的气球……减肥应该以慢速度长时间有氧为主，辅之以小重量的器械…

现在我们打开微信微博会看到很多关于平板支撑的文章，例如：5分钟平板支撑相当于跑步1km;坚持一个月可以练出马甲线等等的话题。并且晒出各种明星照来进行佐证。

当然了，平板支撑是核心训练的绝佳动作，但是却并没有那么传神。下面来说说其减肥效果，就用5分钟的平板支撑和1km跑步来对比吧!

美国杜克大学实验研究表明：跑步1km能量消耗约为60-80kcal，而平板支撑5分钟的能量消耗约为20kcal。根本不在一个数量级，哪能说平板支撑比跑步还能减肥。所以说幻想用平板支撑来瘦肚子上一大圈肥肉，难度太大。

再说说平板支撑的塑形效果，正确的平板支撑，其主要练到的仅仅为腹横肌(腿前侧肌肉也有一定的刺激)，在腹部的最内侧，其作用为：收腹;维持内脏稳定;维持身体稳定。平板支撑有一定的收腰的效果，但却不是减赘肉的功能。所以单单想通过平板支撑来全身塑形，体态矫正，还差的比较远。所以仅仅需要1分钟即可，并不需要那么久的时间。

笔者推荐给大家一种锻炼思路为核心循环训练法相对于单纯的平板支撑训练能量消耗更高，塑形效果更好。

动作1

此动作为卷腹，后期可以用仰卧起坐，毕竟卷腹太初级了，放心这样的循环训练法，不会伤到你的背部。

动作2

此动作为转体得动作，可以只做转体或者只做蹬车，当然合在一起效果会更好。

动作3

此动作为m马甲线训练的必备动作，缺少了侧腰的衬托，马甲线不容易出来。

动作4

平板支撑只需要一分钟即可，倘若没有感觉，尝试单腿或单手平板支撑。

以上4个动作，只是作为一个参考，还有一些没有例举出来，各位练习4个动作之间不休息哦，全部做完为一个循环，总计3个循环就可以啦!

其实平板支撑只是核心训练中最基本的动作，各位如果想达到目标单靠一种是达不到的。平板支撑是试过的最有效的减肚子的方式。