一饿就低血糖怎么减肥
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【导读】:说起减肥很多人想打的第一个方式就是节食,但对于很多患有低血糖的人来说一饿就容易产生不适,所以低血糖的人不适合节食减肥,只能尝试其他的减肥方式,下面就来一起看看。
在很多人的印象中一般长的瘦的人才会有低血糖,但其实低血糖并不是瘦子的专利,很多低血糖患者同时也面临肥胖的问题,但是对于这部分人来说又不能采用节食减肥的办法,所以就只能尝试其他的减肥方式了。
1、少吃多餐
低血糖的人每天可以大约吃6~8餐,但是每顿饭的量一定要控制,不能吃的太饱,每天摄入的总的热量也应该维持在一个正常的水平。睡前吃少量的零食及点心也会有帮助。除此,要交替食物种类,不要经常吃某种食物,因为过敏症常与低血糖症有关。食物过敏将恶化病情,使症状更复杂。
2、均衡营养
低血糖的人减肥饮食应该力求均衡,最少包含50—60%的碳水化合物(和糖尿病患者同样的饮食原则),包括蔬菜、糙米、酪梨、魔芋、种子、核果、谷类、瘦肉、鱼、酸乳、生乳酪。
3、运动
而要想健康的减肥,不仅在饮食上要所克制,简单来说就是要管住自己的嘴,而且也要多参加体育锻炼,比如早晨起来慢跑半个小时,或者打羽毛球、踢足球等等都是高消耗的运动;不过也要适度,免得损伤身体。
如果采用正确合理的减肥方式,那么一般不会出现低血糖的情况,减肥导致的低血糖多半是过度节食引起的,所以即使是在减肥期间也必需确保身体有足够的营养摄入。
节食就是少吃或者不吃主食,只是吃蔬菜和水果,因为没有蛋白质的摄入,造成身体蛋白质的缺乏,而蛋白质对稳定血糖起着非常重要的作用,拿早餐为例,早上如果吃高蛋白的食物,人就会保持血糖水平的稳定,到中午都不会饥饿。而节食的人是不会摄入肉类和蛋类的,因此,很难维持血糖水平,导致低血糖。
减肥也要讲科学,盲目地节食、剧烈运动很容易导致低血糖。减肥也不是体重下降越迅速越好,越多越好,需要决心,也需要毅力,欲速则不达。减肥需要循序渐进,每周约减少0.5~1公斤即可。而且早餐,晚餐都不吃是错误的,会对身体造成极大的危害,甚至可能诱发低血糖,发生生命危险。
1、既要减肥又要避免低血糖最好的办法就是就是合理分配食物,少食多餐。少食多餐不仅能有效避免低血糖,还能帮助减肥,另外,在减肥期间如果运动量过大,也应该在运动后适当的补充一些热量,吃两片面包或者吃几片苏打饼干,以免出现低血糖。
2、改变你的意识。我们常常说光凭饮食不锻炼是减不了肥的,这句话反过来同样正确,仅凭运动是减不下来的,你必须依靠饮食的力量。大多数专家认为健康的饮食对减肥效果和健身效果起到90%的作用。
3、选择含糖指数较低的食品。也就是不要吃精面粉、糖等能量高而营养少的食品。
4、多食水果和蔬菜。餐的食物当中搭配至少50%的水果和蔬菜。
5、吃饱和脂肪食物。橄榄油、鳄梨、坚果、种子和全麦食品可以帮助你减少腹部脂肪。每次少吃一些,但每餐都要吃点。
6、吃低脂蛋奶食品。高蛋白、低脂肪的酸奶是非常好的减肥食品。用低糖的酸奶配水果来取代其它小点心。
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