7类食物促进胎儿骨骼发育
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1鱼类
鱼类中含钙量最高的是泥鳅,每100g泥鳅含钙299mg,容易买到的沙丁鱼含钙量也比较丰富,每100g沙丁鱼中含钙184mg。
鱼类中不仅含钙丰富,DHA也相当丰富,补钙的同时可以促进胎儿神经系统的发育,生育一个聪明的宝宝。
2奶类
奶类中要属硬质奶酪和全脂奶粉含钙量最高,每100g硬质奶酪中含钙731mg,每100g全脂奶粉中含钙750mg,而我们常饮用的脱脂牛奶中含钙75mg/100g。
如果喝牛奶,每天喝250ml,如果吃奶酪每天吃一小片就可以,全脂奶粉一般不太建议喝,因为脂肪含量高。
3豆制品
每100g豆腐干中含有钙质352mg,是豆制品中含钙量最丰富的一种形式,可以凉拌豆腐干、炒豆腐干,对于补充钙质都是有意的。
4深绿色蔬菜
像菠菜、油菜、芥蓝中都含有丰富的钙质,而且有富含维生素C,可以提高免疫力,促进钙质的吸收,同时含有丰富的膳食纤维,能预防便秘。还有丰富的叶酸,起到预防神经管畸形的作用。每天吃500g蔬菜,可以保证丰富的营养。
5海米虾皮等
每100g海米中含有钙质555mg,每100g虾皮中含有钙质991mg,是相当高的,所以传说中的吃虾皮补钙是很正确的。但是因为,海米、虾皮都偏咸,每天吃一小把即可。
6坚果
坚果中同样含有丰富的钙质,白芝麻的含钙量最为丰富,每100g白芝麻中含有钙质620mg,可以用炒芝麻、芝麻酱蘸菜等形式来补充钙质。
7新鲜水果
新鲜水果,如苹果、橙子、猕猴桃中富含维生素C,既解渴又可以促进钙质吸收,还能增强抵抗力、帮助组织修复。每天要吃250—300g水果。
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