不用药物怎样快速入睡
本文已影响2.2W人
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不用药物怎样快速入睡,现代人的压力是越来越大,压力来自社会,家庭,工作等等,让人喘不过气。上班经常熬夜,偶尔放假休息,却不能早早入睡,下面分享怎样不用药物快速入睡。
不用药物怎样快速入睡1
1、呼吸法:调节呼吸,有助 放松心情进入梦乡。
2、放松肌肉:收紧肌肉才能真正全身放松。
3、反向法:你越给大脑传递不要睡的念头,大脑就会越想睡!
4、运动:有氧运动可以释放肾上腺素,越运动越精神,然后肾上腺素会回落。
5、喝牛奶吃香蕉:肚子饿会影响睡眠,少量进食确保有饱肚感。
有哪些可能导致失眠的因素
1、心理因素:生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。
2、生理因素:精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病,如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。随着年龄的上升,睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
3、药物因素:饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。
4、不良的环境和习惯:不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。
对于在大城市中打拼的年轻人来说,一定要学会独自照顾自己,不管是心理还是生理方面。不要因为这些因素影响到自己,不足的睡眠会导致身体各方面变差,时间一长就会形成恶性循环,最终,影响到整个人的生活状态。所以,一定要有一个良好的睡眠习惯。
不用药物怎样快速入睡2
60秒内入睡方法:
方法很简单,只要利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后你就能感受到睡意,一开始做可能不熟没睡意,但只要坚持一天做2次,持续6-8周习惯之后,就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!
这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法,透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动,使交感神经放松,有助于减轻压力,让人真正的平静下来并放松身体好入眠。
“意念转圈”的方法:
1、先躺在床上,让四肢伸成个〝大〞字,全身彻底放松下来,包括肌肉和精神;
2、闭上眼睛,将意念集中于眉心间的印堂穴,在心里默念(即意念、想)〝我的头沉了,完全放松了〞,可以体会放松后的感觉,下同;
3、隔上几秒钟后,注意将意念转到右手,再默念〝我的右手沉了,完全放松了〞;
4、再让意念走到右脚上,默念〝我的右脚沉了,完全放松了〞;
5、接着将意念转到右侧,默念〝我的左脚沉了,完全放松了〞,再接着就是〝我的左手沉了,完全放松了〞;
6、转完一圈后,回到头部,重新开始。
不用药物怎样快速入睡3
方法一、规律的睡眠习惯
哥伦比亚大学巴纳德学院睡眠研究员、神经科学与行为助理教授玛丽亚德拉帕兹费尔南德斯表示:“我会坚持在固定的时间就寝和起床,即便周末也是如此。”
对此,北京大学基础医学院免疫学系教授王月丹解释说,由于受到机体肾上腺皮质激素节律性分泌的影响,人体免疫系统也有其内在节律性变化。保持良好的规律性作息,正是维持免疫系统发挥正常功能的重要方面。
研究表明,人体每晚在9点——10点之间睡眠,最容易进入睡眠状态,而且人体处于深度睡眠的时间最长。而超过晚上11点之后入睡,人体难以进入睡眠状态,容易出现失眠现象,而且人体处于深度睡眠的时间也会逐步缩短,故此,把晚于11点睡觉,判定为熬夜。(以上这些统计数据仅供大家参考。不同的人体,生活在不同的地区,会有所变化。)
方法二、冷一些的气温
纽约大学医学院睡眠研究员丽贝卡罗宾斯博士:“我会将夜间室温控制在65华氏度(约为18℃),这一温度看似有些冷,却能帮助我快速入睡,提升睡眠质量。”
对此,王月丹教授提醒大家,促进良好睡眠的方法很多,降低室内温度不一定适合每个人,最好结合自己的实际情况来选择。
方法三、感觉舒适的灯光
“每天清晨我都会在同一时间出门,活动30分钟,晒晒太阳。如果赶上阴天下雨不能晒太阳,我会在座位四周摆4盏灯,在灯光下坐1个小时。”——伦斯勒理工学院建筑系教授、照明研究中心主任玛丽安娜菲格罗。
王月丹教授解释,阳光在不同时段的光谱组成略有不同;
白天,蓝光占比相对更高,可刺激交感神经,让人更加清醒;日落前的阳光中,红光占比更大,会刺激副交感神经,让人进入放松状态。早起晒太阳有助调节生物钟,形成规律作息,进而改善免疫力。
那么在准备入睡前,借助室内照明设备,有时也能达到调节生物钟的作用,比如入睡前将光线调暗至接近黄昏光照,可帮助放松身体,尽快入睡。
方法四、相信信仰的力量
“我非常相信感恩的'力量。这并不是什么奇怪的事,而是有科学依据的。在每一天的开始和结束时刻,我都会确认三件值得感激的事。”——华盛顿大学心理学家乔伊赫里福德
美国应用与预防心理学会终身成就奖获得者,马丁塞利格曼提出的24项积极心理品质中,就包括感恩。感恩能让人们从正面、乐观、幸福的角度看待世界及身边的人和事,由此改善个人的心理状态,从而提升身体健康状态。
中国科学院心理研究所心理健康应用中心测评主管 肖震宇表示:积极的心理状态与良好的神经系统功能直接相关。
所以我们要相信信仰的力量,懂得感恩;正如乔伊赫里福德所说,在睡觉前,回想一下天所做的一些善事,或可以让我们安心的入睡。
方法五、相信运动的力量
“我每天要运动20~30分钟。相比过度运动或完全不运动,持续、适度的运动可以让你的身体更快恢复或提升免疫力。”——美国功能医学研究院认证执业医师丽莎巴尔
事实上,白天坚持合理的运动锻炼,不仅可以锻炼肌肉,控制体重,提高人体敏捷度;还能提高人体代谢与调节功能,释放不良情绪,保持良好的心态,对于晚上的睡眠也有更好的促进作用。
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