游泳和跑步哪个更减肥 夏季减肥最好的方法
本文已影响6.39K人
本文已影响6.39K人
游泳会比跑步减肥吗
1、从消耗能量角度来比较,同样强度(心率)时,两者消耗的热量差不多,游泳稍微比跑步高一点。
2、从关节保护的角度来说,游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳,因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。
3、从整体减肥效果来说,游泳,尤其在冷水中游泳,身体受到冷刺激,会保护性的储存脂肪来保温,从而造成运动后食欲大增,之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态,控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然,这需要极强的意志菜能完成。
游泳要坚持多久,时间太长怎么办
原来,游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动阶段。在随后的1个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。因此,如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。
解决方法:快慢结合方有效
很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言,很难在全程都快速游动,因此不妨可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游,用这样的方式来提高运动效果。
虽然运动强度对减肥很重要,但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥,需制定自己的训练计划,“要因人而异、科学减肥,这样即可以起到良好的运动效果,又可以避免运动过量对身体造成损伤。”
按照常规,建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在20xx~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~20xx米;50岁以上的老年人根据个人身体状况,选择在800~1200米,并且要坚持每周游4~5次,这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。
消耗大多如何防止饮食反弹
经过测试:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米,这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。因此一些人游完泳后完全不控制自己的食欲,使得身体摄入的热量超过游泳时消耗的热量,自然适得其反,不利于减肥。
游泳完要一定要注意节食,“游泳之后人们常吃得好、睡得香,这样消耗的热量很快就又补回来了,甚至有时吃的比消耗的还多。因此,一些人发现自己游了一段时间泳后停止运动,体重甚至会超过原来水平!”因此,游泳不适合那些锻炼不规律的减肥者。此外,游泳后要大量的补充水分和一定的蛋白质,并注意膳食纤维的摄入,因为膳食纤维本身没有热量,不能被人体消化吸收,但却又可以减少食物中脂肪的吸收。此外,膳食纤维吸水后可膨胀80~100倍,有助于增强饱腹感。
解决方法:泳后餐食应以蔬菜为主
膳食纤维主要存在于粗粮杂粮、水果蔬菜和菌藻类中,例如红豆、豌豆、红薯、芹菜、菠菜、卷心菜以及苹果、香蕉等都是富含膳食纤维的食物。因此张教练就建议:“游泳后的一餐应以蔬菜为主,配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹饪方法最好为清蒸水煮、凉拌,尽量不用油。蔬菜量基本不限制。这样就算吃得多点,也不会摄入过多热量。”
跑步和爬楼梯哪个更减肥
跑步和游泳哪个更减肥?夏季减肥首选游泳
跑步减肥小心越跑越肥 跑步减肥的正确方法
夏季减肥好方法
跑步和健身哪个减肥效果更好
跑步机和椭圆机哪个更减肥
打羽毛球和跑步哪个更减肥
动感单车和跑步机哪个减肥更好
瑜伽和游泳哪个更减肥 那种瑜伽减肥效果最好
晨跑和夜跑哪个减肥更好
游泳减肥什么时间最好 游泳减肥的正确方法
慢跑和游泳哪个减肥效果好呢
减肥你选游泳还是跑步
跳绳和跑步哪个减肥效果好 跳绳减肥的正确方法
听说夏天游泳和减肥最配哦!游泳减肥技巧
跑步和hiit哪个减肥效果好 跑步和hiit哪个更减脂
游冬泳能减肥吗 冬泳减肥的方法
游泳减肥法 慢跑减肥法
夏天游泳减肥效果好吗 游泳减肥什么时间最好
游泳和跑步哪个更减肥 游泳跑步哪个减肥好
游泳和跑步哪个更减肥 夏季减肥最好的方法
跳绳和跑步哪个减肥效果更好
游泳减肥方法
竞走和跑步哪个更减肥呢
跑步减肥快还是游泳减肥快
跑步减肥的方法
跑步减肥的最好方法
跑步和瑜伽哪个更减肥
跑步减肥的最佳方法
夏季减肥指南 游泳成最佳减肥运动
游泳减肥的方法
跑步和游泳哪个减肥效果好 游泳1000米相当于跑步多少米
最好的跑步减肥的方法