孕妇最佳睡觉姿势
本文已影响2.45W人
本文已影响2.45W人
孕妇最佳睡觉姿势,怀孕后,大部分孕妇的睡眠质量有所下降,还有部分孕妈妈因为不了解孕妇的正确睡姿是哪种,而担心采取了不当的睡姿影响到胎儿发育,以下分享孕妇最佳睡觉姿势。
孕妇最佳睡觉姿势1
1、如何睡觉
随着身体越来越笨重,孕妇在睡觉的时候就会越来越不舒服,怎么躺着都觉得碍事,专家指出,孕妇要采取左侧卧位的姿势睡觉,这样就不会因为挤压而伤及胎儿。
2、如何站立
孕妇要尽量避免长时间的站立,以增加腿部的血液循环,避免水肿及静脉曲张。需要长时间站立的孕妇需要定期让自己休息一会儿,坐在椅子上,把双脚放在小板凳上,这样有利于血液循环和背部放松。站立时切忌穿高跟鞋。
3、正确坐姿
同样,孕妇也不适合长时间坐着,正确的坐姿是要把后背紧靠在椅子背上,并且要经常变换不同的姿势。每一个小时左右就要起来走动一下,会有助于血液循环并可以预防痔疮。
4、如何步行
经常散步,对孕妇很有益,可以预防静脉曲张。但是切忌行走的时间过长,导致劳累。在走路的姿势上要注意保持身体正直,双肩放松,散步前要选择舒适的鞋,以平跟鞋为好。
5、如何坐车
如果孕妇坐火车进行长途旅行,在座位上一坐几个小时对身体不好。因此在火车上也有必要站起来在车厢里走动走动,便于血液循环。 乘坐公共汽车的孕妇,尽量找个座位,因为急刹车会使孕妇失去平衡而摔倒。另外,要等车完全停稳后才能下车。
身体自身状况的调整会直接影响你这个阶段的睡姿,当然也会有一部分的原因是你最近心理状况。比如你伤心时和高兴时不会是同一个姿势睡觉。这也说明了,每个人睡觉姿势是不定的,是根据自身状况而定的。所以,睡觉姿势也是跟着自己的心走的。
孕妇睡觉的正确姿势
孕妇睡觉的正确姿势是根据不同孕周而不相同的,孕妇在孕早期和中期的时候,睡觉姿势没有特殊要求。
在孕晚期以后,随着胎儿的增大,子宫对下腔静脉的压迫增加,导致回心血量增加,会引起孕妇仰卧综合征,造成低血压、胎盘早剥等。所以孕晚期的产妇来说,最好采用侧卧位
这样能够减轻子宫对下腔静脉的压迫,避免妊娠期仰卧性的低血压发生。对于左侧卧、右侧卧,都是可以的,如果保持一个姿势,腹部压力比较大,孕妇睡一会就有可能感觉非常累了,需要变换姿势。
对于下肢水肿的病人,在睡觉的时候可以稍微把足部垫高,这样有利于血液回流,减轻水肿。
孕妇最佳睡觉姿势2
妊娠期,孕妇睡觉的姿势对胎儿的生长发育有着重要的影响。随着肚子越来越壮观,准妈妈的睡姿应该有所变化:
妊娠早期(1-3个月)
怎么舒服怎么睡!妊娠早期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此孕妇的睡眠姿势可随意,主要是采取舒适的体位,如仰卧位、侧卧位均可。
妊娠中期(4-7个月)
注意保护腹部!妊娠中期腹部已有隆起,这时一些豪放的`睡姿应该收敛。要避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧位睡姿。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,用松软的枕头稍抬高下肢。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧位睡姿
妊娠晚期(8-10个月)
卧位尤为重要。孕妇的卧位对自身和胎儿的安危都有重要关系。宜采取左侧卧位,此种卧位可纠正增大子宫的右旋,能减轻子宫对腹主动脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。
但不宜采取仰卧位,因为仰卧位时,巨大的子宫压迫下腔静脉,使回心血量及心输出量减少,而出现低血压,孕妇会感觉头晕、心慌、恶心,且伴有面色苍白、四肢无力、出冷汗等症状。
如果出现上述情形,应马上采取左侧卧位,血压可逐渐恢复正常,症状也随之消失。这个时候要坚持左侧卧睡还是有点辛苦的,不过为了宝宝着想,准妈妈习惯就好啦!
孕妇最佳睡觉姿势3
一、 孕期不同阶段睡姿不尽相同
孕早期睡姿舒适为主:孕早期,宝宝在子宫里发育仍处于准妈妈的盆腔部位,受到妈妈身体重量的压迫还不会很重,所以睡姿也就可以随意点。像舒适的仰卧和侧卧睡姿都可以,要注意的是搂着东西睡以及趴着睡这些不良睡姿则要改掉。
孕中期睡姿要保护腹部:进入孕中期,准妈妈的身体情况也越来越平稳,肚子也慢慢大起来,这时候的睡姿以保护腹部为主,要避免外力的直接作用。
根据美国睡眠基金会的建议,此时准妈妈可以用左侧卧睡姿,这样不会压迫到肚子,比较舒服。如果不适应左侧睡姿,右侧睡姿也可以,但要注意让自己慢慢过渡到左侧睡姿。
孕晚期最推荐左侧卧睡姿:到了孕晚期,最推荐使用左侧卧睡姿,这种睡姿能纠正子宫增大的右旋。同时,还能减轻变大的子宫对腹部动脉的压迫,从而改善血液循环,保证胎盘的正常血液供给和营养传输。
当然,也不要求准妈妈一整晚都必须保持左侧睡姿,偶尔睡麻了,换一边舒缓一下还是可以的,不需要把神经绷得太紧。
如果准妈妈下肢出现浮肿或静脉曲张的话,左侧卧睡时,要把腿适当垫高,这样有利于血液回流,减轻腿部浮肿的情况。
二、 孕妇枕买不买看自身需求
有的准妈妈还是不习惯侧睡,这时很可能就会有人推荐:用孕妇枕吧!侧睡更舒服!其实,要不要买孕妇枕,这个也是因人而异,如果准妈妈试用得舒服,那入手也不是不可以。
如果不想花这个钱,也可以在腹部下方放枕头或是将枕头夹在两腿中间;还可以将枕头或是叠起来的被子、毛毯之类的垫在背后,同样也能减轻腹部压力。
三、 良好的睡眠环境同样重要
良好的睡眠除了睡姿、床上用品,还离不开一个舒适的环境。准妈妈们可以利用空调和加湿器,将室内温度和湿度调至自身觉得舒适的程度。另外,卧室的隔音效果要好,窗帘也要有较好的遮光效果,夏季还可以利用蚊帐来防蚊。
除了以上的方法能帮助准妈妈睡得更好,准妈妈还要注意保持轻松愉快的心情哦,愉快的心情能令身体放松,自然也就容易入睡呀。
女人最好的睡觉姿势是什么样的
孕妇正确睡眠姿势
宝宝最好的睡觉姿势
孕妇睡觉姿势会影响胎儿吗 孕妇怎么睡觉姿势最好
孕妇肚子疼 女人睡觉时换这种姿势竟很难受
孕晚期睡觉什么姿势比较合适
孕晚期正确睡姿 怎样睡个安稳觉
正确的睡觉姿势怎么睡
孕妈妈的睡觉姿势
孕期睡觉用什么姿势 早中晚期都不同
孕妇睡眠的正确睡姿
金喜爱曝睡觉姿势是保养关键
女人睡觉哪个姿势最好
什么姿势哄宝宝睡觉最好
正确的睡觉姿势
孕妇晚上睡觉出汗怎么回事 孕妇睡觉出汗怎么办
睡眠最佳时间在几点钟 睡眠最好的姿势是朝哪个方向
睡觉姿势减肥法
女性睡觉怎么睡姿势才是健康的
睡觉姿势藏有健康学问 4大有害睡姿的应对策略
睡觉姿势看性格
睡觉睡姿藏有健康大学问 揭晓错误睡姿的危害
提高受孕成功率的睡觉姿势
孕妇晚上睡觉左侧睡觉好还是右侧睡觉好
睡觉什么睡姿最好
孕妇的正确睡姿是怎样的图:孕妇睡觉的最佳姿势详解
什么样的姿势睡觉是最好的
孕期正确的睡觉姿势是什么
动物睡觉的姿势
怀孕正确睡觉姿势是什么
女人最正确的睡觉姿势
孕妇的最佳睡眠姿势 孕妇睡觉的正确姿势
晚上怎么睡觉可以减肥 睡觉减肥的姿势有哪些