孕妇的最好睡觉姿势
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孕妇的最好睡觉姿势,怀孕期间睡觉时,孕妇会由于身体激素和形态的变化,以及心理上的兴奋紧张情绪直接影响到孕妇的睡眠质量。下面分享孕妇的最好睡觉姿势及相关资料。
孕妇的最好睡觉姿势1
建议侧卧睡,不要平卧睡觉。
5个月属于孕中期,有一些孕妈妈的腹部已经非常的明显了,这个时候睡觉也不像孕早期那么方便。此时是建议孕妈妈要多侧卧睡觉,不管是左侧还是右侧,选择自己舒服的一个姿势就可以了;不建议平躺睡觉,因为平躺可能会压迫孕妈的脏器导致不舒服。到晚孕可以左侧卧位多点,也不要长期保持一个姿势。
孕中晚期左侧卧睡对宝宝有什么好处
左侧卧位,既可以让子宫的到充分供血,宝宝也能在你睡觉时依然能够得到滋养,也有利于宝宝。
左侧卧还可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫,增加回到心脏的血流量。回到心脏的血量增加,可以使肾脏血流量增多,进而改善脑组织的血液供给,有利于减轻以及避免妊娠高血压综合征的发生。又由于下腔静脉压迫减轻,下肢静脉如果抬高,回流通畅,此时下肢水肿会得到缓解。
孕期睡觉需要注意什么
首先需要保证卧室的干净和通风,不建议在不通风的房子里居住;另外就是可以把上半身垫高点,这样就可以避免一觉醒来后,下肢因为供血不足而造成浮肿。白天适当的运动,如散步和做孕妇操都是有益于身心的。还有就是适当的补充钙片也是有助于睡眠的良方。
在你进入孕晚期后,就不建议仰卧很长时间,因为那样子宫的重量会压迫后背的大静脉,延缓血液从腿部回流到心脏的速度。不过,睡着之后,你就没法控制自己的姿势了。如果你醒来时是平躺着的,多半是因为你的身体需要你改变一下姿势,所以你才会醒。
孕妇的最好睡觉姿势2
孕妇的睡觉姿势可以分为几个阶段:
第一、在孕早期的时候,孕妇睡觉主要是以舒适为标准,这时胎儿主要还是发育的阶段,胎儿的体积比较小,可以选择仰卧或者侧卧,但是不能够选择趴着睡觉。
第二、在孕中期时最好选择左侧卧的姿势,因为到孕中期腹部已经开始有轻微隆起,为了保护胎儿的发育,可以选择侧卧的姿势,能够防止孕妇的腿部出现水肿,也能够预防出现下肢静脉曲张和出现痔疮。
第三、孕晚期时胎儿的基本情况已经稳定,胎儿的体积比较大,韧带也会变的比较松,最好是选择左侧卧的姿势。
孕妇在怀孕早期因为肚子还不明显,胎儿尚未发育成型,所以可以根据自己喜欢随意选择睡眠姿势,当然除了趴着睡。即使这样睡对怀孕几天来说不会有太大的.影响,但孕妇还是应该尽早改掉这种睡觉习惯,可以选择仰卧和侧卧。
但是在怀孕后期孕妇的肚子开始一点点慢慢变大,这时候就不要长期仰卧了,不然会因一共供血不足造成胎宝宝无法正常吸收营养,阻碍胎宝宝的发育,要重时甚至威胁到胎宝宝的生命。应以左侧卧为主右侧卧为辅的形式交替更换睡觉姿势。
但是左侧卧睡觉时也并不是越偏向左边对胎宝宝越好,一般左侧时轻微侧着身子,翻转过度也有可能会压迫神经,致使胎宝宝缺氧。当然也不必把左侧卧睡当成完全必须的目标去强迫自己,只要在大多数时间里保持左侧卧即可。
除了左侧卧以外,还有一些小细节能帮助孕妇睡得更舒适一点,比如两腿夹住枕头、在背后放置一个枕头或靠垫,或者在腿下放置被子轻微抬高腿部减轻水肿。
到了孕后期,睡觉和起床都应该缓慢的进行,以防伤害到腰部和宝宝。同时尽量不要做幅度较大的运动操,应保持身心愉悦。
孕妇的最好睡觉姿势3
产妇产后怎么睡觉姿势最好
新手宝妈们坐月子时候的睡姿要根据不同的生产方式来调整。宝妈们在坐月子期间最好是不要长时间仰卧,应侧卧、仰卧轮换交替。
专家介绍称,顺产后侧睡是正确的睡姿,宝妈们要尽量采取侧睡的方式,因为这样可以尽快地帮助子宫恢复原样,建议侧躺和仰睡交叉替换。
专家介绍称,剖腹产后侧躺的微屈姿势是正确的睡姿,因为睡姿会影响到剖腹产后宝妈们腹部的伤口。如果宝妈们长时间采取仰卧的姿势,可能会有撕裂伤口的危险,建议宝妈们采取不同的睡觉姿势,避免长时间保持一个姿势。
在顺产之后一定要注意静养,也要注意自己的睡眠,在睡觉的时候可以选择侧卧以及仰卧位来回交替,在产后两个星期后就可以开始俯卧了,每天的时候一至两次,每次坚持十五分钟的时间,这样对于子宫的恢复是有很大帮助的。
在产后的睡觉姿势是非常重要的,不正确的睡觉姿势很容易引起子宫移位,如一直仰卧的话就容易引起子宫后倒以及产后腰痛的情况,另外还有白带增多的现象,对于恶露的排出是非常不利的,所以说睡觉的姿势是非常重要的。
新妈妈产后瘦肚子操
1、直立单腿飞
目标:上背部,肩膀,腹部,臀部,股四头肌
双脚站立,与肩同宽,双膝微微弯曲,双手各持哑铃在两侧;左腿向身后伸出,臀部以上的身体前倾,保持双臂在胸前伸展姿势,手心对手心;呼气,手臂向两侧打开,集中注意力使肩部的重力绷紧在一起;身体放低开始和重复;右腿做5次,两边互换。
2、斜俯卧撑腿扩展
目标:胸部,手臂,腹部,臀部,腿腱
双手分开,与肩同宽,放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置,双腿向身后伸展成完全俯卧撑的姿势;吸气,弯曲手肘并压低胸部;伸直手肘,呼气;俯卧撑至顶部,抬起右腿离开地面至臀部位置,坚持5秒,然后放低;重复在左边做俯卧撑抬腿动作。继续,换右腿,共做10次。 (容易点的做法是双膝着地,向身后伸腿。)
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